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发表于 22-1-2013 08:19 PM
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22/01/2013 快速简单赤脚跑 十一公里v 83% 平均速五分二十二秒
今天到我中学的草场做赤脚跑,本来打算跑五分半的配速,跑到一半有些学生一起跑,结果跑快了,心跳带也松了，所以就随意跑. 有时候很难调整心跳带。
本来打算跑十二公里，可是看到比上个星期的简单跑快了平均十秒，所以觉得保持跑十一公里就好了.考虑这明天要不要跑间隔跑,因为好像连续几天key跑了.
跑完后，体重下到83.2kg,体脂肪23%
本帖最后由 chaucky 于 22-1-2013 08:21 PM 编辑
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发表于 22-1-2013 10:06 PM
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chaucky 发表于 22-1-2013 08:19 PM 
22/01/2013 快速简单赤脚跑 十一公里v 83% 平均速五分二十二秒
今天到我中学的草场做赤脚跑,本来打算跑五 ...
看感觉啦，现在mileage这么低，还很fresh的话，跑几天key run都无所谓的。等过了50km，一个星期超过3个key run就比较吃力了。
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发表于 23-1-2013 10:28 PM
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nayiq 发表于 22-1-2013 10:06 PM
看感觉啦，现在mileage这么低，还很fresh的话，跑几天key run都无所谓的。等过了50km，一个星期超过3个ke ...
现在都超过五十公里了.. |
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发表于 23-1-2013 10:34 PM
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23/01/2013 十一公里 间隔跑 v 一公里 x 五个 <95% 平均速 四分五秒
今天状态还算不错, 热身了两公里，然后就跑一公里的间隔跑,和上个星期的八百米的间隔跑速度几乎一样. 这次也一样用慢走来代替慢跑，心跳也是下降50-60bpm之间，暂时还是用慢走来代替，以后才考虑用慢跑作为休息时间。算是完成了两个key run，明天再做多一个恢复跑，然后星期五做个macroway跑法就完成这个星期的训练。 星期六和日都不得空跑。
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发表于 24-1-2013 11:12 AM
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好羡慕能用4:0X多的配速来跑 如果你有我这样的体重，可以跑3:xx/km liao |
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发表于 24-1-2013 11:37 AM
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cynash 发表于 24-1-2013 11:12 AM
好羡慕能用4:0X多的配速来跑 如果你有我这样的体重，可以跑3:xx/km liao
你也可以的。你的五公里才平均4分15秒而已...
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发表于 24-1-2013 12:16 PM
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chaucky 发表于 23-1-2013 10:34 PM
23/01/2013 十一公里 间隔跑 v 一公里 x 五个
休息时间长了？3:00 
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发表于 24-1-2013 03:35 PM
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因为偏向vo2max比较多,如果跑节奏的pace，休息时间才打算做一分钟或两分钟，我觉得本身的vo2max偏弱，所以要多练
本帖最后由 chaucky 于 24-1-2013 03:37 PM 编辑
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发表于 24-1-2013 08:04 PM
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24/01/2013 恢复跑 -八公里 v 68%- 平均六分五十秒
今天天气好热，可能我今天比较早跑，五点就快快去跑了，因为六点过后不得空。幸好早跑，六点就下场大雨了。 前半段好热，尽量保持心跳140bpm以下，超过五-六公里跑快少许...蛮舒服的恢复跑，希望明天可以跑中长跑.....
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发表于 25-1-2013 09:41 PM
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25/01/2013 - 中长跑十九公里 v 十二公里 macroway v 76% - 平均五分五十四秒
终于完成了这个星期的全部训练，星期六和日可以休息了.准备去做兄弟。 这次的训练也是根据心跳来跑，这次比上一个跑的比较好，可能下雨天的关系，心跳上升比较慢。这个星期的key跑比较多，而已连续跑了五天，间中应该休息一天。期待着下一次的心跳跑法会到达十四公里.
