[分享] 女人～你的名字叫自信、聪慧、坚强、勇敢、美丽、快乐、温柔和伟大

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姐姐妹妹们，让我们一起携手走向自信、聪慧、坚强、勇敢、美丽、快乐、温柔和伟大，还有最健康的人生。好好爱惜自己，疼惜自己哦！

饮食：

• 10种女性必吃的黄金蔬果
• 绿茶能让女人更美丽
• 醋有药用功效 每天一口醋防治妇科病
• 女人健康都需要哪些营养元素
• 10种食物 让女人更美丽更健康
• 最伤害女人身体的五种早餐
• 10种适合女人睡前吃的食物
• 女性居家必备九种补水食物
• 6种紫色蔬果让你永保青春
• 女性10个喝水方式 让健康亮警灯
• 常吃这7种营养素 让女人青春常驻不是梦
• 适宜做女性早餐的食物
• 吃马铃薯 保护女人美丽
  

睡眠：

• 切记：这八种睡衣影响睡眠品质
• 女人睡不好易得心脏病
  

生理期：

• 导致经期延长的原因
• 女人月经期的饮食忌讳
• 五招女人缓解痛经
• 让痛经揭露你身上的健康杀手
• 多吃素食可减少痛经折磨
• 女人经期重调养 禁做13件伤身事
• 摆脱生理痛，月月都快乐
• 掌握五个技巧 痛经不再扰
• 多吃丝瓜 调理月经不顺
• 月经后吃什么？
• 女人经前不适：多吃蔬菜
  

美肤/美体：

• 吃什么让你晒不黑
• 12种果蔬防晒效果堪比防晒霜
• 改善肌肤暗沉
• 丰胸的最佳正确按摩法
• 美足6步搞定
• 十招让皮肤远离过敏
• 8种天然食物还你婴儿般肌肤
• 4种养颜汤水或饮料，抗辐射美肤无斑
• 多吃凤梨苹果击退大饼脸
• 6类抗晒食物
• 五大肌肤问题用日常蔬果搞定
• 15种食物吃出健康肌肤
  

美容：

• 海盐水去除老化的角质层
• 正确洗脸3要点
• 唇膏含有毒金属 可能危害健康
• 苹果皮~治眼部的脂肪粒
• 黑眼圈 做环形按摩
• 饮食三注意 眼袋不出现
• 消痘疤的6个好妙招
• 常吃这八种水果不长皱纹
  

美发：

• 7个有助防脱发的生活习惯
• 女性落发问题亮红灯
• 拥有乌黑秀发的秘诀
  

心灵健康：

• 散发自信与美丽的18个建议
• 有心计的女人心理健康指数高
• 高情商女子的10大智慧体现
  

生活贴士：

• 女性要改掉的8个伤身习惯
• 女性如厕最好不超三分钟
• 女人30岁后健康保养三大要害
• 女性身上8个部位 丑丑的反而健康
• 女性久穿高跟鞋 易小便失禁？
• 永保青春 6习惯让你年轻二十岁
• 女用手提包细菌多 肮脏胜厕所
• “魔鬼身材”隐藏健康隐患
• 导致女性口臭的6大「元凶」
• 让女人越活越年轻7条法则
• 女性如何预防中暑
• 让女性易衰老的人体毒素的存在方式
• 常穿牛仔裤有哪些危害？
  

温馨提醒：内容仅供参考，如需解决具体问题，建议咨询相关领域的专业人士

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一件舒适的睡衣，可以提高我们的睡眠品质；相反，一件不舒服的睡衣则有可能造成失眠。由于睡衣是直接接触我们的肌肤，所以一点都马虎不得。为此，日本睡眠治疗师三桥美穗为我们介绍了几种“不合格”的睡衣，教我们如何避开睡眠“陷阱”。

1、腰身有松紧带的睡衣
这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液回圈，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得松，或者把腰带除下，使腰部能自由转动。

2、红色或黄色的睡衣
鲜艳的颜色如红色、橙色以及黄色容易使人产生紧张的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉红、绿色、米色等。

3、连身睡衣
这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移堆在上身等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿得舒适、活动方便。

