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发表于 17-3-2013 07:07 AM
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3月17日凌晨4：30， 手机的脑钟声响了，赖了床10分钟下楼洗澡。头有点痛，在想等下的KEC 10km怎跑。
换上跑步衣，头发扎好了，正想泡杯咖啡时，我看看时间几点了，通常我会利用多余的时间慢慢享受喝咖啡。
哇！6：32！！！不可能吧！我赶紧拿我另一个刚set闹钟的手机看看，对啊！才5：11。两个手机拿在手上走去大厅看钟对照下是Nokia 的错还是IPhone 的错，证实6点半了...... ......我明白发生什么事了。7点钟开跑，就算我现在从万挠飞车到巴生也赶不及。
6点58分，参赛者应该都在starting point 等待倒数开跑了吧！祝大家跑出好成绩来！
我- 继续睡觉！ 本帖最后由 BehCeleste 于 18-3-2013 01:10 AM 编辑
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发表于 17-3-2013 05:30 PM
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发表于 17-3-2013 11:24 PM
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fabiolee 发表于 17-3-2013 05:30 PM
新帖进来支持下。
我刚开始跑步时练LSD也是用转圈的形式，那时意志力还强，能够完成设定的距离。
你还可以顶几年，厉害！ |
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发表于 19-3-2013 09:55 AM
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上星期weekly mileage 才那么6km，因为脚踝伤势未完全康复，有点担心影响训练的进度。
还好，拜四复诊后医师说拜五可以跑少少。拜六我游泳少少，礼拜天步行两个钟。总算都有流些汗水吧！（安慰自己）
今天DPC，要认真点了。
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发表于 19-3-2013 11:58 PM
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今天的菜：
2.15km slow jog warming up
4.24km in 25:41 pace slow to fast.
+-400m x 2, +-200m x 4 ( testing interval, maintain average pace 4:40) = @@!
休息一星期后的这味菜，很辛苦！
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发表于 20-3-2013 02:28 AM
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我练习都是很吃蛇的。。。怎样都不会跑到比赛的那种pia劲。。。
你还可以练习跑到pb.....gif) |
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发表于 20-3-2013 09:35 AM
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追命 发表于 20-3-2013 02:28 AM
我练习都是很吃蛇的。。。怎样都不会跑到比赛的那种pia劲。。。
你还可以练习跑到pb....
我没有stamina..... Pace control 很乱。很佩服那些可以把数字控制到酱完美的跑者，要跑多少就多少，只相差一两秒。 |
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发表于 20-3-2013 10:26 AM
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BehCeleste 发表于 20-3-2013 09:35 AM 
我没有stamina..... Pace control 很乱。很佩服那些可以把数字控制到酱完美的跑者，要跑多少就多少，只相 ...
看著手錶來跑就可以了。哈哈
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发表于 20-3-2013 05:39 PM
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chaucky 发表于 20-3-2013 10:26 AM
看著手錶來跑就可以了。哈哈
那个手表还是要有gps的才准咯。。。哈哈。。。
那些pace到准的都是高手。。。
我只可以agak agak 而已。。。大概在多少多少
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发表于 23-3-2013 10:54 AM
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3月22日，去拿补心血的中药后就到DPC等James 跑步。时间还早，自己先跑了4km, 2km barefoot,2 km 穿鞋跑。发现，好像barefoot比较快，但是容易起泡！
与James跑一loop上水坝。平路，很明显他拉着我的脚步，但我还是惯用顺速，所以往往跑到爽就不知不觉超速。上斜坡，很明显我攻不上，就心肺很辛苦，heart rate在200m上山就已经186了，只好走路上。再慢跑下来，下了山heart rate 还177。10.7km 1:09, 走上山的1km已经用了9分钟半。
不明白？我上山真的有很大的问题！
请问各位是用什么功夫飘上去的？？？ |
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发表于 23-3-2013 11:37 AM
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BehCeleste 发表于 23-3-2013 10:54 AM
3月22日，去拿补心血的中药后就到DPC等James 跑步。时间还早，自己先跑了4km, 2km barefoot,2 km 穿鞋跑。发 ...
