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发表于 18-3-2013 06:15 PM
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发表于 18-3-2013 08:31 PM
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fabiolee 发表于 18-3-2013 06:15 PM 
酱快去到70km了。
楼上那位八十了。
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发表于 18-3-2013 08:34 PM
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18/03/2013 六公里v恢复跑v平均速六分五十八秒
今天真的很累。加上脚软。顺便跑就收工了。
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发表于 19-3-2013 09:13 PM
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19/03/2013 十二公里v简单跑v平均速五分五十二秒
今天的天气热到飞天，感觉好像在微波炉里面跑步，跑完后脸和身体都黑掉。
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发表于 20-3-2013 08:10 PM
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20/03/2013 十公里v法特莱克跑法v平均速五分二十四秒
今天跑的本来很顺，跑到一半一直咳嗽。跑到最后两公里的时候觉得很辛苦。今天虽然下雨，可是不是很冷。 |
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楼主 |
发表于 22-3-2013 08:29 PM
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22/03/2013 十四公里v八公里节奏跑v平均速四分四十四秒
今天天气很好，刚好下雨后就开始跑了。今天跑前有喝power drink，所以就觉得做节奏跑。加上上两个星期都没做过锁匙跑了。热身了两公里就开始做节奏跑，本来打算做十公里节奏跑。可是到第八公里的时候，心跳已经上到90%以上了。所以就觉得慢跑冷身了，慢跑了四公里。觉得蛮满意的节奏跑，基本上从慢到快的节奏。
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发表于 22-3-2013 10:06 PM
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chaucky 发表于 22-3-2013 08:29 PM
22/03/2013 十四公里v八公里节奏跑v平均速四分四十四秒
今天天气很好，刚好下雨后就开始跑了。今天跑前 ...
现在你的跑步几乎都是listen to your heart rate monitor 了 |
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发表于 23-3-2013 10:11 AM
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cynash 发表于 22-3-2013 10:06 PM
现在你的跑步几乎都是listen to your heart rate monitor 了
比較安全和不會那麼容易爆咯。哈哈
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发表于 23-3-2013 04:42 PM
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23/03/2013 七公里v简单跑v平均速六分二十二秒
知道晚上没时间跑，只好选择下午三点跑。哪里知道跑完过后，就下大雨了。
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发表于 23-3-2013 08:03 PM
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chaucky 发表于 23-3-2013 04:42 PM
23/03/2013 七公里v简单跑v平均速六分二十二秒
知道晚上没时间跑，只好选择下午三点跑。哪里知道跑完过后 ...
晒死咯。 |
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发表于 24-3-2013 12:07 AM
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fabiolee 发表于 23-3-2013 08:03 PM
晒死咯。
真的很吃力。哈哈。晒到没力
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发表于 24-3-2013 09:55 PM
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24/03/2013 二十公里v十四公里v米克心跳训练v平均速五分三十一秒
今早就提前一个星期清明，忙了一个早上，然后幸好有睡个午觉休息。跑前就下了一场超大的雨，所以天气就一级棒！就打算做个长跑。先热身了六公里才心跳就上到153了，就开始米克心跳法了，跑接下来的十四公里。很满意今天的训练。这个星期本来打算七十公里，结果相差一公里。哈哈
本帖最后由 chaucky 于 24-3-2013 10:13 PM 编辑
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发表于 25-3-2013 07:51 PM
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25/03/2013 二点四五公里v恢复跑v平均速六分十七秒
25/03/2013 家庭脚车v二十六分钟v十点一公里
25/03/2013 二点五五公里v恢复跑v平均速六分十三秒
今天本来打算八公里恢复跑，跑到两公里就下雨了，只好家庭脚车，不久就停雨了。然后跑多一会儿就收工了。做了一个迷你的跑骑跑。
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发表于 26-3-2013 08:49 AM
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chaucky 发表于 20-3-2013 08:10 PM
20/03/2013 十公里v法特莱克跑法v平均速五分二十四秒
今天跑的本来很顺，跑到一半一直咳嗽。跑到最后两公 ...
很想知道你的fartlek的跑法。印象中好像是突然加速跑去一个点。最近我在《我在肯亚跑步的日子》，里头是1-1-25，也就是慢跑一分钟，然后快速飞奔一分钟，做二十五次。
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发表于 26-3-2013 09:32 AM
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nanoman 发表于 26-3-2013 08:49 AM
很想知道你的fartlek的跑法。印象中好像是突然加速跑去一个点。最近我在《我在肯亚跑步的日子》，里头是1 ...
我做的fartlek比較簡單，只是每公里都不同配速，或配速相差很遠。
你所謂的fartlek比較接近是sprint training ，speed training， （50-150m）算是stride/speed training 吧。 本帖最后由 chaucky 于 26-3-2013 09:34 AM 编辑
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发表于 26-3-2013 11:25 AM
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chaucky 发表于 26-3-2013 09:32 AM
我做的fartlek比較簡單，只是每公里都不同配速，或配速相差很遠。
你所謂的fartlek比較接近是sprint t ...
fartlek就是一种速度游戏。以前我跑《跑步世界》的speedwork,慢跑800米，然后快速跑1600米，这也算是fartlek了。过几天试跑一下肯亚那种fartlek, 看有什么效果先，过后才向你报告。最近才懂，赤脚跑的意义不在于有没有穿鞋子，而在于跑步的方式。 |
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发表于 26-3-2013 08:04 PM
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nanoman 发表于 26-3-2013 11:25 AM
fartlek就是一种速度游戏。以前我跑《跑步世界》的speedwork,慢跑800米，然后快速跑1600米，这也算是fart ...
原来如此，我对fartlek的定义也不是很清楚。可能要问nayid那种专业的比较清楚。哈哈。等待你的报告。
不过你赤脚跑的话，会跑的很自然的。我也时常赤脚跑。 本帖最后由 chaucky 于 26-3-2013 08:06 PM 编辑
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发表于 26-3-2013 08:08 PM
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26/03/2013 十二公里v简单跑v平均速五分四十二秒
今天的天气虽然很晒，可是有吹风。所以跑的还蛮舒服，只是最后几公里的时候心跳挺高。
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发表于 27-3-2013 08:20 PM
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27/03/2013 十公里v六公里节奏跑v平均速四分三十六秒
今天的天气还是闷热，知道要做节奏跑，所以就喝power饮料，可能是闷热的关系，所以心跳就跳的比较高，先热身两公里，然后就开始做节奏跑，而已越跑越快，跑到第六公里跑进四分半的配速，然后冷身慢跑+走两公里。算是很满意，虽然心跳很高。
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发表于 28-3-2013 08:34 PM
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28/03/2013 八公里v后段加速简单跑v平均速五分十一秒
今天下了一场大雨，天气非常凉爽。所以就从恢复跑换成后段加速跑，结果就越跑越顺。这个星期是taper期，所以就比较轻松点。
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