4、连帽睡衣
睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠品质。此外，颈部受到压迫还会导致血液回圈不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。

5、粗线针织睡衣
这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

6、紧身睡衣
紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液回圈，让人做恶梦等。因此，要选择足够宽松的睡衣。

7、有点厚的睡衣
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要厚，轻、薄、软的才是好睡衣。

8、化纤面料的睡衣
化纤、羊毛面料容易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和搔痒的现象。

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海盐水具有细致毛孔、去黑头功效，且使用也十分简单。
准备适量海盐与少量清水混合均匀，洗好脸后，用海盐水来清洁面部。
每日坚持一次，可清洁隐藏在毛孔中的污垢，也能去除老化的角质层，恢复脸部光泽。

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常月经持续时间为2-7天，少数为3-5天。如果月经持续时间超过7天，就算经期延长。经期延长应加以重视，深入追究经期延长的病因，通常与以下疾病有关。

（1）血液病如血小板减少性紫癫、再生障碍性贫血等，常伴月经来潮，若出现严重子宫出血，经期延长。其他如慢性贫血、慢性肝炎、肝硬化、肾炎等，可使血管壁脆弱，通透性增加造成出血。

（2）盆腔炎症、子宫内股息肉、子宫内膜炎等均因子宫内股血液循环不良、退化坏死或盆腔淤血等引起月经过多和经期延长。

（3）慢性子宫肥大症（子宫肌炎）因盆腔淤血，卵巢雌激素持续增高，使子宫肌层肥厚，引起月经过多和经期过长。

（4）子宫肌瘤尤其是子宫粘膜下肌瘤，因子宫腔面积扩大，于是收缩异常，可致月经过多和经期过长。

（5）子宫功能失调性出血如无排卵性功能失调性子宫出血症和子宫内膜不规则脱落，均因内分泌功能障碍而引起经期延长。

（6）子宫内膜异位症常因影响子宫肌层收缩或因内膜增强而导致月经过多或经期延长。

（7）放置节育器也易引起经期过长。

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拥有一头乌黑亮丽的头发不仅美观，还会让人充满自信。然而，生活和工作的压力，往往使人“头发一把一把地掉”。其实通过改善生活习惯，完全可以护好头发。

• 用无香味、无颜色的洗发水：市面上不少洗发水都含有合成介面活性剂，洗净力强，但容易伤害头皮。最好选用不含色素、香料、防腐剂等添加剂的弱酸性洗发水，减少对头皮的刺激。
• 用洗发水前先打处沫：涂洗发水前，先梳去头发、头皮间的污垢，这样可减少洗发水的用量。洗发水要先在手掌上弄出丰富的泡沫再涂抹在头发上。
• 按摩放松头皮：头皮是头发赖以生长的“土壤”，若头皮摸上去干燥坚硬，头发就会缺少营养，导致落发。按摩头皮有助于放松，从而预防脱发。按摩时用指腹适当用力，左右来回推揉整块头皮，每天至少做15-20分钟。
• 用吹风筒，七八成干时换冷风：湿头发容易滋生细菌，因此洗完后要尽早让头发干燥。吹风筒使用时要离头发20-30厘米远，同时不要长时间对着同一个地方吹。当热风吹到七八成干时，要换冷风吹，有利于保护头皮及定型。
• 多吃番茄、柑橘，不要抽烟：抽烟百害无利，影响头皮血液，不利头发生长，应尽早戒掉。饮食上要注意多吃番茄、柑橘等水果来补充维生素C。
• 睡前别吃东西：暴饮暴食、偏食、吃速食等，均不利头发健康。尤其睡觉前要保持空腹状态，否则会加速脱发。
• 不要熬夜：夜间10点至凌晨2点，毛母细胞的新陈代谢处于活跃状态，是头发成长的“黄金时期”。
  

Ada87

谢谢LZ分享哦！很不错的信息

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Ada87 发表于 6-5-2013 04:47 PM
谢谢LZ分享哦！很不错的信息