本帖最后由 chaucky 于 25-1-2013 09:47 PM 编辑
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发表于 25-1-2013 09:57 PM
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chaucky 发表于 25-1-2013 09:41 PM
25/01/2013 - 中长跑十九公里 v 十二公里 macroway v 76% - 平均五分五十四秒
终于完成了这个星期的全部 ...
都19km了，还中长跑？
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发表于 25-1-2013 10:33 PM
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fabiolee 发表于 25-1-2013 09:57 PM
都19km了，还中长跑？
对啊..19km还算是中长跑啊
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发表于 28-1-2013 09:37 PM
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28/01/2013 九公里 v 赤足节奏跑五公里 v 80% v 平均速四分二十五秒
今天的节奏跑吓了我一跳，可能两天没跑的关系，因为去做兄弟了。前晚一点都不没睡，昨晚也尝试尽量睡够点，因为担心今天的训练很大影响，因为我知道不够睡眠的话，训练的效果会不好的。今天虽然是假期，可是我依然有工作。今天放工后，马上喝了一杯能量饮料，就去学校的草场跑赤足节奏跑。这个星期是我的taper week ， 我的计划是每三个星期总里数提升三公里，一个星期就下降十巴仙里数.
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发表于 29-1-2013 11:21 AM
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chaucky 发表于 28-1-2013 09:37 PM
28/01/2013 九公里 v 赤足节奏跑五公里 v 80% v 平均速四分二十五秒
今天的节奏跑吓了我一跳，可能两天没 ...
还快过军师的比赛。
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发表于 29-1-2013 12:16 PM
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fabiolee 发表于 29-1-2013 11:21 AM
还快过军师的比赛。
他的比賽有7%的斜坡，我只是平路加草場
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发表于 29-1-2013 07:23 PM
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29/01/2013 赤足快速简单跑 - 七公里 - 平均速五分三十一秒
今天也是赤足跑，打算做简单跑而已，因为做七公里而已，所以就稍微加快速的简单跑。 今天的天气好闷热,前半段心跳都跳很高。今天的心跳带也是很奇怪，也绑的很紧了，可是不懂怎么心跳好像跳的不稳定，一时高，一时低。明天做个间隔 400m x 10 组，打算休息时间50秒-1分钟。偏向vo2max。
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发表于 30-1-2013 10:06 PM
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30/01/2013 八点四公里 v 间隔跑四百米 x 十个 v < 95% 平均速三分五十一秒
今天的天气也是超晒和热，回到家马上喝了能量饮料就跑间隔跑，首先热身了三百二十米的时候发现心跳忽然又不稳定，所以就停一会儿来调整一下，然后再继续热身剩下的一点六八公里，然后就开始第一组的四百米，感觉不错，都快于四分以下的配速，然后就每组慢走一分钟，心跳也恢复的不快。跑到第三组的时候，就喝多一口水，天气实在太热了，然后继续到第七组才有机会喝多一口水，感觉好很多，接下来的第八组和第九组是最辛苦的时候，速度有掉少许，最后一组跑完后有呕吐的感觉，好久没这样的感觉。结果只是吐了少许能量饮料出来，慢走最后一组后就简单的冷身。接下来明天休息，后天十四公里的简单跑。
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发表于 31-1-2013 02:10 PM
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chaucky 发表于 30-1-2013 10:06 PM
30/01/2013 八点四公里 v 间隔跑四百米 x 十个 v < 95% 平均速三分五十一秒
今天的天气也是超晒和热，回 ...
哇，3:50/km。
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发表于 31-1-2013 02:45 PM
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fabiolee 发表于 31-1-2013 02:10 PM
哇，3:50/km。
下次你可以尝试看看这个...觉得对提升速度很有效，不过有呕吐感觉..哈哈 |
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楼主 |
发表于 1-2-2013 10:39 PM
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01/02/2013 十四公里快速简单跑 v 78% - 平均速五分三十五秒
今天下很大雨，只好等停雨后才跑，天气很良好，今天没有什么看着心跳来跑，只是以轻松来跑简单跑，可能天气的关系，自然的越跑越快..
也证明这段时间进步了，剩下星期日最后一个简单跑双峰斜坡就完成这个星期的训练。
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