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发表于 20-1-2014 04:44 PM
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来自亚庇的成 发表于 20-1-2014 02:47 PM
我上星期都跑了4天10公里,全部48分...星期六晚上buffet,然后吃后就去喝酒到1点半半夜,喝了12杯,睡不到4小 ...
最近看了一本 run less, run faster 的书。
看到他的建议我也觉得很恐怖
我根据我最近5公里的成绩来练
它建议我5公里的节奏跑要平均4:12配速,8公里的要4:22配速,10公里的4:31配速
间隔跑的就反而很理想,都是我跑进的时间。
反而是长跑的才是有困难,都建议我跑进4:39-4:51的配速,不过要考虑多长的距离,而已只是建议一个星期跑三天而已
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