我是觉得跑多几次，你就会没问题的了。
不然学我，专跑上坡间歇，越害怕的训练越要做多点。
本帖最后由 fabiolee 于 23-3-2013 11:38 AM 编辑
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发表于 23-3-2013 03:18 PM
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fabiolee 发表于 23-3-2013 11:37 AM
我是觉得跑多几次，你就会没问题的了。
不然学我，专跑上坡间歇，越害怕的训练越要做多点。
我觉得我是抓不到窍门。 |
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发表于 24-3-2013 02:04 PM
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3月24日，今天原本来的目的是LSD 25km. 一开始2km，我和Brian 说我很累，想走路了。就酱，今天肯定是硬着头皮啃20km的（心里已经把5km扣出来）。上第一个斜坡心跳就去到185了，
火车站吧了喔！（平时那里是176左右）今天不知早餐吃不够，还是拜五练习的疲累还没recover。
跑跑走走，20km挨回来了，然后我真的很不甘心，想要再绕LG两圈，这两圈是偷懒的比较多，因为很疲惫了。Brian和Tong Lai见况，叫我别跑了。但是我，还是偏要做完今天的功课才回去，就一个人留在那里做我未完的功课 ......有点担心42km，整样跑？
LG to SH, SH to LG 20km
LG garden 4km
2：56：19
本帖最后由 BehCeleste 于 24-3-2013 02:08 PM 编辑
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发表于 24-3-2013 08:59 PM
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BehCeleste 发表于 24-3-2013 02:04 PM
3月24日，今天原本来的目的是LSD 25km. 一开始2km，我和Brian 说我很累，想走路了。就酱，今天肯定是硬着头 ...
坚持己见及原则是没错，但有时要聆听自己的身体，如果累垮而不能跑也很可惜啊！
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发表于 27-3-2013 10:40 AM
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3月26日，雨天。赤脚 7km，42分钟。
Lap1 6:05
Lap2 6:21
Lap3 6:23 （喝水）
Lap4 6:01
Lap5 6:10
最后一圈
Lap6 5:52
Lap7 5:35
拉筋10分钟
脚底ok,没起泡没破皮。
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发表于 27-3-2013 11:00 AM
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发表于 27-3-2013 01:11 PM
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fabiolee 发表于 27-3-2013 11:00 AM
你跑那里的路线是1km一个Lap的？
没有注意到你赤脚跑添。
Fabio,靠湖里面完整一圈接近一公里。你到时，我跑完了，穿拖鞋料。(^_^) |
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发表于 27-3-2013 01:15 PM
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BehCeleste 发表于 27-3-2013 01:11 PM
Fabio,靠湖里面完整一圈接近一公里。你到时，我跑完了，穿拖鞋料。(^_^)
手表也set了 1km 1lap，就算绕大圈2：15 +里面小圈近1km,回到停车场就是3km. |
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发表于 1-4-2013 11:33 AM
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3月29日，和James Chin 在DPC 跑LSD 25km，路线：2.15km团团转圈圈。 最后一公里双脚抽筋被迫中断原本的计划30km。没办法继续因为很夜了。总时间 2：57。抽筋的最后一公里花了12：42。尝到了抽筋的滋味！
*肚子很饿。整天胃口不开只吃一包鸡饭就跑LSD. James Chin 竟然更厉害！整天只喝milo 和几片面包！！！@@......
跑完后，喝很多水但我还是吃不大下...... 本帖最后由 BehCeleste 于 1-4-2013 11:36 AM 编辑
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发表于 2-4-2013 04:58 PM
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BehCeleste 发表于 1-4-2013 11:33 AM
3月29日，和James Chin 在DPC 跑LSD 25km，路线：2.15km团团转圈圈。 最后一公里双脚抽筋被迫中断原本的计划 ...
全马比赛前一两周别跑太长的LSD，20km就好，30km应该在一个月前跑。现在只能好好让脚休息，全马才跑得好。
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