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发表于 30-1-2014 02:02 PM
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发表于 30-1-2014 02:13 PM
来自手机
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来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 02:02 PM
新年其间比较懒的..而且跑的时候又想着要赶回家..多少影响跑步心情昨天就在google earth那里测量了距 ...
我比较喜欢早晨跑，没那么晒和空气指数比较好。一个人跑需要坚持跑的毅力，有时想跑长距离，体力虽然还有就是没那个mood。 |
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发表于 30-1-2014 02:18 PM
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boonaun 发表于 30-1-2014 02:13 PM 
我比较喜欢早晨跑，没那么晒和空气指数比较好。一个人跑需要坚持跑的毅力，有时想跑长距离，体力虽然还有 ...
我比较喜欢晚上跑,因为下班后压力全部没有了,所以跑完后吃饭看电视上网找朋友喝茶会很轻松~早期2002年刚开始跑步时期,我几乎每天早上5点起来跑步,一跑就一小时,跑完后就直接走路3分钟回家冲好凉还可以睡40-50分钟左右 (6点40分睡到7点30分那样).后来维持了半年多就改去下午下班后了.我只有在接近比赛时候,才会找两三次早上起来跑,适应下早上而已.
等下4点跑,看来10公里跑50-50:30算了...在热晒下要做到平时跑的时间应该会跑到5公里就不想继续了
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楼主 |
发表于 30-1-2014 02:22 PM
来自手机
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来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 02:18 PM
我比较喜欢晚上跑,因为下班后压力全部没有了,所以跑完后吃饭看电视上网找朋友喝茶会很轻松~早期2002年刚开 ...
下午4点跑应该很晒吧，如果下午跑我都是6.30过后。 |
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发表于 30-1-2014 05:59 PM
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boonaun 发表于 30-1-2014 02:22 PM
下午4点跑应该很晒吧，如果下午跑我都是6.30过后。
结果今天也跑到很死,就算不很累也很懒..断断续续的..
3公里 15:12
1公里 5:25
1公里 4:25
1.2公里 5:15
0.4公里 1:27
共跑了6.6公里而已~
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楼主 |
发表于 30-1-2014 06:04 PM
来自手机
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来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 05:59 PM
结果今天也跑到很死,就算不很累也很懒..断断续续的..
3公里 15:12
不错吗，有伤还可以跑那样的成绩。 |
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发表于 30-1-2014 06:22 PM
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boonaun 发表于 30-1-2014 06:04 PM
不错吗，有伤还可以跑那样的成绩。
伤已经好了,也许休息时间长了又接近新年,那种holiday mood搞到自己没什么心情想跑.星期一那天就可以开始跑了..停了7天~但是星期一到今天星期四都跑不长...星期一3KM / 1KM, 星期二 2.6KM /1KM / 1KM, 星期三 5KM, 今天就6.8KM..
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楼主 |
发表于 30-1-2014 06:35 PM
来自手机
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来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 06:22 PM
伤已经好了,也许休息时间长了又接近新年,那种holiday mood搞到自己没什么心情想跑.星期一那天就可以开始跑 ...
你和我不同，假期就特别喜欢跑，可以无忧无虑的跑，又不会赶时间，下午累了还可以睡午觉 |
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发表于 30-1-2014 08:38 PM
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boonaun 发表于 30-1-2014 06:35 PM
你和我不同，假期就特别喜欢跑，可以无忧无虑的跑，又不会赶时间，下午累了还可以睡午觉
看是在什么地方假期.如果在工作地亚庇有假期的话,我也会跑到够够..如果是回到家乡的假期,因为要多抽时间陪伴家人,无法跑太夜,所以自然会跑少些..
可能一路来我在工作后,最早都是傍晚630才跑,有时会730...830...1030都有跑.现在必须在4点跑,很不习惯~哈哈哈!
本帖最后由 来自亚庇的成 于 30-1-2014 08:42 PM 编辑
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发表于 30-1-2014 09:02 PM
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boonaun 发表于 30-1-2014 01:59 PM
目前只有一双跑鞋而已，想买cushioning比较好的,应该对膝盖保护比较好。
但愿你等下可以跑出好成绩，顺便 ...
我反而比较喜欢赤脚跑，可惜马路到目前我还是会依赖vibram来跑。
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楼主 |
发表于 31-1-2014 09:40 AM
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chaucky 发表于 30-1-2014 09:02 PM
我反而比较喜欢赤脚跑，可惜马路到目前我还是会依赖vibram来跑。
不敢赤脚跑，因为每次沿路跑都会看见一些玻璃碎片，我还是喜欢传统的跑鞋。
今天本来想再来10KM，但是连续跑了4天，腿有点累，就6KM就停下。
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发表于 31-1-2014 10:16 AM
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楼主 |
发表于 31-1-2014 10:26 AM
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来自亚庇的成 发表于 31-1-2014 10:16 AM
连续天天10公里吧~当年我只做过一次而已,到现在都做不到了..连续21天没间断10.5公里 (2006年)全部不会太 ...
如果勉强也是可以的，只要放慢配速跑。目前不想跑低于5.30的配速
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发表于 31-1-2014 10:48 AM
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boonaun 发表于 31-1-2014 10:26 AM
如果勉强也是可以的，只要放慢配速跑。目前不想跑低于5.30的配速
以前对训练有错误观念,以为越多越好.现在反而明白了.当你跑一次全力跑的5公里,他带来进步的效果都会比你跑3天10公里慢跑来得好.一星期只要做3天训练,一次5公里快跑,2次10公里快跑,其余四天好好休息..他都会比1星期跑6天慢跑(总距离70KM)来得强多了...
当然,以上的说法是没有参加马拉松的比赛之下才适合应用.
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发表于 31-1-2014 10:56 AM
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来自亚庇的成 发表于 31-1-2014 10:48 AM
以前对训练有错误观念,以为越多越好.现在反而明白了.当你跑一次全力跑的5公里,他带来进步的效果都会比你跑 ...
目前假期随便跑跑过日子就可以了，过完年才来速度训练，毕竟现在天天跑，训练速度应该不会很理想。
我只是喜欢跑步的爱好者，至于参加比赛还是等以后再说。
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楼主 |
发表于 1-2-2014 09:18 AM
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连续第5天跑了，不追求速度和距离了，只是出汗和过时间，新年一定跑，不然还容易发胖，每天只有吃吃吃.......gif)
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发表于 1-2-2014 09:36 AM
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boonaun 发表于 1-2-2014 09:18 AM
连续第5天跑了，不追求速度和距离了，只是出汗和过时间，新年一定跑，不然还容易发胖，每天只有吃吃吃..... ...
你真的很勤劳..我睡到现在才醒 昨天下午又烈日下跑, 1.5公里跑两次,6.45 / 6.25..然后再easy 1km 4:57...又...要赶回家冲凉去吃餐
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楼主 |
发表于 1-2-2014 09:42 AM
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楼主 |
发表于 2-2-2014 09:53 AM
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连续跑了第6天，今天状态还可以，没那么累，跑了8KM。
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楼主 |
发表于 3-2-2014 09:59 AM
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第7天了，刚跑脚跟有点痛，但是跑完又没痛了，真奇怪
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昨天就在google earth那里测量了距离,打算跑10..但是天气实在太热,跑到5公里就懒惰了,配速在第二公里后就主动放慢了,而且又有斜坡+高温..刚刚依然再测量路线,等下也希望跑10的
当年我只做过一次而已,到现在都做不到了..连续21天没间断10.5公里 (2006年)全部不会太快但是也不放慢跑,均速应该是5分左右.gif)
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