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Ad.Life健身日记
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17 OCT 2013
17 OCT 2013
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本帖最后由 Ad.Life 于 25-11-2013 09:43 AM 编辑
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17 NOV 2013
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发表于 17-10-2013 08:25 PM
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下个月你想有什么改变？变绿巨人？
开玩笑罢了，加油啦~.gif) |
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发表于 17-10-2013 11:34 PM
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楼主 |
发表于 18-10-2013 08:42 AM
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jason_81 发表于 17-10-2013 11:34 PM 
很好的志向，具体方面，你要怎么做来达到你的目标？
现在每天都有练~吃方面尽量少饭多菜多肉~早餐五粒鸡蛋一杯protein~ 下午12pm只吃鸡胸肉五块钱~ 下午3pm面包一个~ 傍晚6pm 尽量不吃饭只吃菜和鱼肉~ 晚上8pm开始苦练~ 晚上一杯protein~
这样的吃法效果好吗？
照片里的我已经练了一个月了~
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楼主 |
发表于 18-10-2013 08:46 AM
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mike0602 发表于 17-10-2013 08:25 PM
下个月你想有什么改变？变绿巨人？
开玩笑罢了，加油啦~
有绿巨人一成就够了
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发表于 18-10-2013 11:00 AM
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每天练? 你练足七天吗?肌肉须要至少48到72小时复原的。
可以把你的健身plan分享吗? |
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发表于 18-10-2013 11:12 AM
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发表于 18-10-2013 11:28 AM
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Ad.Life 发表于 18-10-2013 08:42 AM
现在每天都有练~吃方面尽量少饭多菜多肉~早餐五粒鸡蛋一杯protein~ 下午12pm只吃鸡胸肉五块钱~ 下午3pm面 ...
不知道你吃的分量。。。但是看起来 calorie 好像不太高。Protein 可能够，需要仔细算。不像 bulking，像 cutting 的饮食。你的目标是什么？
所谓每天都有练，是怎么练法？
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楼主 |
发表于 18-10-2013 11:33 AM
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alan0088 发表于 18-10-2013 11:12 AM
这贴很快就消失。
为什么？
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发表于 18-10-2013 11:37 AM
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Ad.Life 发表于 18-10-2013 11:33 AM
为什么？
应该可能是指现在很多人没什么有坚持和耐心 ....
很多开帖说要坚持的大部分都石沉大海了 .......
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楼主 |
发表于 18-10-2013 11:43 AM
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jason_81 发表于 18-10-2013 11:28 AM
不知道你吃的分量。。。但是看起来 calorie 好像不太高。Protein 可能够，需要仔细算。不像 bulking，像 ...
稍微有这样就够了（如图）
我每天练都和大只佬朋友们练~ 每次都拿很重~ 例如；Chest 举哑铃 三十， 四十， 五十磅~要有support~
本帖最后由 Ad.Life 于 18-10-2013 11:44 AM 编辑
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楼主 |
发表于 18-10-2013 11:48 AM
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楼主 |
发表于 18-10-2013 11:51 AM
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大大们如果想看我如何改变或看我几时放弃~就留意这贴吧！ 我会把我每个月的照片放上来.gif) ！ 谢谢大家的支持.gif) ！ |
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楼主 |
发表于 18-10-2013 12:52 PM
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再生者 发表于 18-10-2013 11:00 AM
每天练? 你练足七天吗?肌肉须要至少48到72小时复原的。
可以把你的健身plan分享吗?
练五天左右~星期一chest + tricep + sixpack
星期二shoulder + tricep + sixpack
星期三back + tricep + sixpack
星期四bycep + tricep + sixpack
星期五chest + tricep + sixpack
星期六leg + sixpack
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发表于 18-10-2013 01:00 PM
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Ad.Life 发表于 18-10-2013 12:52 PM
练五天左右~星期一chest + tricep + sixpack
星期二shoulder + tricep + sixpack
...
哇~每天都有tricep的
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楼主 |
发表于 18-10-2013 01:02 PM
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KeY93 发表于 18-10-2013 01:00 PM
哇~每天都有tricep的
tricep 每天做2game 3set 而已~
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发表于 18-10-2013 01:27 PM
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Ad.Life 发表于 18-10-2013 01:02 PM
tricep 每天做2game 3set 而已~
如果能的话 就把那tricep换掉吧 （个人建议）
就像第6楼说的 肌肉需要一段时间来复原
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发表于 18-10-2013 01:32 PM
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楼主 |
发表于 18-10-2013 01:41 PM
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发表于 18-10-2013 02:21 PM
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Ad.Life 发表于 18-10-2013 12:52 PM
练五天左右~星期一chest + tricep + sixpack
星期二shoulder + tricep + sixpack
...
为什么每天 triceps + abs?
有做 squat 和 deadlift 吗？
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