Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻
搜索
22191
查看
427
回复

[原创] 肥仔的跑步日记(SCKLM破四计划)

[复制链接]

楼主: chaucky       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 16-1-2013 11:47 AM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 15-1-2013 11:49 PM
酱理性做么?跑步是一种艺术,要靠感觉跑。。。

其實我沒看手錶來跑..只是輕鬆跑..可是不懂怎麼每一公里竟然是一樣的速度
回复

使用道具 举报

发表于 16-1-2013 11:58 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 16-1-2013 11:47 AM
其實我沒看手錶來跑..只是輕鬆跑..可是不懂怎麼每一公里竟然是一樣的速度

酱厉害,不用看表都一样的速度。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 16-1-2013 12:02 PM | 显示全部楼层
fabiolee 发表于 16-1-2013 11:58 AM
酱厉害,不用看表都一样的速度。

因為打算只是輕鬆跑..只要平均心跳<70% 以下..可是平均每公里大約就是6:41 , 6:42 , 只是最後一公里 6:34
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 16-1-2013 09:05 PM | 显示全部楼层
16/01/2013 十公里 v 间隔跑 八百米 x 六个 v < 95%

昨天和军师聊了一些关于间隔跑, 发现自己平时跑间隔跑的时候,多数都在休息时间慢跑来做恢复, 可是心跳才恢复30-40bpm,证明我的恢复很慢。所以今天就打算在休息时间的时候换去慢走,心跳恢复比较好点了,50-60bpm.平均都5-6秒掉1bpm,想着有什么方法可以让自己的心跳恢复比较快. 大家有什么高见吗?

今天的平均速 - 四分五秒/公里


10km Interval 800m x 6 v 95.jpg

评分

参与人数 1人气 +5 收起 理由
fabiolee + 5 哇,4:05/km

查看全部评分

回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 17-1-2013 08:28 PM | 显示全部楼层
17/01/2013 轻松骑脚车 - 三十分钟 - 十公里

本来今天是休息日,什么都不想做,可是看到脚车好久没用了,带它出去走走街,轻松心情一下,明天再做个十二公里的简单跑.
回复

使用道具 举报

发表于 17-1-2013 08:57 PM | 显示全部楼层
不错的一句“本来今天是休息日,什么都不想做,可是看到脚车好久没用了,带它出去走走街”。
身体总是想在那个时间做些什么东西~
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 17-1-2013 09:30 PM | 显示全部楼层
青菜 发表于 17-1-2013 08:57 PM
不错的一句“本来今天是休息日,什么都不想做,可是看到脚车好久没用了,带它出去走走街”。
身体总是想在那 ...

对..因为三月和四月的时候里数很高,一定没时间玩脚车了.
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 18-1-2013 08:46 PM | 显示全部楼层
18/01/2013 - 十公里快简单跑 - 82%

又是一个雨天跑, 跑了一公里就穿上雨衣来跑, 今天本来打算就做简单跑, 看到第一公里跑了五分半的速度,然后今天就打算一直保持五分半的简单跑,虽然之前我的简单跑都是五分四十秒-六分左右. 今天的最高心跳到达 177bpm...对于简单跑来说有点高,不过平均大约163bpm - 82%. 对我来讲还算是快速的简单跑. 考虑着明天或后天跑十九公里的慢长跑.

心跳降到140bpm左右就做Stride速跑一百米 x 八个,平均一百米/三分四十五秒 ,每组休息时间三十秒
Easy run v 82.jpg
Stride Speed 100m x 8.jpg
回复

使用道具 举报

发表于 19-1-2013 01:43 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 17-1-2013 09:30 PM
对..因为三月和四月的时候里数很高,一定没时间玩脚车了.

大概会跑的里数是多少? LSD 跑多少?
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 19-1-2013 09:30 AM | 显示全部楼层
cynash 发表于 19-1-2013 01:43 AM
大概会跑的里数是多少? LSD 跑多少?

應該會80-100公里左右.. LSD 還不確定,我可能跑到三十公里而已
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 19-1-2013 10:24 PM | 显示全部楼层
19/01/2013 中距离长跑 - 75% - 平均速 6:18

今天迟回家,只好晚上七点半才得空跑,星期日打算休息了. 这个星期做到很好,基本上三个key跑对我来说蛮吃力,觉得那些一个星期可以跑超过三个key跑的人超佩服.
完成了第二个星期.
  
13/1/2013
  
(57km)
  
L.T
  
10k  v 5k
Recovery
  
7k
Vo2max
  
10k  v 6x800m
Bike  10km
High.A
  
10k v  100mx8
M.L.D  19k
Rest


本帖最后由 chaucky 于 19-1-2013 10:26 PM 编辑

middle long run.jpg
回复

使用道具 举报

发表于 21-1-2013 01:14 AM | 显示全部楼层
最多元化的训练就是你了,7天的训练都不一样,非常Solid的训练系统,这样的训练能全面化,而且效益能维持很久。。。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 21-1-2013 09:28 AM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 21-1-2013 01:14 AM
最多元化的训练就是你了,7天的训练都不一样,非常Solid的训练系统,这样的训练能全面化,而且效益能维持很 ...

有點吃不消..哈哈..蠻吃力
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 21-1-2013 09:09 PM | 显示全部楼层
21/01/2013 - 古鲁斯间隔跑(Cruise Interval)- 十一公里 v 两公里 x 三个  <95%

好久没做这种间隔跑,那天看到几位跑友分享出来,就用来代替今天的节奏跑, 跑了两个星期节奏跑,尝试不要重复一样的训练.虽然今天的天气蛮闷热, 今天的古鲁斯间隔跑,我用比节奏跑快十五秒左右的速度来跑,平均都是四分二十八秒, 对我来说也算很快的速度了. 很满意今天的训练,三个间隔跑都一样的配速,心跳也在九十五巴仙以下.
11km v cruise interval 2km x 3 v 95.jpg
回复

使用道具 举报

发表于 21-1-2013 09:41 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 21-1-2013 09:09 PM
21/01/2013 - 古鲁斯间隔跑(Cruise Interval)- 十一公里 v 两公里 x 三个

休息时间超过一半料。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 21-1-2013 09:46 PM | 显示全部楼层
fabiolee 发表于 21-1-2013 09:41 PM
休息时间超过一半料。

超过一半没关系的..要了vo2max比较多..哈哈
回复

使用道具 举报

发表于 21-1-2013 09:57 PM | 显示全部楼层
我也想要那么多元化的训练,但我一定失败的...
我现在要实行3天间歇跑,一天LSD LOL
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 21-1-2013 10:04 PM | 显示全部楼层
HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 09:57 PM
我也想要那么多元化的训练,但我一定失败的...
我现在要实行3天间歇跑,一天LSD LOL

这个星期 我会有两个间隔跑.一个LSD
回复

使用道具 举报

发表于 21-1-2013 10:08 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 21-1-2013 09:09 PM
21/01/2013 - 古鲁斯间隔跑(Cruise Interval)- 十一公里 v 两公里 x 三个

你的第三set,bra应该是松了,速度很平均,可是心跳跳来跳去。时不时要拉一下bra的。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 21-1-2013 10:11 PM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 21-1-2013 10:08 PM
你的第三set,bra应该是松了,速度很平均,可是心跳跳来跳去。时不时要拉一下bra的。

应该是bra松了..因为我放松了,那天弄太紧了..不过会考虑弄多一下..只是今天的心跳带松了
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 | 登入

本版积分规则

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2019 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by IPSERVERONE
0.232247s Gzip On
快速回复 返回顶部 返回列表