谢谢。很高兴这些的资讯对你有用。

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洗脸是每天必备的清洁动作，广告上呈现的洗脸动作，不外乎都是让水冲击两颊。其实，脸部最容易出油的部分，是在额头以及鼻子的T字形，这两个部位需要重点清洁。若学广告一直洗两颊，不仅没有达到清洁效果，还会使两颊过度干燥。

另外，皮肤的清洁程度以及保养品的选择，都应该依照肤质。比如干性皮肤需要的是保湿，若使用油性皮肤专用的保养品，皮肤会更干；油性皮肤则要加强清洁，若误以为也要加强保湿，皮肤会过于“营养”，更容易冒出痘痘。

正确洗脸3要点
1、分区保养
其实，现在很多人都属于混合型皮肤，因此在脸部的清洁与保养的策略上，就更要落实分区的概念。由于额头以及鼻子T字形皮脂腺较多，建议洗面乳搓出泡泡之后，就先在这两个部位做清洗；两颊因为比较干燥，尤其若属于干性肌肤者，反而用水洗就可以，或是隔几天后再用少许洗面乳清洗即可。

不过擦乳液的重点，则和清洁时相反，乳液应优先抹在两颊等比较干燥的部位，剩余一点点再轻抹在额头和鼻头即可。

2、冷水洗脸
水冲脸部的时候，就会把表面的一些油脂和污垢带走，使用和脸部表面温度相近的水温，最不会对皮肤造成刺激；若使用温度较高的水，会更加强原本的清洁力，长期下来恐怕会过度清洁皮脂腺分泌的油脂，导致毛孔变大。

如果天冷怕用冷水洗脸不舒服，可改用温水，不建议用太热的水。

3、晚上一定要洗脸
洗脸的次数与肤质有关，一般肤质的人，一天洗两次，而且只要在晚上那次用洗面乳即可，因为出门一天脸上容易藏污纳垢，至于一早起来用水洗脸就够了。针对皮肤容易出油的人，在感到皮肤油的时候就可以做些清洁，因此可增洗脸频率，但是不要一次就洗很久，洗得太干净反而会让皮肤某些部位变太干，导致皮肤又油有干。

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月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，身体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦躁、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。

忌酸辣，宜清淡
月经期间常使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

荤素搭配，防止缺铁
月经期一般每次失血约为30-50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失的铁约15-50毫克。铁是人类必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

忌生冷，宜温热
医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期间如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体元气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至经痛。即使是炎热的气候，月经期间也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜，有利于血运畅通。

经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液回圈，促进血液流畅。

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对于经常使用电脑而造成皮肤干燥的事业女性，可以在日常生活中多注意补充营养，来改善皮肤状况。推荐4种养颜汤水或饮料，有助于现代的事业女性抗辐射，拥有美肤无斑。除了食疗外，经常与电脑为伴的人应该保持正确的工作姿势，尽量避免脸部过于靠经荧光屏。

❶ 白果薏米糖水
白果具有补肺润肺的功能，可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周喝一两次。白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

❷ 木耳红枣汤
配料包括茯苓、淮山、白木耳（或黑木耳）、红枣，煮熟后再加上少许冰糖，可以当茶饮或是甜品。红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能增强皮肤的弹性，丰满皮下组织，使皮肤变得细嫩光滑。

❸ 绿茶
有研究报告显示，绿茶具有抗辐射功效，平时不妨多饮用。同时，注意皮肤水分，确保每天喝下足够的水。

❹ 马蹄甘蔗汁
可以将马蹄（荸荠）、甘蔗绞成汁；或是马蹄、竹蔗煮成茶，都具有滋阴润肺的作用。

milko

谢谢分享

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紫色洋葱
洋葱本身含有的微量元素硒，是很强的抗氧化剂，能够增强细胞的活力，延缓衰老。而紫色洋葱的表皮中还含有花青素，具有很好的抗衰老功能。

紫色胡萝蔔
除却蓝莓，含花青素最多的蔬果即是紫色胡萝蔔。胡萝蔔本就有「小人蔘」之称，紫色的胡萝蔔对健康更有益，除可防衰老的功效之外，还可预防心血管疾病和某些癌症。

紫葡萄
紫色葡萄仅次於蓝莓和紫色胡萝蔔的富含花青素水果，所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，是抗衰老的绝佳食物。

