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[原创] William 的跑步日记。。。

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楼主: cyj147       显示全部楼层   阅读模式

发表于 7-6-2013 11:46 PM | 显示全部楼层
第一次拜访,加油一下。
继续练习,很快你又会跨一大步了~
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发表于 8-6-2013 10:15 AM | 显示全部楼层
青菜 发表于 7-6-2013 11:46 PM
第一次拜访,加油一下。
继续练习,很快你又会跨一大步了~

我比較想向你學習。哈哈
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楼主
 楼主| 发表于 8-6-2013 01:33 PM | 显示全部楼层
青菜 发表于 7-6-2013 11:46 PM
第一次拜访,加油一下。
继续练习,很快你又会跨一大步了~

谢谢到访。。。
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发表于 8-6-2013 11:49 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 7-6-2013 01:08 PM
我發現練LSD不用跑太快的,只要用比你馬拉松配速慢一分鐘的速度來跑就好了。比如你的目標是五分半的配速來 ...

我很同意楼主的LSD跑太快了。6分钟的配速还不算是轻松跑,是在赛速跑和轻松跑的之间。最好还是以心跳率来跑,像我这样,轻松跑我控制在132至144之间,复原跑或LSD就一定在132以下。
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楼主
 楼主| 发表于 9-6-2013 12:10 PM | 显示全部楼层
09/06/2013 (5:08AM)
距离:30km  
时间:02:52:33
项目:慢长跑
这次的慢长跑跑得有点快,没有在规定的配速跑。第4和第5圈保持在5.40以下,我觉得太快了但是脚就是慢不下来,越跑越辛苦,在第29公里停下喘气在跑完。
这个星期跑了72公里。

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楼主
 楼主| 发表于 9-6-2013 12:16 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 8-6-2013 11:49 PM
我很同意楼主的LSD跑太快了。6分钟的配速还不算是轻松跑,是在赛速跑和轻松跑的之间。最好还是以心跳率来 ...

我就是有这个问题,到后面会慢不下来。今天的慢长跑在第19公里开始刚好遇到CHOWSENG,脚就慢不下来,但是CHOWSENG的身影还是越来越远,哈哈哈。。
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发表于 9-6-2013 09:32 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 8-6-2013 11:49 PM
我很同意楼主的LSD跑太快了。6分钟的配速还不算是轻松跑,是在赛速跑和轻松跑的之间。最好还是以心跳率来 ...

最近我的心跳带一直有问题。时常都超高。哈哈。不懂怎样控制了。今天烧车了
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楼主
 楼主| 发表于 12-6-2013 07:52 AM | 显示全部楼层
12/06/2013 507AM
距离:15km  
时间:01:21:25
项目:普通跑

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楼主
 楼主| 发表于 13-6-2013 07:40 AM | 显示全部楼层
13/06/2013 526AM
距离:8km  (Warm up 1km – Tempo run 5km – Cool down 2km)
时间:44:50
项目:节奏跑
今天状态不这么好,起来时很累。就把节奏跑缩短成5公里。

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楼主
 楼主| 发表于 14-6-2013 07:39 AM | 显示全部楼层
14/06/2013 517AM
距离:10km
时间:51:33
项目:普通跑
今天睡迟了,原本的15公里换成10公里。很久没跑10公里,就试试看快跑。终结,要跑出50分钟一下我还要一些时间。

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楼主
 楼主| 发表于 16-6-2013 12:02 PM | 显示全部楼层
16/06/2013 508AM
距离:30km
时间:02:54:38
项目:慢长跑
这个星期在来个30公里慢长跑。下个星期在看看身体的状况,可能跑30公里或减少到24公里。

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楼主
 楼主| 发表于 18-6-2013 07:36 AM | 显示全部楼层
18/06/2013 514AM
距离:12km
时间:01:07:33
项目:普通跑
刚开始跑气非常的不顺,过了3公里就还好。 尽量顺顺跑就好。

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楼主
 楼主| 发表于 20-6-2013 07:41 AM | 显示全部楼层
20/06/2013 513AM
距离:9km (Warm up 1km – Tempo run 6km –Cool down 2km)
时间:49:32
项目:节奏跑

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发表于 21-6-2013 10:57 PM | 显示全部楼层
你的练习都在早晨5点开始,意志力已经很强了。
5点开始跑,起码要4点多起身刷牙之类。
加上有系统的持续训练,接下来应该会进步许多。
期待你SCKLM的初马。

初马。。每个人一生只有一次,加油~
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 楼主| 发表于 22-6-2013 02:34 PM | 显示全部楼层
青菜 发表于 21-6-2013 10:57 PM
你的练习都在早晨5点开始,意志力已经很强了。
5点开始跑,起码要4点多起身刷牙之类。
加上有系统的持续训 ...

习惯了就还好, 早上空气好又凉,车又少,比较好跑。我很少傍晚跑因为车太多了。
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发表于 22-6-2013 04:30 PM | 显示全部楼层
青菜 发表于 21-6-2013 10:57 PM
你的练习都在早晨5点开始,意志力已经很强了。
5点开始跑,起码要4点多起身刷牙之类。
加上有系统的持续训 ...

初馬是初次参加

還是初次完成
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楼主
 楼主| 发表于 23-6-2013 01:10 PM | 显示全部楼层
23/06/2013 513AM
距离:30km
时间:03:00:03
项目:慢长跑

本帖最后由 cyj147 于 23-6-2013 01:12 PM 编辑

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楼主
 楼主| 发表于 23-6-2013 01:13 PM | 显示全部楼层
長江七號 发表于 22-6-2013 04:30 PM
初馬是初次参加

還是初次完成

初次参加。。。哈哈。。
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发表于 23-6-2013 01:27 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 22-6-2013 02:34 PM
习惯了就还好, 早上空气好又凉,车又少,比较好跑。我很少傍晚跑因为车太多了。

清晨5点跑,除了要4点多起身之外,还要提早睡觉。
这一切加起来,都是要十分需要纪律的生活习惯。
看来你是很有纪律的。。这样对训练很有用。



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发表于 24-6-2013 03:28 PM | 显示全部楼层
長江七號 发表于 22-6-2013 04:30 PM
初馬是初次参加

還是初次完成

这样很难回答。


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