William 的跑步日记。。。

cyj147 · 发表于 10-11-2013 01:13 PM

10/11/2013 （7：26am）

距离：9.89km (Garmin)

时间：48:09

项目：JB10km

cyj147 · 发表于 12-11-2013 07:16 AM

12/11/2013 （5：20am）

距离：8km

时间：43:19

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 15-11-2013 05:45 AM

12/10/2013 （4：59am）

距离：5km

时间：24:57

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 18-11-2013 08:36 PM

17/11/2013 （2：00am）

距离：42.88km

时间：04:19:22

项目：PBIM 2013

第一次全马没抽筋，heng啊。。。

boonaun · 发表于 18-11-2013 08:46 PM

那么长久距离，想到都怕

cyj147 · 发表于 22-11-2013 07:22 PM

22/11/2013 （5：12pm）

距离：8.5km

时间：53:05

项目：赤脚跑

cyj147 · 发表于 26-11-2013 07:33 AM

26/11/2013 （5：18am）

距离：10km

时间：53:05

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 27-11-2013 07:33 AM

27/11/2013 （5：20am）

距离：9km

时间：57:56

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 29-11-2013 07:37 AM

29/11/2013 （5：21am）

距离：9km (Warm up 1km – Tempo run 5km – Cool down 3km)

时间：50:26

项目：节奏跑

cyj147 · 发表于 1-12-2013 12:51 PM

01/12/2013 （8：41am）

距离：9.15km

时间：45:16

项目：1Malaysia run 2013

cyj147 · 发表于 3-12-2013 07:38 AM

03/12/2013 （5：19am）

距离：10km

时间：54:04

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 6-12-2013 07:44 AM

06/12/2013 （5：10am）

距离：9km （Warm up – 400mX5(pace 4.20) – Rest 4min – 400mx5(pace 4.10) – Rest 4min –400mX2(pace 4.00) – Cool down）

时间：57:51

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 7-12-2013 08:46 AM

07/12/2013 （4：46am）

距离：21km

时间：02:05:15

项目：慢长跑

cyj147 · 发表于 8-12-2013 11:35 AM

08/12/2013 （7：20am）

距离：9km

时间：01:06:31

项目：Gunung Pulai run

cyj147 · 发表于 9-12-2013 07:41 PM

09/12/2013 （6：26pm）

距离：5.17km

时间：31:25

项目：赤脚跑

cyj147 · 发表于 12-12-2013 07:33 AM

12/12/2013 （5：07am）

距离：13km （Warm up – 5km (Pace 5.00) – Rest 10min – 5km (Pace 5.00) – Cool down）

时间：01:16:18

项目：节奏跑

boonaun · 发表于 12-12-2013 09:09 AM

版主给我的训练菜单，你竟然那么轻易完成

cyj147 · 发表于 12-12-2013 02:29 PM

boonaun 发表于 12-12-2013 09:09 AM
版主给我的训练菜单，你竟然那么轻易完成

不要那么说，我的跑龄是两年，这两年流了不少汗和一点血

。你也可以的。。

boonaun · 发表于 12-12-2013 07:27 PM

cyj147 发表于 12-12-2013 02:29 PM
不要那么说，我的跑龄是两年，这两年流了不少汗和一点血。你也可以的。。

但是，目前还不可以

cyj147 · 发表于 13-12-2013 07:55 AM

boonaun 发表于 12-12-2013 07:27 PM
但是，目前还不可以

速度是要练的，没有捷径。但是要慢慢来，重点是别伤到。

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