蓝莓
蓝莓被称为「超级水果」，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。

紫甘蓝
除了花青素，紫甘蓝还含有一定数量的具有重要作用的抗氧化剂：维生素E与维生素A前身物质。它所含有的硫元素可维持皮肤的健康。皮肤过敏的女性可大量食用。

桑葚
除了延缓衰老，桑葚还有改善皮肤血液供应，营养、美白肌肤，明目乌髮作用，是非常好的女性美容食品。

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①保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物
②不吃含咖啡因的食物，咖啡所含的油脂也会刺激小肠；
③牛奶加蜂蜜，可以缓解甚至消除痛经之苦；
④香蕉，含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛；
⑤注意忌口：尽量不吃生冷辛辣等刺激性强的食物。

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1、微笑
2、接受赞美
3、停止叨唠
4、保养肌肤
5、不断学习
6、反省
7、闻闻清新味道
8、经常鼓励自己
9、抛弃垃圾食品
10、改变发色
11、尽力去运动
12、树立积极信念
13、停止嫉妒
14、制造眼神接触
15、别再无精打采
16、告诉自己年轻
17、充满感激
18、多走路

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一些女性认为，只要能控制饮食、积极锻炼、注意防曬、每天刷牙及定期检查，身体自然就不会出问题。然而，一些容易被忽视的坏习惯往往会破坏健康。美国“每日健康网”最新载文，总结了“女性8个伤身误区”。

1．穿高跟鞋走长路。澳大利亚近期研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。

2．背包太重。背包过重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议，背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的，避免包上金属等饰物过多，同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。

3．不爱做力量训练。力量训练有助於保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称，甚至可防止认知能力下降、老年癡呆症和糖尿病。专家建议，每週日常运动中增加两次力量训练，如举哑铃等都是不错的选择。

4．家务活太繁重。研究显示，每週花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙於多件事。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减。

5．节食减肥容易妥协。英国研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食。

6．关心家人，忽略自己。女性总是将家人的需求摆在第一位，而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现，超过半数女性感觉不健康，1/5的人表示保持健康太难。专家建议，按照重要性列出各种需求，设法先满足自己的需求。

7．杜绝一切零食。一项针对绝经期肥胖女性的调查发现，每天吃一两次零食，减肥会更成功。专家建议，每天两餐之间吃两次零食既扛饿又能防止过量饮食。无糖爆米花、低脂优酪乳、胡萝蔔、浆果等都是不错的零食。

8．睡眠时间要够。睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保證卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保證每晚睡足7—8小时。

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女性比男性更容易得肛肠疾病、坐便比蹲便更易导致肛肠问题、如厕时不断刷微博会“憋”出来痔疮，由於生理解剖的差别，女性的盆腔内多一个子宫，挤压直肠，使直肠向後倾斜，弯曲度增大，大便通过时比男性慢，容易产生便秘而引起肛肠疾病。

妇女的月经病、带下病、妊娠病、产後病也都会引起併发肛肠类疾病。女性处於妊娠期时，胎儿增大压迫直肠，使直肠肛门的静脉血回流发生障碍，易引起痔静脉曲张而形成痔疮。

健康的排便时间是3分钟，最多别超过5分钟，但是现在很多人动不动就蹲上个十几分钟甚至更多，这会大大地加重肛肠的负担。如果长期如厕时间过长，没有痔疮也会蹲出来痔疮，所以，蹲3分钟结束战鬥。

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喝水也是每天必须要做的事情，可以帮助排除废物。错误的喝水习惯不但不利于健康，而且还对人体健康造成危害。

一、爱喝瓶装水
方便、便捷的瓶装水开始越来越受现代消费者的青睐，开盖就能喝，而且携带方便。据了解瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是 当瓶子在高温环境中，或开启後没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。建议自己携带一个品质好的水壶带水，给健康留个保障。

二、不渴就不喝水
健康养生讲究一天8杯水，喝水不是为了解渴，而是为了帮助体内新陈代谢。当你等到渴了再喝水时，这是你的身体已经出现了缺水的现象而发出的信号，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

