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水晶晶塑身日记（两个孩子的妈妈不是借口）powerblock收到了！新照片page 17
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发表于 14-7-2014 11:35 AM
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Caren88 发表于 14-7-2014 11:02 AM 
如果我是：
早上5点起床
6点半吃像楼主做的冷麦片
好像吃的有点少？你确定你有体力gym？
这很像我很久以前的有点强烈的餐单，现在我不会酱做的，热量可能不够。 蛋白质也不够。其实减肥外食最好的还是杂菜饭（比如两肉一菜，饭少一点点）。然后最好不要和你平时的饮食结构一下子差太远。晚上也要吃淀粉，最好不要饼干因为油可能很多，体积又小。
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发表于 14-7-2014 11:47 AM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 14-7-2014 08:19 AM
这不算狂操症吧？
我只不过把运动视为跟吃饭、洗澡和睡觉每天必做的事，没有什么那么夸张吧？
那就要看你的运动强度，如果heartrate已经超过FB Zone那么那个不是每天必做的事那么简单了。
运动了没有休息会导致心肌肿胀的case很少人会注意 |
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楼主 |
发表于 14-7-2014 11:57 AM
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sky_wei23 发表于 14-7-2014 11:47 AM
那就要看你的运动强度，如果heartrate已经超过FB Zone那么那个不是每天必做的事那么简单了。
运动了没有 ...
MHR我平时在家里重训最高都不会超过160，慢跑时最高去到174，唯一一次是上星期六，跑了18km，飙到190！吓倒我了！可是当下没有任何不适。
我一星期安排三天在家重训（不超过40分钟），三天慢跑（2天10km，一天LSD不会超过22km），一天休息，如果特别累也会休息多一天，我不觉得这样会运动过多，如果给自己太多理由休息不运动的话，身体也不会健康到哪里，身材更不用说keep到很好吧？
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发表于 15-7-2014 11:17 AM
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发表于 16-7-2014 03:56 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 9-7-2014 03:03 PM
早餐篇
一天里面我最注重的就是早餐！
overnight oatmeal??? 需要搅拌吗？ 网络上应该有很多教学和菜单吧？ |
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发表于 16-7-2014 04:04 PM
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发表于 19-7-2014 12:22 PM
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如果下半身很胖（屁股部分)要做那种运动有效呢？谢谢
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楼主 |
发表于 21-7-2014 08:19 PM
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candy_mm2 发表于 15-7-2014 11:17 AM
wow~!!!刚爬完你的帖，厉害。。也羡慕你的腹部曲线...
话说都不懂是否过了30，要瘦那一公斤 ...
你好，慢跑其实很不错，可以很快瘦下来，如果你可以坚持每星期跑三天，5km都可以啦，这样保证一个月就可以瘦很多了。
如果你不是有持续运动很长时间的，我不是很建议你做HIIT，因为强度不是普通的高的，如果真的要试建议选时间15分钟以下的，一旦不舒服就马上停不要勉强哦。
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楼主 |
发表于 21-7-2014 08:20 PM
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barlog 发表于 16-7-2014 03:56 PM
overnight oatmeal??? 需要搅拌吗？ 网络上应该有很多教学和菜单吧？
不用搅拌的，去谷歌打overnight oatmeal 或隔夜燕麦就有很多网站教你怎样做，也有很多不同的食材搭配。
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楼主 |
发表于 21-7-2014 08:23 PM
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barlog 发表于 16-7-2014 04:04 PM
我今年也第一次GNC买了３桶nitrotech 。 还好佳礼也有人陪我买贵蛋白粉
现在O ...
我是想要长多点肌肉，肌肉量高了，增不增大也不重要了，毕竟女性因为荷尔蒙的关系，要长肌肉真的不容易，所以我一点也不担心，我担心的是肌肉不会长。
你是哪里人？我那天去USJ的summit看到有一间新开的买健身饮料的店，nitrotech 4lbs的卖180，我打算下次去那里买。
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发表于 21-7-2014 08:26 PM
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发表于 21-7-2014 08:31 PM
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发表于 21-7-2014 09:45 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 21-7-2014 08:19 PM
你好，慢跑其实很不错，可以很快瘦下来，如果你可以坚持每星期跑三天，5km都可以啦，这样保证一个月就可以 ...
呵呵，之前都有慢跑的习惯/跳郑多燕/跑马拉松；然后全部停止了。。
最近我又开始跑回，每星期都有跑至少3天 x 30mins.。。
嗯嗯，我选择了这个...
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping - 20多分钟
The Most Effective Squat Challenge_ 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge - 8分钟，
尝试做做看先，呵呵
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发表于 22-7-2014 01:10 AM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 21-7-2014 08:31 PM
一个月前在ebay买的powerblock终于收到了！
很开心很开心！！！
以后在家里重训就可以很轻松的调整哑铃 ...
多少钱？品质如何？
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楼主 |
发表于 22-7-2014 09:54 AM
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candy_mm2 发表于 21-7-2014 09:45 PM
呵呵，之前都有慢跑的习惯/跳郑多燕/跑马拉松；然后全部停止了。。
最近我又开始跑回，每星期都有跑至少 ...
做了感觉如何？
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楼主 |
发表于 22-7-2014 10:01 AM
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背多分 发表于 22-7-2014 01:10 AM
多少钱？品质如何？
物件是600+加邮费200+
品质很好。 |
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发表于 22-7-2014 10:14 AM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 22-7-2014 09:54 AM
做了感觉如何？
今早才做而已~！第一个video的还好，没什么rasa,第二个squat那个就。。。
做完后，我上下楼梯臀部的后大腿好像很吃力。。。
打算一个星期做2次而已， 135就慢跑,,,,哈哈哈
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发表于 22-7-2014 10:43 AM
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楼主，我想瘦腿。
我已经做了半年的郑多燕的小红和哑铃。
我的body fat 是23%
请问HIIT可以瘦腿和body fat吗？
(我的房间很小，所以躺着的运动几乎都不行） |
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发表于 22-7-2014 02:10 PM
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candy_mm2 发表于 22-7-2014 10:14 AM
今早才做而已~！第一个video的还好，没什么rasa,第二个squat那个就。。。
做完后，我上下楼梯臀部的后大 ...
我们叫这个做“铁腿”或“铁屁股”，证明你做的运动有操到肌肉，这个情况会维持2－3天。
一星期两次ok，不过记得不要连续两天训练同一个肌群，因为肌肉运动后需要时间休息（24－48小时），这样才可以真正修复到肌肉的纤维，然后再长更美，当然运动后要摄取有营养的食物才可以事半功倍。
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楼主 |
发表于 22-7-2014 02:15 PM
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QQCarmen 发表于 22-7-2014 10:43 AM
楼主，我想瘦腿。
我已经做了半年的郑多燕的小红和哑铃。
我的body fat 是23%
郑多燕做了半年，基本上可以进阶强度再高一点的运动了，你可以从15分钟左右的HIIT开始，不过记得HIIT一星期不可以做超过3次，如果你要下body fat，除了运动，饮食和作息也是很重要的一环，尽量吃clean，喝水量要足够，睡眠充足，数管齐下，这样body fat才可以降。
其实瘦身并没有局部这回事，如果你要腿部再紧实就多做squats、lunges，平时可以煮红豆水（不加糖）来多喝，听说可以去水肿。
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。。。去年也有参加些慢跑和马拉松，
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