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楼主: nanoman

我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

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 楼主| 发表于 24-1-2013 12:36 AM | 显示全部楼层
23-1-2013
项目:4 X 200m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 400m, 5 X 200m间隔跑
第一个200m分段时间:41s, 43s, 43s, 41s
第一个400m分段时间:1:25s, 1: 26s
         600m分段时间:1:53s
第二个400m分段时间:1:29s,1: 29s
第二个200m分段时间:50s, 42s, 41s, 40s, 36s

跑步点滴:
今天第一次跑600m的间隔跑,用Reps pace, 结果跑完缺氧到想吐,真是够力。

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发表于 24-1-2013 10:12 AM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 24-1-2013 12:36 AM
23-1-2013
项目:4 X 200m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 400m, 5 X 200m间隔跑
第一个200m分段时间:41s, 43 ...

哇..你的短跑也好快。。.你有做夠熱身跑嗎? 我下個星期才考慮跑400m x 10
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发表于 24-1-2013 12:07 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 24-1-2013 12:36 AM
23-1-2013
项目:4 X 200m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 400m, 5 X 200m间隔跑
第一个200m分段时间:41s, 43 ...

400m都在1:30内,好快。
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 楼主| 发表于 24-1-2013 09:03 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 24-1-2013 10:12 AM
哇..你的短跑也好快。。.你有做夠熱身跑嗎? 我下個星期才考慮跑400m x 10

我大约慢跑一英里和做一些伸展运动。哇!你打算跑400mX10,我听到都怕了。是用Reps的跑速吗?最近看你跑的都是在练心脏的,加油!希望五月的比赛你能跑出Sub4.要照顾自己,千万千万别受伤,尤其是运动过度的stress fracture.
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发表于 24-1-2013 09:13 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 24-1-2013 09:03 PM
我大约慢跑一英里和做一些伸展运动。哇!你打算跑400mX10,我听到都怕了。是用Reps的跑速吗?最近看你跑的 ...

我很照顾身体的..所以练习通常都不会all out..对..最近要加强vo2max,我在考虑这400m x 10 要用什么速度,不过会先考虑休息时间多长先,不过应该会练vo2max就会跑90秒,然后休息时间1分钟吧

其实我每次都很期待跑 macroway 心跳跑法.. 本帖最后由 chaucky 于 24-1-2013 09:17 PM 编辑

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 楼主| 发表于 1-2-2013 11:31 PM | 显示全部楼层
25-1-2013
项目:轻松跑1英里,节奏跑3英里,轻松跑1英里
里数:5英里(8公里)

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 楼主| 发表于 1-2-2013 11:48 PM | 显示全部楼层
30-1-2013
项目:200m X 6, 1km X 1, 1.6km X 1, 200m X 1
第一个200m分段时间:38s, 39s, 38s, 39s, 38s, 38s
             1km时间:3:51s
           1.6km时间:7:11s
第二个200m分段时间:40s, 41s, 40s, 41s, 41s, 34s

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 楼主| 发表于 2-2-2013 10:49 PM | 显示全部楼层
1-2-2013
项目:200m X 4, 400m X 2, 600m X 1, 400m X 3, 200m X 4
第一个200m分段时间:38s, 41s, 40s, 40s
第一个400m 分段时间:1:24s, 1:23s,
          600m时间:2:15s
第二个400m分段时间:1:27s, 1:29s, 1:27s
第二个200m分段时间:41s, 41s, 42s, 34s

跑步点滴:
今天的训练很另类,都怪自己犯的错。应该是要跑6个400m的,结果在跑第3个400m时不知道时间已到了,多跑了200m,所以变成了跑出600m,喘到要吐了,心跳上到174。后面的都越跑越慢了。

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发表于 3-2-2013 10:50 AM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 2-2-2013 10:49 PM
1-2-2013
项目:200m X 4, 400m X 2, 600m X 1, 400m X 3, 200m X 4
第一个200m分段时间:38s, 41s, 40s, ...

