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发表于 26-1-2014 09:38 AM
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又没有完成10KM的一天
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发表于 26-1-2014 10:28 AM
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boonaun 发表于 26-1-2014 09:38 AM 
又没有完成10KM的一天
我7天没跑了脚受伤。。预算多一天就复原了
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楼主 |
发表于 26-1-2014 10:32 AM
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来自亚庇的成 发表于 26-1-2014 10:28 AM
我7天没跑了脚受伤。。预算多一天就复原了
为何受伤？跑太快？受伤真的不好受，之前也是一次，但是我还是坚持跑。5km 40分钟
但是我跑草地。
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发表于 26-1-2014 10:42 AM
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boonaun 发表于 26-1-2014 10:32 AM
为何受伤？跑太快？受伤真的不好受，之前也是一次，但是我还是坚持跑。5km 40分钟
但是我跑草地。
旧伤来的。。多多少少会三个月或半年或几乎一年那样发作一次。本来应该在第五天就完全复原的，最衰我第四天去跑，跑了2公里10分钟内，还可以继续但是对伤不太有信心所以放弃。。结果第五天反而又痛回来。
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楼主 |
发表于 26-1-2014 10:49 AM
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来自亚庇的成 发表于 26-1-2014 10:42 AM
旧伤来的。。多多少少会三个月或半年或几乎一年那样发作一次。本来应该在第五天就完全复原的，最衰我第四 ...
以我的经验，之前伤韧带，我都没有休息，只是跑草地，差不多一个月就自然痊愈了。
我是个休息日不能不跑步的人，不然好像少做了什么。想到农历新年，有排我跑。
1月28到2月9日可以不停的跑
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发表于 26-1-2014 11:10 AM
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boonaun 发表于 26-1-2014 10:49 AM
以我的经验，之前伤韧带，我都没有休息，只是跑草地，差不多一个月就自然痊愈了。
我是个休息日不能不跑 ...
如果受伤了最好别跑。。也许一两三次你不会感到怎么样，但是别真正的遇到不好采的时候，可能会让你几个月无法跑的。。
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发表于 26-1-2014 11:19 AM
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来自亚庇的成 发表于 26-1-2014 11:10 AM
如果受伤了最好别跑。。也许一两三次你不会感到怎么样，但是别真正的遇到不好采的时候，可能会让你几个月 ...
哈，几个月不能跑，恐怕会死掉。目前都是均速跑，肌肉承受没有太多变化，时快时慢，应该没那么容易受伤吧。
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发表于 26-1-2014 06:36 PM
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boonaun 发表于 25-1-2014 09:31 AM
和往常一样，今早也是5KM快跑，开始几公里太快，最后2KM体能跟不上，看来往后还是听取chauky大大的建议， ...
自己跑还可以热身，如果一班朋友跑多数就直接跑快了
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发表于 26-1-2014 06:38 PM
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boonaun 发表于 26-1-2014 10:49 AM
以我的经验，之前伤韧带，我都没有休息，只是跑草地，差不多一个月就自然痊愈了。
我是个休息日不能不跑 ...
我和你一样，都是跑了草地，只好就没有再受伤了。今天跑了斜坡，蛮辛苦。
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楼主 |
发表于 26-1-2014 07:05 PM
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chaucky 发表于 26-1-2014 06:36 PM
自己跑还可以热身，如果一班朋友跑多数就直接跑快了
你们这些跑多年的，turbo随时可以开关
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发表于 27-1-2014 12:04 AM
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boonaun 发表于 26-1-2014 07:05 PM
你们这些跑多年的，turbo随时可以开关
还是要小心和休息。不然很容易受伤
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楼主 |
发表于 28-1-2014 09:06 AM
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chaucky 发表于 27-1-2014 12:04 AM
还是要小心和休息。不然很容易受伤
目前均速跑，应该不那么容易受伤。今天是在KL的最后一跑，随便跑跑不看配速。等下就要回家乡了。在这向大家拜个早年！
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楼主 |
发表于 29-1-2014 10:32 AM
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楼主 |
发表于 30-1-2014 10:22 AM
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年30一样跑，想到还有10天连续跑，就量力而为，很久没跑10KM了，趁假期就锻炼跑长距离的毅力。今天只是轻松配速跑，但是添加一些难度，跑2段上山小斜坡。
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发表于 30-1-2014 10:27 AM
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boonaun 发表于 30-1-2014 10:22 AM
年30一样跑，想到还有10天连续跑，就量力而为，很久没跑10KM了，趁假期就锻炼跑长距离的毅力。今天只是轻松 ...
不错嘛~我脚伤OK了..三天前就开始跑,但是都跑很短..第一天2.5公里/1公里/1公里,担心一次过跑会脚痛所以分段跑.第二天3公里/1公里,这两天都是用4分多 - 5分速度来跑.昨天就在家乡跑,穿着新鞋在烈日下跑5公里@24:42..还是不太敢加速跑..
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楼主 |
发表于 30-1-2014 11:01 AM
来自手机
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来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 10:27 AM
不错嘛~我脚伤OK了..三天前就开始跑,但是都跑很短..第一天2.5公里/1公里/1公里,担心一次过跑会脚痛所以分 ...
庆幸最近没有伤痛，成大买了什么新鞋？我那双ASIC enduro 8 trail跑鞋差不多磨到70%，跑了1000公里多，塑胶也开始脱了。想买一双比较好的跑鞋，不知有什么好介绍，最好是ASIC牌。 |
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发表于 30-1-2014 11:07 AM
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boonaun 发表于 30-1-2014 11:01 AM
庆幸最近没有伤痛，成大买了什么新鞋？我那双ASIC enduro 8 trail跑鞋差不多磨到70%，跑了1000公里多，塑 ...
我的是mizuno 我目前算是穿着两双mizuno跑..一新一旧(8月买)..还有一双asics应该差不多要丢了咯~
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楼主 |
发表于 30-1-2014 11:14 AM
来自手机
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来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 11:07 AM
我的是mizuno我目前算是穿着两双mizuno跑..一新一旧(8月买)..还有一双asics应该差不多要丢了咯~
看来我要物色新跑鞋了，kayano或者kinsei，要投资在脚，鞋可以买好一点，如果腿伤了就买不到。 |
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发表于 30-1-2014 01:43 PM
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boonaun 发表于 30-1-2014 11:14 AM
看来我要物色新跑鞋了，kayano或者kinsei，要投资在脚，鞋可以买好一点，如果腿伤了就买不到。
最好有两双或三双跑鞋交替来穿.一双鞋可能最伤脚的部位是前头,另一双也许是侧面,也许另一双是后脚根部位..如果单单穿一双,久而久之就只冲击脚的一个部位而已,伤痛就会随之而来(长久之后啦)
噢~晚上要早吃饭,意思说等下又得早跑..4点左右就得在高温下跑
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楼主 |
发表于 30-1-2014 01:59 PM
来自手机
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来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 01:43 PM
最好有两双或三双跑鞋交替来穿.一双鞋可能最伤脚的部位是前头,另一双也许是侧面,也许另一双是后脚根部位. ...
目前只有一双跑鞋而已，想买cushioning比较好的,应该对膝盖保护比较好。
但愿你等下可以跑出好成绩，顺便祝你新年快乐。 |
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