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[原创] 肥仔的跑步日记(SCKLM破四计划)

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楼主: chaucky       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 7-1-2013 11:08 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本来打算成功后才打算开贴,可是担心自己坚持不到,所以就希望得到跑友们一些的鼓励坚持下去.
首先,介绍一下自己的目标, 希望再次全马破四,因为每次都在冷的全马破四,这次希望可以在热的比赛比如大马的全马破四.

目标                                                
五公里 -       21分钟      
十公里 -       42分钟
二十一公里 - 1小时40分
四十二公里 - 3小时40分

目前
五公里 -       23分30秒
十公里 -       47分钟
二十一公里 - 1小时48分
四十二公里 - 3小时56分

本人体重稍微过重,之前准备澳门全马的时候,90公斤成功瘦了5公斤. 目前也希望可以成功从85公斤瘦到80公斤来准备今年六月三十日的全马。





点评

大白鲨开张了,恭喜恭喜。  发表于 8-1-2013 09:50 AM
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楼主
 楼主| 发表于 7-1-2013 11:10 PM | 显示全部楼层
赛事保留Pending。。。。。。。。

18/08/2013 Viper Challenge 2013
07/09/2013 Men Health Shape run 2013
15/09/2013 GE 12k 2013
29/09/2013 Standard Charter Kuala Lumpur Marathon 2013
06/10/2013 Kri Half Marathon 2013
13/10/2013 Back to Endurace 2013
19/10/2013 Putra Night 10km
20/10/2013 Adidas KOTR 10km 本帖最后由 chaucky 于 18-7-2013 04:19 PM 编辑

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楼主
 楼主| 发表于 7-1-2013 11:16 PM | 显示全部楼层
刚度过了澳门全马后五个星期的恢复期

恢复期 第一个星期 - 18公里
          第二个星期 -  37公里
          第三个星期 -  41公里
          第四个星期 -  51公里 - 加上25公里cross training脚车
          第五个星期 -  50公里 - 加上700m 游泳
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发表于 7-1-2013 11:21 PM | 显示全部楼层
沙发。。。我都知道你会开楼的啦,哈哈。。。 本帖最后由 nayiq 于 7-1-2013 11:22 PM 编辑

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楼主
 楼主| 发表于 7-1-2013 11:26 PM | 显示全部楼层
今天开始了基本期, 这次打算用26个星期来准备.可能会好长的时间,所以开了日记应该可以避免自己找借口.

7/1/2013 (节奏跑 6公里)
跑了五个星期恢复期,其实非常期待今天的节奏跑,今天天气好热, 热身跑2公里 ,12分钟左右,就 做个6公里节奏跑(平均4分50秒/一公里) ,然后轻松跑2公里
其本上满意, 退步少许,比之前的节奏跑慢了平均8秒而已. 希望接下来的练习会比较好.


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楼主
 楼主| 发表于 7-1-2013 11:29 PM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 7-1-2013 11:21 PM
沙发。。。我都知道你会开楼的啦,哈哈。。。

想了很久,哈哈...因为怕半途没动力了..
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发表于 7-1-2013 11:43 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 7-1-2013 11:29 PM
想了很久,哈哈...因为怕半途没动力了..

我觉得你写错目标了,马拉松4小时?
一定要恭喜,你开了日记楼,让我们来给你压力吧
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发表于 7-1-2013 11:49 PM | 显示全部楼层
大白鲨。。。你很像已经破4了喔。。。
还破4。。。那个算目标么。。。
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楼主
 楼主| 发表于 7-1-2013 11:50 PM | 显示全部楼层
热天的比赛没破过四
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发表于 7-1-2013 11:57 PM | 显示全部楼层
大白挲!!!!!!!
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发表于 8-1-2013 10:27 AM | 显示全部楼层
追命 发表于 7-1-2013 11:49 PM
大白鲨。。。你很像已经破4了喔。。。
还破4。。。那个算目标么。。。

是咯,不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

我们做下数学,我58kg跑Sub-4:00,如果给我加15kg,我觉得我大概要慢1个小时,可能更多。
现在Chaucky 85kg跑3:45,给他减个15kg到70kg的话,还不Sub-3:00?!
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发表于 8-1-2013 11:18 AM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯,不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

有道理

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楼主
 楼主| 发表于 8-1-2013 11:22 AM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯,不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

哪裡可以這樣算的. 還沒做到就先放四小時咯.
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发表于 8-1-2013 11:55 AM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯,不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

是咯。。。背着一辆脚车跑都可以under 4 了。。。
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楼主
 楼主| 发表于 8-1-2013 08:24 PM | 显示全部楼层
8/1/2013(恢复跑六公里)

本来打算八公里,可是还是觉得跑轻松点准备明天的间隔跑. 就决定跑六公里(平均6:49分钟一公里)
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发表于 9-1-2013 11:19 AM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯,不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

如果他去到60公斤就可以破亚洲记录了,55公斤就世界记录了...
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 楼主| 发表于 9-1-2013 11:25 AM | 显示全部楼层
来自亚庇的成 发表于 9-1-2013 11:19 AM
如果他去到60公斤就可以破亚洲记录了,55公斤就世界记录了...

越講越誇張...=.=
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发表于 9-1-2013 11:47 AM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯,不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

减肥最实际,快点减肥~ 快点减肥~
目前我68公斤,我可以去到65公斤,我的胸肌已经渐渐不见了,伤心...
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楼主
 楼主| 发表于 9-1-2013 09:25 PM | 显示全部楼层
9/1/2013(间隔跑 六百米 x 八个)

Interval 600m x 8.jpg

好久没做间隔跑, 经过了五个星期的恢复期,幸好没有退步太多..平均都4:10/k的速度.
今天心跳率超高 103% max , 207bpm...不懂是不是Spike...要军师进来看看
两公里热身 , 六百米x 八 ,冷身 五百米....考虑星期五跑十六或十八公里

本帖最后由 chaucky 于 9-1-2013 09:26 PM 编辑

点评

4:10/km,快到。@@  发表于 10-1-2013 12:14 AM

评分

参与人数 1人气 +1 收起 理由
跑步男孩 + 1 间隔跑是什么? 太快了。

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发表于 9-1-2013 10:13 PM | 显示全部楼层
来自亚庇的成 发表于 9-1-2013 11:19 AM
如果他去到60公斤就可以破亚洲记录了,55公斤就世界记录了...

那又不可以太轻,瘦也要瘦到在BMI标准范围内,LOL,以它的高度,应该在65kg左右是极限。所以应该破不到亚洲记录,大马记录可以考虑。。。
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