Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻
搜索
61479
查看
1589
回复

[原创] William 的跑步日记。。。

[复制链接]

楼主: cyj147       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 1-5-2013 06:45 AM | 显示全部楼层
01/05/2013 (5:20AM)
距离:3.78 km
时间:16:31
项目:间隔跑 (1.26KM X3)


Untitled.png
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 1-5-2013 06:48 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 30-4-2013 09:02 PM
记得做个间隔跑啊。 1.6km x 3.一个小的建议

跑了间隔跑,但是只有1.26KM X 3。 刚好马路的路口到交通灯U-TURN回来。原本要跑多一圈,但还是算了,休息比较重要。。。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 1-5-2013 05:55 PM | 显示全部楼层
BIM收到有关当局的信,要求改期。。LAST MINUTE 通知。。哇劳!!!
回复

使用道具 举报

发表于 1-5-2013 09:53 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 1-5-2013 06:48 AM
跑了间隔跑,但是只有1.26KM X 3。 刚好马路的路口到交通灯U-TURN回来。原本要跑多一圈,但还是算了,休息 ...

很多人都很amkan。 真可惜。你的间隔跑休息时间多久
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 2-5-2013 07:19 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 1-5-2013 09:53 PM
很多人都很amkan。 真可惜。你的间隔跑休息时间多久

haizzzzz, 警察竟然最后一分钟通知,BETUL BETUL BOLEH。。

我是看我的一个间隔跑时间,EXAMPLE:跑4分多就休息4分钟。
回复

使用道具 举报

发表于 2-5-2013 11:05 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 2-5-2013 07:19 AM
haizzzzz, 警察竟然最后一分钟通知,BETUL BETUL BOLEH。。

我是看我的一个间隔跑时间,EXAMPLE:跑4分 ...

還算蠻快。可以考慮休息3-4分鐘就好。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 6-5-2013 05:01 PM | 显示全部楼层
想问问看大大们已下是我安排的菜单。week 1 训练完后, week 2 就是 easy week (普通跑两到三天)。week 2 完了又在接week 1 的菜单。因为之前每个星期都包持在60 ~ 70KM / WEEK, 会很累,也很懒,所以才以这样的方式来练。 各位大大有什么意见吗??

Week 1
Mon   Rest
Tue   15km Normal run
Wed  Interval run 1.26km X 4
Thu   Rest
Fri     15km Normal run
Sat   Tempo run 6km
Sun   LSD (23km ~ 30km)





回复

使用道具 举报

发表于 6-5-2013 08:43 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 6-5-2013 05:01 PM
想问问看大大们已下是我安排的菜单。week 1 训练完后, week 2 就是 easy week (普通跑两到三天)。week 2  ...

tempo 可以安排在星期四,间隔跑可以安排在星期二。 不要长跑前一天做锁匙跑。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 7-5-2013 07:52 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 6-5-2013 08:43 PM
tempo 可以安排在星期四,间隔跑可以安排在星期二。 不要长跑前一天做锁匙跑。

这样吗??

Week 1
Mon   Rest
Tue   Interval run 1.26km X 4
Wed  15km Normal run
Thu   Tempo run 6km
Fri     15km Normal run
Sat    Rest
Sun   LSD (23km ~ 30km)


Week 2
2 ~ 3 RUN. (总共20~30KM)
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 7-5-2013 07:52 AM | 显示全部楼层
07/05/2013 514AM
距离:12 km
时间:01:07:33
项目:普通跑
休息了5天,今天正式开工。

Untitled.png
回复

使用道具 举报

发表于 7-5-2013 01:11 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 7-5-2013 07:52 AM
这样吗??

Week 1

這個算是我之前的菜單,可是很吃力的。你嘗試過就知道。不過那時候我幾乎跑六七天。

尤其是做了節奏跑之後的恢復跑或簡單跑。哈哈
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 7-5-2013 02:28 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 7-5-2013 01:11 PM
這個算是我之前的菜單,可是很吃力的。你嘗試過就知道。不過那時候我幾乎跑六七天。

尤其是做了節奏跑 ...

连续跑四天, 哈哈。不累都假。
回复

使用道具 举报

发表于 7-5-2013 08:36 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 7-5-2013 02:28 PM
连续跑四天, 哈哈。不累都假。

我之前的menu大约是
星期一 - 简单跑
星期二 - 节奏跑
星期三 - 恢复跑
星期四 - 间隔跑
星期五 - 简单或恢复跑
星期六 - 休息
星期日 - 长跑或简单跑
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 8-5-2013 07:45 AM | 显示全部楼层
08/05/2013 523AM
距离:5 km (1.25km X 4)
时间:22:03
项目:间隔跑

Untitled.png
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 8-5-2013 07:48 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 7-5-2013 08:36 PM
我之前的menu大约是
星期一 - 简单跑
星期二 - 节奏跑

可见节奏跑,间隔跑和长跑是重点训练。。。
回复

使用道具 举报

发表于 8-5-2013 10:36 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 8-5-2013 07:48 AM
可见节奏跑,间隔跑和长跑是重点训练。。。

基本上,如果你一個星期的裡數很高,有時候一個重點練習都要死了。簡單跑可以盡量多做。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 10-5-2013 07:37 AM | 显示全部楼层
10/05/2013 506AM
距离:8km (Warm up 1km – Tempo run 6km –Cool down 1km)
时间:42:34
项目:节奏跑
原本是昨天跑,但生病了。今早复原的还不错,就照原定的菜单来训练。

Untitled.png
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 11-5-2013 06:48 AM | 显示全部楼层
11/05/2013 510AM
距离:13km(不准,satellite 跑掉)
时间:01:08:28(不准,satellite 跑掉)
项目:普通跑
今天的Garmin satellite 跑掉了,应该只跑了12公里。我看回地图我竟然从山芭里开始跑,哈哈。第8公里才变正常。所以今天的时间,距离都不准,我没那么快。

Untitled.png
回复

使用道具 举报

发表于 11-5-2013 10:16 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 11-5-2013 06:48 AM
11/05/2013 (5:10AM)距离:13km(不准,satellite 跑掉)时间:01:08:28(不准,satellite 跑掉)项目:普 ...

3:45 配速。哈哈
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 12-5-2013 09:42 AM | 显示全部楼层
12/05/2013 535AM
距离:18km
时间:01:48:22
项目:慢长跑
今天跑比平时少,但却比平时累。惨。。

Untitled.png
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 | 登入

本版积分规则

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2019 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by IPSERVERONE
0.189589s Gzip On
快速回复 返回顶部 返回列表