三、喝反覆加热的水
水烧开後儘量当次喝完，别反覆加热，这样的水最好别喝。

四、喝水不适宜
喝水不宜过多也不宜过少，喝水过多会导致加重肾脏负担，过少，除了会造成血液的黏稠度增加，而且长时间下去还会对膀胱和肾造成损害。

五、水一烧开就喝
喝白开水是一种好的习惯，但是水不能一烧开就喝。建议水开後三分钟再熄火，这样有利于经过氯化消毒的水中残留物质的蒸发。

六、吃咸不马上补水
吃太咸不但会导致高血压，也会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。因此吃了咸的食物后应该立即补水，尤其不要以饮料代替。

七、饮料代替水
水无色无味，的确没有形形色色的饮料好喝，但对人体所起到的作用却不是喝饮料就可以替代的。可乐、各种果蔬饮料的确含有水分但却起不到补水的作用，而且还会降低食慾，影响消化。

八、晨起不喝水
随著养生的推广，有人已经养成了晨起必须喝水的习惯，但有人还是会忘记晨起的第一杯水。人体在经过了一夜代谢之後，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，这时喝一杯水不但有助排泄，还能降低人体血液黏稠度。

九、睡前不喝水
有人认为睡前喝水易导致眼睑浮肿等情况，故在睡前即使渴了也不喝水。其实睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，无论渴与不渴都应该稍微抿上两口，临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

十、不注重清洗饮水机
有了饮水机的存在，的确方便了很多。但是有人却忽略了清洗饮水机的重要性。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。据了解桶装饮水机内的冷热水3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠桿菌、葡萄球菌等。

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milko 发表于 9-5-2013 11:53 PM
谢谢分享

谢谢。希望你喜欢这些的资讯，也希望它们对你有用。

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唇膏含铅和其它金属成分并不算什么新的研究结果，近日，加州的科学家更深层的研究了唇膏铅与八种其它金属的含量。通过测量金属的浓度及其每日用量，研究者对这些金属的有害性作出估计。研究的结果于5月2日发表在《环境与健康展望》杂志。

研究者测试了32种普遍能在超市和药房找到的唇膏与唇蜜，发现75%的测试品都含铅。科学家称一些商品中含有铅，镉，铬，铝和五种其它有毒金属，有者金属含量达到危害健康的水平。过量或重複使用这些产品会导致使用者过度接触铝，镉和锰，锰含量过高可能危害神经系统，摄取过量铬可能引发胃肿瘤。

另一种在唇膏中测出的金属-镉，则是一种能够引发肺癌的致癌物，吸入後能破坏呼吸系统。这些金属可能对大脑，神经与肾脏造成伤害。他认为孕妇受害的风险更高，因为这些唇膏中的金属成分可能危害发育中胎儿的神经系统。爱美的女性在选购唇膏时可能需要多加留意其成分了，为了安全起见，尽可能减少使用类似产品。

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下面介绍的这10种蔬果不光可以减肥，还有排毒养肤的好功效，赶快一起来看看是哪10种女性必吃的黄金蔬果。

一、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

注意：柠檬不宜与牛奶同饮，柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。

二、苦瓜
苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。苦瓜对正在怀孕（孕早期和中期）的人有影响，吃多了可能导致流产。所以正在怀孕或者计画怀孕的朋友千万要小心哦。

三、黄瓜
黄瓜的含水量为96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

四、番茄
番茄中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多馀脂肪一起排出。番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

五、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

六、葡萄柚
美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。因此在服药前後应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒癥或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。

七、凤梨
凤梨几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。凤梨减肥的秘密在於它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。凤梨还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。凤梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

八、奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

注意：有的人不宜吃奇异果，奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

九、苹果
苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。注意：吃苹果不吐苹果皮，苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度，因此便秘时吃苹果不要削皮。吃削下来的苹果皮更有效果，苹果减肥还增进消化系统的功能。

十、香蕉
香蕉的热量大约是米饭热量的一半，所以吃点香蕉代替主食，是能减少热量摄入的。同时香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钾、钙、磷等多种矿物质。果胶成分能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便排毒的功效。而丰富的钾元素对瘦腿和美腿也是很有效的。