William 的跑步日记。。。

nanoman · 发表于 11-10-2013 11:59 AM

chaucky 发表于 11-10-2013 11:34 AM
最近狀態很好哦。呵呵

你终于现身啦！最近这里很多高手都在潜水，好象只有两三只小猫还在写跑步日记。上个全马跑得怎样？

cyj147 · 发表于 12-10-2013 10:06 AM

12/10/2013 （5：04am）

距离：20km

时间：01:51:35

项目：慢长跑

cyj147 · 发表于 12-10-2013 06:44 PM

12/10/2013 （4：57pm）

距离：4.25km

时间：26:32

项目：赤脚跑

这应该是我第三次赤脚跑。距离上一才次好象有一年了。

cyj147 · 发表于 14-10-2013 07:44 AM

14/10/2013 （5：12am）

距离：8km

时间：46:03

项目：渐速跑

nanoman · 发表于 14-10-2013 09:46 AM

cyj147 发表于 14-10-2013 07:44 AM
14/10/2013 （5：12am）距离：8km 时间：46:03项目：渐速跑

还好你还在，不然跑步日记就变得冷清多了！封你一个勤力奖。

cyj147 · 发表于 14-10-2013 10:34 AM

nanoman 发表于 14-10-2013 09:46 AM
还好你还在，不然跑步日记就变得冷清多了！封你一个勤力奖。

不要这样讲，只是习惯了。

cyj147 · 发表于 15-10-2013 07:54 AM

15/10/2013 （5：22am）

距离：6km (Warm up – Interval 800M X 4 – Cool down)

时间：39:04

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 17-10-2013 07:34 AM

17/10/2013 （5：11am）

距离：8km (Pace 5.03 ~ 5.18 X 6km – Cool down 2km)

时间：45:21

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 20-10-2013 05:35 PM

19/10/2013 （8：21pm）

距离：21.28km

时间：01:57:11

项目：BSN PNM 2013

我终于在半马sub 2 了！！！！！（新加坡2XU的不算在内，因为少过21公里。）

cyj147 · 发表于 20-10-2013 05:47 PM

20/10/2013 （7：16am）

距离：10.52km

时间：56:03

项目：Adidas KOTR 2013

原本打算配速包持在5分钟以下，但两公里过后身体告诉我不行。过后还是放慢了。

nanoman · 发表于 20-10-2013 10:14 PM

cyj147 发表于 20-10-2013 05:47 PM
20/10/2013 （7：16am）距离：10.52km 时间：56:03项目：Adidas KOTR 2013原本打算配速包持在5分钟以下，但 ...

这就是Positive Split的典型害处。

cyj147 · 发表于 25-10-2013 08:01 AM

25/10/2013 （5：10am）

距离：7km

时间：45:20

项目：间歇跑（Warm up – 400M X 4(pace 4.20) – 400MX 4 (pace 4.10) – 400M X 2 (pace 4.00) – Cool down）

这样TRAIN几够力一下，还好没吃东西，不然会吐完出来。

cyj147 · 发表于 27-10-2013 12:17 PM

26/10/2013 （9：38pm）

距离：40.04km

时间：05:08:51

项目：Taman Merdeka 慢长跑

cyj147 · 发表于 29-10-2013 09:43 AM

29/10/2013 （5：08am）

距离：10km (Warm up 1km – Tempo run 7km –Cool down 2km)

时间：56:29

项目：节奏跑

cyj147 · 发表于 31-10-2013 07:48 AM

31/10/2013 （5：18am）

距离：9km. Warm up – Interval 400M X 5 (Pace4.20) – 400M X 5 (Pace 4.10) – 400M X 3 (Pace 4.00) – Cool down. Rest 4min inbetween.

时间：57:25

项目：间歇跑

今天状态还不错，最后两SET还可以去到4配速以下。下次尝试做完15 SET。

cyj147 · 发表于 1-11-2013 07:34 AM

01/11/2013 （5：15am）
距离：9km.
时间：50:45
项目：渐速跑

cyj147 · 发表于 3-11-2013 12:07 PM

03/11/2013 （5：20am）

距离：30km.

时间：03:01:40

项目：慢长跑

cyj147 · 发表于 3-11-2013 07:19 PM

03/11/2013 （5：27pm）

距离：5.08km.

时间：31:44

项目：赤脚跑

cyj147 · 发表于 6-11-2013 07:38 AM

06/11/2013 （5：15am）

距离：7km (Warm up – 800M X 5 – Cool down)

时间：45:26

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 8-11-2013 07:38 AM

08/11/2013 （5：24am）

距离：10km (Warm up 1km – Tempo run 8km –Cool down 1km)

时间：55:41

项目：节奏跑

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William 的跑步日记。。。

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