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发表于 17-1-2014 10:26 AM
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来自亚庇的成 发表于 17-1-2014 10:20 AM 
可以的...去年10月我跑10公里勉强做到49分50秒的时候,那时候我的5公里最快才23分4x秒..而且很多次跑5公里 ...
可以，首先我必须跑10km 51.xx先，达到这个目标先，心理上才比较踏实。然后再往50前进。
如果这个星期天不那么累就测试跑进51.xx
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发表于 17-1-2014 10:34 AM
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boonaun 发表于 17-1-2014 10:26 AM
可以，首先我必须跑10km 51.xx先，达到这个目标先，心理上才比较踏实。然后再往50前进。
如果这个星期天 ...
5KM 25:20-30 / 26:00...试下这样来跑,你就可以做到了
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发表于 17-1-2014 10:39 AM
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来自亚庇的成 发表于 17-1-2014 10:34 AM
5KM 25:20-30 / 26:00...试下这样来跑,你就可以做到了
ok,应该可以的，状态好肯定没问题。我打算这样跑前8KM 5.15配速，最后2KM 5.00配速。
一般跑5.15配速都是快几秒，可能5.12或者5.13之类。
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发表于 17-1-2014 10:53 AM
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你们好，好羡慕你们的成绩。我跑3km就要死掉这样咯。很容易喘咯，请各位大大指教 |
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楼主 |
发表于 17-1-2014 11:03 AM
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w-chean 发表于 17-1-2014 10:53 AM
你们好，好羡慕你们的成绩。我跑3km就要死掉这样咯。很容易喘咯，请各位大大指教
我也是菜鸟一只，也许你可以问问版主成，可能他会教你特定的方法
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发表于 17-1-2014 11:33 AM
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boonaun 发表于 17-1-2014 11:03 AM
我也是菜鸟一只，也许你可以问问版主成，可能他会教你特定的方法
你都很好了~我跑PBIM 10km 用了 1小时10分。。
2月还有17km newton的~惨了
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楼主 |
发表于 17-1-2014 11:38 AM
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w-chean 发表于 17-1-2014 11:33 AM
你都很好了~我跑PBIM 10km 用了 1小时10分。。
2月还有17km newton的~惨了
10KM还可以跑，成绩更好的这里大有人在。跑步应该没有捷径吧，我都是照着版主的方法训练。
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发表于 17-1-2014 11:39 AM
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boonaun 发表于 17-1-2014 11:38 AM
10KM还可以跑，成绩更好的这里大有人在。跑步应该没有捷径吧，我都是照着版主的方法训练。
努力爬帖中
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发表于 17-1-2014 04:33 PM
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w-chean 发表于 17-1-2014 11:33 AM
你都很好了~我跑PBIM 10km 用了 1小时10分。。
2月还有17km newton的~惨了
你比起那些10公里花1小时20分或1小时35分或跑不完的人又好很多了...
其实有时侯跑好还是跑不好,都必须从以下几点来衡量:
1) 有时间训练吗?
如果久久才跑一次,时间不好是正常的
2)你对跑步训练有目标吗?
很多人都说跑步只不过要出下汗,不去理会快慢.有此心态,自然不会快到那里去.
3) 是否太过肥胖?
如果身体太过重,无法跑好是正常的
4) 是否有过伤患?
曾经受伤过,脚可能不能再跑好了,或身体其他部位有病患,所以跑不好也很正常
5) 你是否本身的运动能力就比一般人还要差?
有些人是真的因为体质关系,真的无法跑好的,或给他时间练也练不快也跑不好的.(这种算是少数群体而已)
6) 你本身就不是跑步者
意思说,你根本就没有练跑的习惯.这跟有没有时间是两回事.
很多没有什么特地设定一个正规训练的一般跑步爱好者,他们只要常常跑,体力锻炼到不错的,他们去跑10公里都可以60-70分钟之间完成的(男性),有些还可以55分钟左右完成,这些对他们来说绝对是能力可以达到的范围.但是如果你要更快更好的时间,就不是随便出汗那样的锻炼就可以做到了...
本帖最后由 来自亚庇的成 于 17-1-2014 04:38 PM 编辑
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发表于 17-1-2014 06:15 PM
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来自亚庇的成 发表于 17-1-2014 04:33 PM
你比起那些10公里花1小时20分或1小时35分或跑不完的人又好很多了...
其实有时侯跑好还是跑不好,都必须 ...
1) 最近开始隔两天就跑个3km，左右。
2)目标哦，就羡慕人家可以在2小时多就跑完半马，加上很想完成全马。
3)体重正常吧，171cm 66kg
4)大伤就没有，就以前踢球时有时扭伤过脚。
5)应该算普通吧。就体力比较差，像锻炼好些。
6)有时间跑啊~放工后六点多，如果加班就没法了。ps想赚多点
所以想锻炼体力咯，在踢球时也没这么容易就累了，当然想跑快点，不然就不会来爬贴了。
明天在跑个3km看看
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发表于 18-1-2014 08:35 AM
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今天星期六依然改不了跑步的习惯，6.30就起身，不跑步都不懂要做什么？这个星期已经跑了4天，连续3天快跑（4，5，6）真的非常累，配速越来越慢了。可能这下半生就是为了跑步而赎罪
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发表于 18-1-2014 06:19 PM
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boonaun 发表于 18-1-2014 08:35 AM
今天星期六依然改不了跑步的习惯，6.30就起身，不跑步都不懂要做什么？这个星期已经跑了4天，连续3天快跑（ ...
加油~~~我也要加油点
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发表于 18-1-2014 07:34 PM
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w-chean 发表于 18-1-2014 06:19 PM
加油~~~我也要加油点
谢了，大家一起加油
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发表于 18-1-2014 07:37 PM
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boonaun 发表于 18-1-2014 07:34 PM
谢了，大家一起加油
刚刚跑了3km，用了15.43分钟。有什么apss好介绍?nike+不是很好用。
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发表于 18-1-2014 08:39 PM
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w-chean 发表于 18-1-2014 07:37 PM
刚刚跑了3km，用了15.43分钟。有什么apss好介绍?nike+不是很好用。
endomundo都是不错的
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发表于 18-1-2014 09:17 PM
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boonaun 发表于 18-1-2014 08:39 PM
endomundo都是不错的
谢谢啊~快快下载去
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发表于 18-1-2014 11:08 PM
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boonaun 发表于 17-1-2014 08:58 AM
这个星期我也是跑得很累，生病是最大的祸首
难得今天又假期，随便跑跑和练练气。
结果休息了一天，昨天也跑了一个不错的短跑。 期待明天的赛事
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发表于 19-1-2014 09:20 AM
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发表于 19-1-2014 07:58 PM
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boonaun 发表于 19-1-2014 09:20 AM
你随便跑都可以上到22，看来我要多多努力了
一点都不容易咯
我也很少练习里跑十公里了，今天的比赛也是3公里就开始掉速，美中不足是比赛中竟然掉ribbon，不然可以快多5秒吧。
迟点我也要多练10公里了 |
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发表于 20-1-2014 02:47 PM
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