William 的跑步日记。。。

cyj147

21/09/2013 （5：52am）

距离：8km  (Warm up 1km – Tempo run 5km – Cool down 2km)

时间：44:51

项目：节奏跑

cyj147

22/09/2013 （5：13am）

距离：22km

时间：02:38:14

项目：慢长跑

cyj147

23/09/2013 （5：12am）

距离：10km

时间：56:08

项目：普通跑

cyj147

25/09/2013 （5：13am）

距离：6km (Warm up – Interval 800m X 4 –Cool down)

时间：38:12

项目：间歇跑

cyj147

27/09/2013 （5：14am）
距离：6km
时间：37:13
项目：轻松跑

cyj147

29/09/2013 （4：29am）

距离：42.41km

时间：04:20:23

项目：Standard Chartered KL Marathon

这是我第二个全马。一开始就和朋友一起跑，一起PACE， 时间还比较容易过也跑得比较好。到了35公里脚越来越重。那里知道脚又来不听话，感觉要抽筋。马上放慢来跑。不过成绩比第一次进步了10分钟。哈哈。

补水和GEL做足，但脚还是抽，有大大知道解决方法？？

boonaun

哇，恭喜恭喜

cyj147

boonaun 发表于 29-9-2013 07:13 PM
哇，恭喜恭喜

谢了，你也有跑？？

boonaun

cyj147 发表于 29-9-2013 07:32 PM
谢了，你也有跑？？

当然没有啦，我这些只能跑5-6公里的脚，想都别想

nanoman

恭喜完成了第2个全马。成绩已算很不错了。慢慢来，到你跑到一个程度，自然会跑得更好。

cyj147

boonaun 发表于 29-9-2013 07:48 PM
当然没有啦，我这些只能跑5-6公里的脚，想都别想

你也可以的。

cyj147

nanoman 发表于 29-9-2013 09:09 PM
恭喜完成了第2个全马。成绩已算很不错了。慢慢来，到你跑到一个程度，自然会跑得更好。

我现在是想要怎样解决35公里过后的抽筋问题。。。后面想快都不行了。

nanoman

cyj147 发表于 2-10-2013 08:37 AM
我现在是想要怎样解决35公里过后的抽筋问题。。。后面想快都不行了。

要深入了解要从很多方面的，开始时你跑的很快吗？是用平时练跑时的跑速吗？甚至是几公里吃gel和喝水？够吗？哪只脚先抽筋？脚的哪一部份？双脚的力量都相差不远吗？还是有一只脚比较弱？再来就是自己的训练有问题吗?以上的问题应该自己最清楚,好好想一下吧,我只知道你的tapering做的不是很好，而且离上一个全马也蛮近，你更应该多休息和调整好身体。加油，下一个槟城全马希望会更好！

cyj147

04/10/2013 （5：14am）

距离：10km

时间：56:20

项目：普通跑

偷懒了4天，今天在度开工。

cyj147

07/10/2013 （6：49pm）

距离：10km

时间：54:59

项目：普通跑

最近早上一直下雨， 在加上PNM要到了。就尽量安排在傍晚跑，让身体习惯。

cyj147

08/10/2013 （9：43pm）

距离：6km (Warm up – Interval run 1km X 4 –Cool down)

时间：37:01

项目：间歇跑

我看我的身体还不习惯晚上跑，还在适应当中。

cyj147

11/10/2013 （5：14am）

距离：10km  

时间：51:35

项目：节奏跑

我在跑时把配速提高，尽量保持。但是在上斜坡有点掉速，时间上还满意。

nanoman

cyj147 发表于 11-10-2013 07:45 AM
11/10/2013 （5：14am）距离：10km  时间：51:35项目：节奏跑我在跑时把配速提高，尽量保持。但是在上斜坡有 ...

不错哦，节奏跑已能跑到10公里了。

cyj147

nanoman 发表于 11-10-2013 10:09 AM
不错哦，节奏跑已能跑到10公里了。

第一次尝试节奏跑到10公里，感觉还不错。

chaucky

最近狀態很好哦。 呵呵