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[原创] William 的跑步日记。。。

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楼主: cyj147       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 30-5-2013 11:44 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 30-5-2013 10:39 AM
你的間隔跑也和我的速度很接近

真的每一SET跑完都在吐口水。。。。。。没办发,还是要练。。哈哈
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发表于 30-5-2013 08:44 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 30-5-2013 11:44 AM
真的每一SET跑完都在吐口水。。。。。。没办发,还是要练。。哈哈

习惯就好了。哈哈。不过不要太强迫
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楼主
 楼主| 发表于 1-6-2013 08:23 AM | 显示全部楼层
01/06/2013 509AM
距离:10km
时间:54:24
项目:普通跑

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楼主
 楼主| 发表于 4-6-2013 07:37 AM | 显示全部楼层
04/06/2013 506AM
距离:15km
时间:01:24:06
项目:普通跑

Untitled.png
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楼主
 楼主| 发表于 5-6-2013 07:15 AM | 显示全部楼层
05/06/2013 523AM
距离:8km (Warm up 1km – Tempo run 6km –Cool down 1km)
时间:43:03
项目:节奏跑

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发表于 5-6-2013 01:12 PM | 显示全部楼层
请问楼主全马有跑过sub4吗?因为我看了你的跑步日记我认为你应该已是sub4了。
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楼主
 楼主| 发表于 5-6-2013 02:40 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 5-6-2013 01:12 PM
请问楼主全马有跑过sub4吗?因为我看了你的跑步日记我认为你应该已是sub4了。

哈哈,不瞒你说,来临的SCKLM是我的初马。。。之前跑过几个半马了,最近的2XU才跑进SUB2。
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楼主
 楼主| 发表于 6-6-2013 07:19 AM | 显示全部楼层
06/06/2013 508AM
距离:15km
时间:01:21:56
项目:普通跑

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发表于 6-6-2013 11:00 AM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 5-6-2013 01:12 PM
请问楼主全马有跑过sub4吗?因为我看了你的跑步日记我认为你应该已是sub4了。

我也是認為他可以sub4了,我看到他的速度和我很相似。
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发表于 6-6-2013 11:02 AM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 5-6-2013 02:40 PM
哈哈,不瞒你说,来临的SCKLM是我的初马。。。之前跑过几个半马了,最近的2XU才跑进SUB2。

看來scklm我們會一起回來。哈哈
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 楼主| 发表于 6-6-2013 11:45 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 6-6-2013 11:00 AM
我也是認為他可以sub4了,我看到他的速度和我很相似。

不要太看的起我,CHEW去年FM都刚刚好跑4小时,他比我快多了。我初马可以SUB5就很好料。。。
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发表于 6-6-2013 03:25 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 6-6-2013 11:45 AM
不要太看的起我,CHEW去年FM都刚刚好跑4小时,他比我快多了。我初马可以SUB5就很好料。。。

chew的狀態不是很穩,我覺得他應該是跑positive split,他多數是前段比較快。我看過他的garmin。我覺得你如果可以平穩的跑,最少四小時三十分。
我第一馬大約四小時十七分。
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楼主
 楼主| 发表于 6-6-2013 03:40 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 6-6-2013 03:25 PM
chew的狀態不是很穩,我覺得他應該是跑positive split,他多數是前段比較快。我看過他的garmin。我覺得你 ...

positive split 是现快后慢,negative split是向反??
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发表于 6-6-2013 04:22 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 6-6-2013 03:40 PM
positive split 是现快后慢,negative split是向反??

對。不過我覺得馬拉松最好是negative split比較安全。
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楼主
 楼主| 发表于 7-6-2013 07:37 AM | 显示全部楼层
07/06/2013 531AM
距离:4km (800m X 5)
时间:17:08
项目:间隔跑

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楼主
 楼主| 发表于 7-6-2013 07:42 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 6-6-2013 04:22 PM
對。不過我覺得馬拉松最好是negative split比較安全。

同意。。我之前的LSD(30KM),每当跑到20KM++时就会不知不觉越跑越快。所以我现在练LSD尽量保持配速在6.00,让身体习惯。
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发表于 7-6-2013 01:07 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 7-6-2013 07:37 AM
07/06/2013 (5:31AM)距离:4km (800m X 5) 时间:17:08项目:间隔跑

奇怪你怎麼不用interval mode. 休息時間可以自動set
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发表于 7-6-2013 01:08 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 7-6-2013 07:42 AM
同意。。我之前的LSD(30KM),每当跑到20KM++时就会不知不觉越跑越快。所以我现在练LSD尽量保持配速在6. ...

我發現練LSD不用跑太快的,只要用比你馬拉松配速慢一分鐘的速度來跑就好了。比如你的目標是五分半的配速來跑全馬,大約時間是3:50,那麼你練習的LSD 六分-六分半都沒關係,LSD主要是練你的耐力。
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 楼主| 发表于 7-6-2013 05:15 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 7-6-2013 01:07 PM
奇怪你怎麼不用interval mode. 休息時間可以自動set

哈哈,懒惰研究。。。下一个应该会试看看。。
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发表于 7-6-2013 07:40 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 7-6-2013 05:15 PM
哈哈,懒惰研究。。。下一个应该会试看看。。

哈哈。不然你休息太久的interval,不是太好,最好是不要多过你跑每个间隔的时间
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