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[原创] 跑向马拉松

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楼主: Akyo       显示全部楼层   阅读模式

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 楼主| 发表于 23-5-2013 02:39 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 22-5-2013 10:53 AM
天氣涼很好跑的,通常都會跑出好時間

原来如此,也许是真的。哈哈
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 楼主| 发表于 23-5-2013 02:42 AM | 显示全部楼层
22号的,5公里,前一公里热身,接下来以接近6分钟的速度跑3公里,最后一公里cool down。

Screenshot_2013-05-23-02-40-15.png
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发表于 23-5-2013 08:11 PM | 显示全部楼层
Akyo 发表于 23-5-2013 02:42 AM
22号的,5公里,前一公里热身,接下来以接近6分钟的速度跑3公里,最后一公里cool down。

Good good:-)))) 樓主您還真的勤勞
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楼主
 楼主| 发表于 27-5-2013 09:42 PM | 显示全部楼层
23 & 24因为迟睡,第二天无法准时起身,所以两天没跑步。
25号,照常出发。跑了11km,感觉特好,要不是要上班,还可以持续下去。

Screenshot_2013-05-27-21-38-23.png

26号,和朋友去了公园,一样陪他跑了3公里,然后自己持续上路。不多,多跑了3公里。

Screenshot_2013-05-27-21-38-33.png

今天自个儿跑了,跑了7公里,感觉气上不来,看来还是不大习惯长时间少过6分钟半的跑法。

Screenshot_2013-05-27-21-38-42.png
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 楼主| 发表于 28-5-2013 01:30 PM | 显示全部楼层
今天去新地方,padang polo,让脚有时候踏踏青草,也是不错的。



Screenshot_2013-05-28-09-06-39.png
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楼主
 楼主| 发表于 29-5-2013 09:04 PM | 显示全部楼层
今天有点累累,所以只好随便跑,开始慢到像乌龟这般,后来越跑越顺了。
感觉很好,跑了6公里后,再cool down一公里多,然后上班~!

Screenshot_2013-05-29-21-00-57.png
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发表于 30-5-2013 08:55 PM | 显示全部楼层
好棒的后段加速,这样的练习是最棒的。不然平均速也是很好的练法。最好是不要做太多positive split
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 楼主| 发表于 31-5-2013 11:56 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 30-5-2013 08:55 PM
好棒的后段加速,这样的练习是最棒的。不然平均速也是很好的练法。最好是不要做太多positive split

谢谢!但是什么是positive split?
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 楼主| 发表于 31-5-2013 11:59 PM | 显示全部楼层
30号早晨下了一场大雨,无法跑步了。
31号继续加油~

Screenshot_2013-05-31-23-57-45.png
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 楼主| 发表于 2-6-2013 12:15 AM | 显示全部楼层
6月1日,跑步生涯进入第六个月,今天跑了15公里,跑了10公里后有点想放弃,
但是也只是想而已,坚持住了继续跑下去剩下的5公里~
成绩又有小进步了,2个月前的15公里跑了接近两个钟1小时58分钟,2个月后进步了减少17分钟。
1小时41分中左右,希望再多两个月我又有更加不错的成绩~!自我加油!

Screenshot_2013-06-02-00-08-05.png
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发表于 2-6-2013 08:51 AM | 显示全部楼层
Akyo 发表于 31-5-2013 11:56 PM
谢谢!但是什么是positive split?

就是越跑越慢
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 楼主| 发表于 2-6-2013 10:17 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 2-6-2013 08:51 AM
就是越跑越慢

哦。。原来如此,感谢赐教~
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发表于 2-6-2013 10:32 AM | 显示全部楼层
Akyo 发表于 2-6-2013 12:15 AM
6月1日,跑步生涯进入第六个月,今天跑了15公里,跑了10公里后有点想放弃,
但是也只是想而已,坚持住了继 ...

恭喜恭喜,我从来跑步只会速度越跑越慢,你在最后几公里的速度还可以更快....套句chaucky说的,我的都是positive split....哈哈....
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发表于 2-6-2013 11:17 PM | 显示全部楼层
wenway87 发表于 2-6-2013 10:32 AM
恭喜恭喜,我从来跑步只会速度越跑越慢,你在最后几公里的速度还可以更快....套句chaucky说的,我的都是po ...

马拉松要做的好,最好是平均速或后段加速,如果越跑越慢的马拉松,通常后面是超辛苦的。
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 楼主| 发表于 3-6-2013 11:29 PM | 显示全部楼层
wenway87 发表于 2-6-2013 10:32 AM
恭喜恭喜,我从来跑步只会速度越跑越慢,你在最后几公里的速度还可以更快....套句chaucky说的,我的都是po ...

哦。。我是随心意跑步的,开始累就慢一点,后来顺了就会渐渐加速~
其实我也不懂的,哈哈。。
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 楼主| 发表于 3-6-2013 11:31 PM | 显示全部楼层
昨天去到公园忽然下大雨,跑步计划泡汤了。
今天又去植物园跑步,因为陪朋友的关系,只跑了5公里。

Screenshot_2013-06-03-11-49-13.png
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 楼主| 发表于 4-6-2013 11:00 PM | 显示全部楼层
今天当作恢复跑,就慢慢的。跑到一半,有人来问路,就耽误了半分钟左右。
不多啦。。6公里,明天继续。

Screenshot_2013-06-04-09-23-49.png
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 楼主| 发表于 5-6-2013 11:01 AM | 显示全部楼层
跑破了PERSONAL 5KM RECORD,很开心。继续努力~
跑到3KM过后,开始有点痛苦,但是坚持下去了。

Screenshot_2013-06-05-09-24-19.png
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楼主
 楼主| 发表于 6-6-2013 11:55 PM | 显示全部楼层
今天继续。

Screenshot_2013-06-06-08-37-56.png
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发表于 7-6-2013 01:19 PM | 显示全部楼层
Akyo 发表于 5-6-2013 11:01 AM
跑破了PERSONAL 5KM RECORD,很开心。继续努力~
跑到3KM过后,开始有点痛苦,但是坚持下去了。

很好。可以平均五分半配速了!
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