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发表于 2-4-2013 11:50 PM
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fabiolee 发表于 2-4-2013 04:58 PM
全马比赛前一两周别跑太长的LSD，20km就好，30km应该在一个月前跑。现在只能好好让脚休息，全马才跑得好。 ...
嗯！我会看身体状况。这礼拜MWM half, 下礼拜10km，然后就 Langkawi full 了。 |
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发表于 3-4-2013 03:12 PM
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加油加油，写得很好。一起加油！.gif) |
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发表于 3-4-2013 05:20 PM
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BehCeleste 发表于 2-4-2013 11:50 PM 
嗯！我会看身体状况。这礼拜MWM half, 下礼拜10km，然后就 Langkawi full 了。
哦，错怪你了，还以为你MWM跑Full。
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发表于 4-4-2013 12:15 AM
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fabiolee 发表于 3-4-2013 05:20 PM
哦，错怪你了，还以为你MWM跑Full。
过了MWM，会尽量再跑多一个接近30km的。 |
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发表于 4-4-2013 12:17 AM
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Akyo 发表于 3-4-2013 03:12 PM
加油加油，写得很好。一起加油！
过奖了。加油！我会的。 |
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发表于 5-4-2013 11:52 PM
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4月5日，
1km barefoot ， 500 x2 barefoot, 200x2 with shoes, 1km relax run.
发现真的是赤脚比较快，可是脚底破两个洞。
虽然，喉咙发炎，有点发烧，可是速度进步了一点。
不跑多了，留点力气跑礼拜天的MWM，期待。 本帖最后由 BehCeleste 于 8-4-2013 10:56 AM 编辑
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发表于 8-4-2013 11:39 PM
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4月7日，I City Shah Alam 半马赛事。本是很期待的一场比赛，可是病不但没好还咳嗽整晚，没睡觉！凌晨2：00，起身准备出门，我的pacer James 还在线上，才要睡觉！@@
5：30，开跑！一开跑就是下坡，冲咯！James 在身边叮咛：太快了！看看表，oops ......4分多的pace, 这个真的太过份了。我马上慢下调pace，这时我才醒来，我今天是跑21km的，不是10km！
我告诉James ,开始下斜坡，回来就是上这斜坡冲线，很吃力咯！
大约2公里平路后，一路上暗斜就开始， 一个接一个，过了这个又来一个。6km，我感觉想走路了！不敢，再跑下去...... 接着水站那里吃power gel了，因为对体力没信心！一有水就往头上淋，酱我可以凉快一点，因为身体发烫了。速度都控制到还好。
10km后，很多斜坡！比之前的更有难度。这一段走路的很多，要不，就叫James 跑在我前方，我看着他的脚步跑。慢慢，我也可以掌握上斜坡的技巧了，不快，但都越过很多斜坡。
17km后，开始有很多camera man,想走路又不敢，一路上都顶着，我没体力了，就靠James 鼓励到最后，也没力冲完，因为finishing point 是上坡的！
我很庆幸没报全马，因为我认为MWM比Dragon Back容易跑但确比Brooks还难跑！第三个半马赛事，2：17：36（official), 是PB。虽然没达标，但我已经很满意了，因为体力，状态不好，且也没睡觉！下次吧，我会做到更好！ |
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发表于 9-4-2013 12:30 AM
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发表于 9-4-2013 12:50 AM
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chenly0112 发表于 9-4-2013 12:30 AM
哈哈，MWM我一直就是兜roundabout和上下斜坡不懂多少次。。。最后1K停了10秒酱，结果拉到腰。。。本来不想停 ...
你很厉害了！我跑21km都停，走也蛮多次。42km跑酱的路线，真的要命！ |
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发表于 9-4-2013 11:09 PM
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BehCeleste 发表于 9-4-2013 12:50 AM
你很厉害了！我跑21km都停，走也蛮多次。42km跑酱的路线，真的要命！
我还是克服不了心魔。。。慢好过停，我这次又失败了～
不过这次比上次缅甸好一点，没走那么多。。。希望一次比一次进步就好！
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发表于 10-4-2013 10:00 AM
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4月9日，Barefoot recovery run.
5.6km 33：47
10分钟拉筋。 |
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发表于 15-4-2013 10:01 AM
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KL 10k Road Race, 14/4/13. 又是在我最怕的Padang merbok double hill! 停跑了4天（脚跟筋拉伤），再战久违了的10km赛事，路线又是上斜坡！
一到现场，已经看到众多高手，top5全在那里了。这次进women open想必也没希望，fight PB吧！（原本junior veteran 取消后大会将这群参赛者全归入Senior Veteran category, 不懂为何把我放进open)
一开跑上斜坡，这里我曾经爆过，不敢冲太快，就keep着5分多来跑。接着被很多人踩掉，上山了。
上山，我逃不了走路的命运，只是比赛尽量走少一点。有个橙衣的女人一直盯着我，上山我走路，她喘气很大声在我身边踩过；下山平路，我又在前方。就酱重复最少4-5次的情况，一有斜坡，我就紧贴在她身后跟她脚步上，跟着在她前后。我知道在KTM前就下坡了，到时再踩掉她！
她被我跟着好像很紧张，喘气越来越大声，我也辛苦了心跳又182左右。果然，在KTM前她爆了！下坡，我一路用力跑，看看表，应该还来得及sub60。今天走路也太多了。
刚好，1：00：03，average pace 6:02. 不过GPS才9.96km。没sub1！
Double hill, PB! 10km 刚好PB! 身体状况：睡眠足够，右脚跟带伤，伤势不严重。精神良好。
本帖最后由 BehCeleste 于 15-4-2013 10:36 AM 编辑
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发表于 16-4-2013 11:29 PM
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4月16日，barefoot, easy + recovery run 5km. 伸展10分钟。 |
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发表于 19-8-2013 12:29 PM
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打开帖子，发现我沉睡了好久...... 嘻嘻！自SCKLM postpone 后，跟着肌肉因跌到受伤，脚也停跑了......
昨天跑了一场半马Setia Alam New Balance 21km, 体能下降是预料的事，后半段都有走路偷鸡，可是有点奇怪，pace明显快了？？？不懂原因在哪里？
还有PB！我满意了，因为6月尾至今没跑过一场超过13km的练习。
是时候要勤劳点啦！ |
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