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[原创] William 的跑步日记。。。

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楼主: cyj147       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 25-6-2013 07:35 AM | 显示全部楼层
25/06/2013 510AM
距离:10km
时间:58:17
项目:轻松跑

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楼主
 楼主| 发表于 25-6-2013 07:37 AM | 显示全部楼层
青菜 发表于 23-6-2013 01:27 PM
清晨5点跑,除了要4点多起身之外,还要提早睡觉。
这一切加起来,都是要十分需要纪律的生活习惯。
看来 ...

过奖了,有时也会吃蛇的。哈哈。。我通常9点多到10点就和我儿子一起睡了,迟睡的话真的起不来。
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楼主
 楼主| 发表于 27-6-2013 07:45 AM | 显示全部楼层
27/06/2013 513M
距离:6.42km (warm up – Interval 800m X 5 –cool down)
时间:42:24
项目:间隔跑

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楼主
 楼主| 发表于 28-6-2013 06:22 AM | 显示全部楼层
28/06/2013 518M
距离:8km (Warm up 1km – Tempo run 6km – Cooldown 1km)
时间:43:00
项目:节奏跑

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发表于 28-6-2013 09:57 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 27-6-2013 07:45 AM
27/06/2013 (5:13M)距离:6.42km (warm up – Interval 800m X 5 –cool down)时间:42:24项目:间隔跑
...

休息時間有點太長。 你兩個quality安排那麼密。
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 楼主| 发表于 30-6-2013 04:39 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 28-6-2013 09:57 AM
休息時間有點太長。 你兩個quality安排那麼密。

这几天在KL,7号有个10KM的比赛,就跑多点SPEED WORK 咯。。。
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发表于 30-6-2013 06:22 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 28-6-2013 06:22 AM
28/06/2013 (5:18M)距离:8km (Warm up 1km – Tempo run 6km – Cooldown 1km)时间:43:00项目:节奏跑 ...

想问楼主,你是如何把握节奏跑的配速可以掌握到4.5x多那么精准?
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发表于 30-6-2013 10:06 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 30-6-2013 04:39 PM
这几天在KL,7号有个10KM的比赛,就跑多点SPEED WORK 咯。。。

KL 有比赛吗?
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 楼主| 发表于 2-7-2013 07:39 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 30-6-2013 10:06 PM
KL 有比赛吗?

原本已经请假来SCKLM, 但延迟了,就变成来KL放假咯。这个星期日的10KM是在我住的附近而已,IOI CHARITY RUN。
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 楼主| 发表于 2-7-2013 07:41 AM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 30-6-2013 06:22 PM
想问楼主,你是如何把握节奏跑的配速可以掌握到4.5x多那么精准?

我是看GPS表来保持配速的。
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 楼主| 发表于 2-7-2013 07:42 AM | 显示全部楼层
02/07/2013 521M
距离:8km
时间:43:38
项目:普通跑

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发表于 2-7-2013 09:25 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 2-7-2013 07:41 AM
我是看GPS表来保持配速的。

谢谢指教!
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发表于 2-7-2013 09:52 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 2-7-2013 07:39 AM
原本已经请假来SCKLM, 但延迟了,就变成来KL放假咯。这个星期日的10KM是在我住的附近而已,IOI CHARITY  ...

就當來休息咯。哈哈
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 楼主| 发表于 3-7-2013 07:39 AM | 显示全部楼层
03/07/2013 518M
距离:km (Warm up – Interval 800m X 5 – Cooldown)
时间:44:57
项目:间隔跑

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 楼主| 发表于 3-7-2013 07:50 AM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 2-7-2013 09:25 AM
谢谢指教!

不用客气。。。
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 楼主| 发表于 3-7-2013 07:54 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 2-7-2013 09:52 AM
就當來休息咯。哈哈

对咯,这个星期的10KM过后,就是8月在新加坡的KOTR 16.8KM。
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 楼主| 发表于 5-7-2013 07:41 AM | 显示全部楼层
05/07/2013 517M
距离:9km (Warm up 1km – Tempo run 6km – Cooldown 2km)
时间:49:57
项目:节奏跑

跑完今天就等星期天的IOI Charity Run 10KM 又要跑到爆了。

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 楼主| 发表于 7-7-2013 11:37 AM | 显示全部楼层
07/07/2013 721M
距离:9.38km
时间:45:36
项目:IOI charity run

错过两个大赛,今天来个10KM义跑。开始的路段是斜坡,原本不想冲那么快。但是每次脚不听话,还用了5MIN/KM 以下来上坡,上完坡后开始留力到后半段来冲。后段脚跑得蛮顺就是不够气的感觉, SPEED WORK要多练了。
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发表于 7-7-2013 02:29 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 7-7-2013 11:37 AM
07/07/2013 (7:21M)距离:9.38km时间:45:36项目:IOI charity run
错过两个大赛,今天来个10KM义跑。开 ...

跑的不错了。五分以下的配速。
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 楼主| 发表于 8-7-2013 08:42 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 7-7-2013 02:29 PM
跑的不错了。五分以下的配速。

谢了。

SPPED WORK 要多练了。
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