看时间已经觉得很喘了。
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 楼主| 发表于 3-2-2013 01:03 PM | 显示全部楼层
fabiolee 发表于 3-2-2013 10:50 AM
看时间已经觉得很喘了。

最近大家都练的很勤,我那里敢偷懒!希望我能缩小你们这班高手的距离,然后可以一起跑一些中短程的比赛。
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 楼主| 发表于 4-2-2013 10:47 PM | 显示全部楼层
3-2-2013
项目:5 X 1km间隔跑,用Tempo跑速
又是按错手表按钮,变成两段数据

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 楼主| 发表于 5-2-2013 01:54 PM | 显示全部楼层
5-2-2013
项目:200m X 4, 1km X 4, 200m X 4
第一个200m分段时间:42s, 41s, 32s, 41s
1km分段时间:4:06s, 4:10s, 4:47s, 4:30s
第二个200m分段时间:43s, 45s, 43s, 32s

跑步点滴:
今天一开始跑200米,就觉得小腿无力,完全提不上速度,呼吸也没那么顺。离上个5X1km间隔跑算算已36个小时了,难道上次跑的还未复原?一跑第3个1km时,就已想收工回家了,但还是挣扎地跑完第4个1km。第2段200m的最后一跑,想想也不会快到那里去。我是用冲刺跑的方法开跑,前几步大动作甩动手臂,然后渐渐地跑至极速,然后顶到最后。一看时间,32.2秒,有没有搞错???

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 楼主| 发表于 8-2-2013 01:18 PM | 显示全部楼层
7-2-2013
项目:Macro way跑法
里数:20公里
平均跑速:5:39

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 楼主| 发表于 13-2-2013 08:21 PM | 显示全部楼层
9-2-2013
项目:4 X 200m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 400m, 5 X 200m间隔跑
第一个200m分段时间:41s, 42s, 42s, 42s
第一个400m分段时间:1:25s, 1: 25s
         600m分段时间:2:15s
第二个400m分段时间:1:26s,1: 29s
第二个200m分段时间:40s, 39s, 40s, 41s, 32s

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 楼主| 发表于 13-2-2013 08:28 PM | 显示全部楼层
12-2-2013
项目:3英里,用Tempo跑速

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发表于 13-2-2013 08:45 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 13-2-2013 08:28 PM
12-2-2013
项目:3英里,用Tempo跑速

好快的节奏跑。
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 楼主| 发表于 14-2-2013 11:37 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 13-2-2013 08:45 PM
好快的节奏跑。

不算快了。我看了你的日记,觉得你的基础很强,tempo你跑得比我还快,再加上跑得最勤的是你,全马破四我看是没问题了。我目前还在边缘地带,还存在许多问号。
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 楼主| 发表于 14-2-2013 12:26 PM | 显示全部楼层
14-2-2013
项目:200m X 6, 690m X 1, 1km X 1, 1.6km X 1, 200m X 6
第一个200m分段时间:38s, 39s, 39s, 39s, 39s, 39s
                690m时间:2:38s
                  1km时间:4:03s
                1.6km时间:7:19s
第二个200m分段时间:40s, 40s, 41s, 38s, 40s, 33s

跑步随想:
今天早上的天气很凉,所以热身做久一点。身体状况还不错,新年差不多每天都很迟才睡,还好对我的训练影响不大。第一段的200米都在40秒内。还以为今天会顺顺利利的完成训练,但还是出了状况,在跑第2段1公里的间隔跑时,在开始时跑太快了,跑到690米就不能继续了。查看数据,原来我是跑在3:30s的跑速,难怪啦。过后还是不死心,跑多一个1公里的间隔跑。之后的都顺利完成了。

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发表于 14-2-2013 06:06 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 14-2-2013 11:37 AM
不算快了。我看了你的日记,觉得你的基础很强,tempo你跑得比我还快,再加上跑得最勤的是你,全马破四我看 ...

这个星期退步了少许,过年期间肥了几公斤了。节奏跑我应该比你慢,我跑大约四分五十秒配速而已
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 楼主| 发表于 19-2-2013 10:02 PM | 显示全部楼层
16-2-2013
项目:间歇跑,200m X 4, 400m X 2, 200m X 4
第一个200m分段时间:38s, 38s, 38s, 38s
          400m分段时间:80s, 91s
第而个200m分段时间:39s, 41s, 43s, 32s

跑步随想:
今天的训练失败了。400米只能完成2个。精神不能集中,跑速控制的不好。连续试了3次,最后放弃了。本来要跑6个400米的

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本帖最后由 nanoman 于 19-2-2013 10:04 PM 编辑

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