肥仔的跑步日记(SCKLM破四计划）

chaucky

本来打算成功后才打算开贴,可是担心自己坚持不到,所以就希望得到跑友们一些的鼓励坚持下去.
首先,介绍一下自己的目标, 希望再次全马破四，因为每次都在冷的全马破四,这次希望可以在热的比赛比如大马的全马破四.

目标                                                
五公里 -       21分钟      
十公里 -       42分钟
二十一公里 - 1小时40分
四十二公里 - 3小时40分

目前
五公里 -       23分30秒
十公里 -       47分钟
二十一公里 - 1小时48分
四十二公里 - 3小时56分

本人体重稍微过重,之前准备澳门全马的时候，90公斤成功瘦了5公斤. 目前也希望可以成功从85公斤瘦到80公斤来准备今年六月三十日的全马。

chaucky

赛事保留Pending。。。。。。。。

18/08/2013 Viper Challenge 2013
07/09/2013 Men Health Shape run 2013
15/09/2013 GE 12k 2013
29/09/2013 Standard Charter Kuala Lumpur Marathon 2013
06/10/2013 Kri Half Marathon 2013
13/10/2013 Back to Endurace 2013
19/10/2013 Putra Night 10km
20/10/2013 Adidas KOTR 10km

chaucky

刚度过了澳门全马后五个星期的恢复期

恢复期 第一个星期 - 18公里
          第二个星期 -  37公里
          第三个星期 -  41公里
          第四个星期 -  51公里 - 加上25公里cross training脚车
          第五个星期 -  50公里 - 加上700m 游泳

nayiq

沙发。。。我都知道你会开楼的啦，哈哈。。。

chaucky

今天开始了基本期, 这次打算用26个星期来准备.可能会好长的时间,所以开了日记应该可以避免自己找借口.

7/1/2013 (节奏跑 6公里）
跑了五个星期恢复期,其实非常期待今天的节奏跑，今天天气好热, 热身跑2公里 ，12分钟左右，就 做个6公里节奏跑（平均4分50秒/一公里) ，然后轻松跑2公里
其本上满意, 退步少许,比之前的节奏跑慢了平均8秒而已. 希望接下来的练习会比较好.

chaucky

nayiq 发表于 7-1-2013 11:21 PM
沙发。。。我都知道你会开楼的啦，哈哈。。。

想了很久,哈哈...因为怕半途没动力了..

HuMoR+DkNy

chaucky 发表于 7-1-2013 11:29 PM
想了很久,哈哈...因为怕半途没动力了..

我觉得你写错目标了，马拉松4小时？
一定要恭喜，你开了日记楼，让我们来给你压力吧

追命

大白鲨。。。你很像已经破4了喔。。。
还破4。。。那个算目标么。。。

chaucky

热天的比赛没破过四

来自亚庇的成

大白挲!!!!!!!

nayiq

追命 发表于 7-1-2013 11:49 PM
大白鲨。。。你很像已经破4了喔。。。
还破4。。。那个算目标么。。。

是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

我们做下数学，我58kg跑Sub-4:00，如果给我加15kg，我觉得我大概要慢1个小时，可能更多。
现在Chaucky 85kg跑3:45，给他减个15kg到70kg的话，还不Sub-3:00？！

eugene_chan

nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

有道理

chaucky

nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

哪裡可以這樣算的. 還沒做到就先放四小時咯.

追命

nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

是咯。。。背着一辆脚车跑都可以under 4 了。。。

chaucky

8/1/2013（恢复跑六公里）

本来打算八公里,可是还是觉得跑轻松点准备明天的间隔跑. 就决定跑六公里（平均6:49分钟一公里)

来自亚庇的成

nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

如果他去到60公斤就可以破亚洲记录了,55公斤就世界记录了...

chaucky

来自亚庇的成 发表于 9-1-2013 11:19 AM
如果他去到60公斤就可以破亚洲记录了,55公斤就世界记录了...

越講越誇張...=.=

HuMoR+DkNy

nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。

不是胡扯的。

减肥最实际，快点减肥~ 快点减肥~
目前我68公斤，我可以去到65公斤，我的胸肌已经渐渐不见了，伤心...

chaucky

9/1/2013（间隔跑 六百米 x 八个） 好久没做间隔跑, 经过了五个星期的恢复期,幸好没有退步太多..平均都4:10/k的速度. 今天心跳率超高 103% max , 207bpm...不懂是不是Spike...要军师进来看看 两公里热身 ， 六百米x 八 ，冷身 五百米....考虑星期五跑十六或十八公里

nayiq

来自亚庇的成 发表于 9-1-2013 11:19 AM
如果他去到60公斤就可以破亚洲记录了,55公斤就世界记录了...

那又不可以太轻，瘦也要瘦到在BMI标准范围内，LOL，以它的高度，应该在65kg左右是极限。所以应该破不到亚洲记录，大马记录可以考虑。。。