Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻
搜索
61463
查看
1589
回复

[原创] William 的跑步日记。。。

[复制链接]

楼主: cyj147       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 1-4-2013 10:33 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 31-3-2013 08:26 PM
sub150,应该不远。你现在都1:56了。我之前也是慢慢进入1:50。我的半马最好是1:42。希望我可以进入sub140 ...

练习,练习,在练习。。。。
回复

使用道具 举报

发表于 1-4-2013 09:10 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 1-4-2013 10:31 AM
你好,我这里大概有5到6个跑友,有一起练的话都是在IMPIAN EMAS一带跑的。因为有些在古来,一些在新山,就 ...

你有跑过蒲来山吗?我很想去跑一下,但我不会去。听人说是接近Pekan Nenas的。好象有5公里的上坡路。有兴趣吗?其实也很难集中全部跑友一起跑,唯有有时去你那带,然后有时又起另外一带跑。跑不一样的路段,才有新鲜感嘛!
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 2-4-2013 09:12 AM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 1-4-2013 09:10 PM
你有跑过蒲来山吗?我很想去跑一下,但我不会去。听人说是接近Pekan Nenas的。好象有5公里的上坡路。有兴 ...

之前有想过去跑但是还没行动。你可以从PEKAN NANAS 或 古来去,古来是从古来去HIGHWAY TOLL, 在TOLL 之前有个路口转进去。 我家靠近 HIGHWAY TOLL 的,但很久没进过去了。
回复

使用道具 举报

发表于 2-4-2013 09:58 AM | 显示全部楼层

RE: William 的跑步日记。。。

nanoman 发表于 31-3-2013 08:19 PM
跑长时当然多些人一起跑感觉更好。可以互相鼓励嘛。看几时大家都得空,一起来个团跑吧。

团跑OK~好丫...只希望我别拖慢大家的脚步就好
哈哈~~
我练习时间一般在下午5:00之后,早上我工作
晨跑的话只能在每星期二1天


回复

使用道具 举报

发表于 2-4-2013 10:07 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 1-4-2013 10:31 AM
你好,我这里大概有5到6个跑友,有一起练的话都是在IMPIAN EMAS一带跑的。因为有些在古来,一些在新山,就 ...

我独自一个跑有时也觉得满孤单下的....
请问几时还有在IMPIAN EMAS 那里跑?
有时我能够去join下......时间是几点,谢谢


回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 3-4-2013 08:03 AM | 显示全部楼层
03/04/2013 502AM
距离:10KM
时间:55:47
项目:普通跑
休息了两天,今天来个普通跑。戴了手表但没看配速,没去冲也没让速度太慢,完全让身体感觉。这个星期还是EASY WEEK,没跑很多。下个星期才正式开工。

Untitled.png
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 3-4-2013 08:05 AM | 显示全部楼层
aliluya 发表于 2-4-2013 10:07 AM
我独自一个跑有时也觉得满孤单下的....
请问几时还有在IMPIAN EMAS 那里跑?
有时我能够去join下. ...

有跑的话我通知你,大都在星期天的。我们都在IMPIAN EMAS 的CIMB (CALTEX 油站旁边)集合。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 5-4-2013 07:57 AM | 显示全部楼层
05/04/2013 518AM
距离:7KM (warm up 1km - tempo run 5km - cool down 1km)
时间:37:35
项目:节奏跑
今早起来还蛮懒惰,但是坚持来个节奏跑。 照旧先热身1公里,然后第2公里开始直接把速度提升, 一直到第六公里降低速度冷身, 收工。

Untitled.png
回复

使用道具 举报

发表于 5-4-2013 09:38 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 5-4-2013 07:57 AM
05/04/2013 (5:18AM)距离:7KM (warm up 1km - tempo run 5km - cool down 1km)时间:37:35项目:节奏跑 ...

你的節奏跑也很穩。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 5-4-2013 09:46 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 5-4-2013 09:38 AM
你的節奏跑也很穩。

我是看着手表来跑的。哈哈。
回复

使用道具 举报

发表于 5-4-2013 10:30 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 5-4-2013 09:46 AM
我是看着手表来跑的。哈哈。

看來你的心跳應該和我很相似。我做節奏跑的時候也是一定180bpm以上。你的max心跳應該很高
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 5-4-2013 11:41 AM | 显示全部楼层
等下个星期我跑 INTERVAL 在来量看,看上到多高。
回复

使用道具 举报

发表于 5-4-2013 11:59 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 5-4-2013 11:41 AM
等下个星期我跑 INTERVAL 在来量看,看上到多高。

全力跑三組間隔跑800m就有機會量到你的最高心跳
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 5-4-2013 02:09 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 5-4-2013 11:59 AM
全力跑三組間隔跑800m就有機會量到你的最高心跳

我的间隔跑是1.5公里。因为我附近没有开放的STADIUM,就只好跑公路。经过的路还有斜坡,,搞到我有时很怕要做间隔跑。 做4X1.5KM(两圈)刚好就靠近家门口。
回复

使用道具 举报

发表于 5-4-2013 03:27 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 5-4-2013 02:09 PM
我的间隔跑是1.5公里。因为我附近没有开放的STADIUM,就只好跑公路。经过的路还有斜坡,,搞 ...

1.5km 很难量到。 最好你第一组就全力跑了,跑到脚感觉很难抬上来和呼吸非常辛苦。不过间隔跑我们通常跑到九十巴仙以上而已


回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 7-4-2013 03:55 PM | 显示全部楼层
07/04/2013 511AM
距离:23.5KM
时间:02:17:37
项目:LSD
今天临时决定跑LSD,就和几个跑友一起。跑的路线是一圈大概5.9KM++, 跑了4圈。

Untitled.png
回复

使用道具 举报

发表于 7-4-2013 07:44 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 3-4-2013 08:05 AM
有跑的话我通知你,大都在星期天的。我们都在IMPIAN EMAS 的CIMB (CALTEX 油站旁边)集合。

cyj147大大,我私下PM你我的HP号码
如改次有团跑的话,请连络我....
时间上我配合得到我尽量到..

还有garmin群我+你了,请接受我....TQ

回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 7-4-2013 09:57 PM | 显示全部楼层
aliluya 发表于 7-4-2013 07:44 PM
cyj147大大,我私下PM你我的HP号码
如改次有团跑的话,请连络我....
时间上我配合得到我尽量到..

加你了。今天我也是临时才觉定要跑,所以蛮赶的。但下个星期天我们大多数有跑,决定了在通知你。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 9-4-2013 08:05 AM | 显示全部楼层
09/04/2013 (5:03AM)
距离:15KM
时间:01:22:50
项目:中长距离跑
这个星期正式开始恢复训练,这个星期计划跑上70KM。 今早来个中长距离跑, 因为前天才跑完LSD,所以今天没打算提升速度,配速保持在5.30MIN/KM++跑完。
Untitled.png
回复

使用道具 举报

发表于 9-4-2013 09:51 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 9-4-2013 08:05 AM
09/04/2013 (5:03AM)
距离:15KM
时间:01:22:50

你的中長跑都蠻快。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 | 登入

本版积分规则

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2019 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
0.451945s Gzip On
快速回复 返回顶部 返回列表