William 的跑步日记。。。

boonaun

cyj147 发表于 13-12-2013 07:55 AM
速度是要练的，没有捷径。但是要慢慢来，重点是别伤到。

谢了，向你看齐，希望早日可以达到你的水准

cyj147

14/12/2013 （5：25am）

距离：8km （Warm up – Interval 800M X 5 – Cool down）

时间：51:21

项目：间歇跑

cyj147

15/12/2013 （5：33am）

距离：20km

时间：01:57:03

项目：慢长跑

cyj147

16/12/2013 （5：24pm）

距离：6.46km

时间：36:36

项目：赤脚跑

chaucky

cyj147 发表于 13-12-2013 07:55 AM
速度是要练的，没有捷径。但是要慢慢来，重点是别伤到。

加油，我的哥兒..多吐幾次就進步了

cyj147

chaucky 发表于 18-12-2013 11:01 AM
加油，我的哥兒..多吐幾次就進步了

哈哈哈，这样都可以。。。讲真的是要练一点但不要太过火，受伤就不好了。

cyj147

19/12/2013 （6：34pm）

距离：8km

时间：50:08

项目：间歇跑

chaucky

cyj147 发表于 19-12-2013 08:28 PM
19/12/2013 （6：34pm）距离：8km 时间：50:08项目：间歇跑

恭喜再度进步 记得要多几次，要坚持做到15组就最好.

cyj147

20/12/2013 （5：40am）

距离：8km

时间：43:14

项目：普通跑

cyj147

chaucky 发表于 19-12-2013 09:26 PM
恭喜再度进步 记得要多几次，要坚持做到15组就最好.

象你说的，多吐几次就可以了。。哈哈哈。

cyj147

22/12/2013 （7：07am）

距离：9.1km (1st round) + 4.1km(2nd round)

时间：01:10:28 (1st round) + 27:54(2nd round)

项目：Gunung Pulai run

nanoman

下到来都看不到你们了，就剩下Chang，Kelvin，Chow Seng和Aie.这次的跑，真是4896，我上山时大部份都是用走的，下山才跑。退步很多了。

cyj147

nanoman 发表于 22-12-2013 02:31 PM
下到来都看不到你们了，就剩下Chang，Kelvin，Chow Seng和Aie.这次的跑，真是4896，我上山时大部份都是用走 ...

我第二轮跑半山而已久回了。

cyj147

22/12/2013 （5：32pm）

距离：6.45km

时间：41:21

项目：恢复跑（赤脚）

cyj147

24/12/2013 （6：21pm）

距离：8km （Warm up – Tempo run 5km – Cool down）

时间：44:58

项目：节奏跑

cyj147

25/12/2013 （4：57am）

距离：18km

时间：01:50:52

项目：慢长跑

chaucky

cyj147 发表于 20-12-2013 07:42 AM
象你说的，多吐几次就可以了。。哈哈哈。

可惜这个星期我的间隔跑，要吐都吐不出，有心无力，脚到今天还是没力气。

cyj147

27/12/2013 （6：37am）

距离：10.3km

时间：01:03:03

项目：普通跑

cyj147

01/01/2014 （5：32am）

距离：10km

时间：55:57

项目：普通跑

cyj147

01/01/2014 （5：35pm）

距离：5.2km

时间：29:48

项目：赤脚跑