运动后吃东西

skypang

谁说运动后不能吃东西？？运动后不吃东西，而且还一直到第二天的早餐的话，你认为你的身体会好过吗？？？你的身体反而会降低新陈代谢，那时你就会更胖了。。。

运动后吃均衡的食物（碳水化合物、蛋白质食品、蔬菜水果），能够帮你打造一个更健康的身体。

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【瘦知识】运动后别忍饿----聪明挑着吃，增肌不增胖！

「运动后吃东西？不会吸收更快，更容易变胖吗？」

Omg!这个错得离谱的陈旧观念，绝对可以荣登「瘦身十大迷思」之一；导致许多人为了减肥，即使饿到前胸贴后背，也要拼命勒紧裤带，说服自己一口也不能吃，害怕一吃就变胖，或者白费了运动所消耗的热量。

事实上，运动不只当下会消耗热量，后续数小时的代谢都会提高。因此运动后约一小时内可说是「进食的黄金时间」，此时吃进的热量倾向用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪。只要摄取正确且适量的食物，不但不必再忍受饥肠辘辘之苦，还有益于瘦身。现在就一起来看看「运动后吃东西」的三大技巧吧！


◎ 慢慢喝水 ◎

运动会消耗不少水分，把汗水擦干后，请先少量多次地慢慢喝水，进行一般中低强度的运动，不需要喝那些甜度高、热量高的运动饮料。


◎ 聪明择食 ◎

待呼吸、心跳平复后，即可享用低脂蛋白质、非精致淀粉类等等「天然食物」，并以简单少油的方式来烹调，像是去皮烤鸡腿／鸡胸肉、无糖豆浆、五谷饭、烫青菜、苹果...等等都是不错的选择。而且进行重量训练后，补充蛋白质还有助于肌肉生长。


◎ 适量止饿 ◎

运动后吃东西以「适量止饿」为原则，如果刚好遇到用餐时间，可以直接吃正餐；若不觉得饿，也不用强迫自己硬吃。 习惯在早晨运动的人，可以先吃点小东西（例如香蕉），避免空腹血糖过低，而正式的早餐可待运动后再享用。

之所以会产生「运动后吃东西易胖」的迷思，可能是有些人仗着已经运动，猛吃蛋糕甜点等高热量的精致食品，或大嗑Pizza炸鸡餐、啤酒配烧肉来犒赏自己，导致一天摄取的热量远远超过消耗，那么当然瘦不下来，还会越来越胖啰！



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【瘦知识】运动后，该吃什么好呢？

运动后如果饿饿的，可以吃什么食物，既不易发胖，又能补充营养、有助于生成宝贵的肌肉呢？

答案就是「烹调简单的低脂蛋白质」，有哪些食物属于这个范畴呢？让小编来为大家举例吧！

◎ 豆类 ◎
无糖黄豆浆／黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。

豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔！

毛豆仁：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

◎ 海鲜类 ◎
鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

乌贼（Sotong）、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉+酱油就很好吃。

蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。

◎ 肉蛋类 ◎
鸡胸肉／鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可，小编最爱加一种香草香料盐，一点点就超超超好吃～

水煮蛋：真的懒得煮，就买颗茶叶蛋吧！

猪血／鸭血：本身热量低，但切忌不要沾一些高热量的酱汁哦！


说到这里，也许有人想问「运动后吃东西不是会胖吗？」

这完全是一个超大迷思，运动后吃进的食物，倾向于用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪呢！是不是超棒的呀？^^

不过这不代表运动后可以大吃大喝，去Mamak档大吃一顿，否则不但瘦不下来、还会越来越胖。

如果运动完不会饿，那也没必要硬逼自己吃东西，慢慢补充一些水分就可以了。

至于常有团员问到的「高蛋白补充品」，除非是极度积极想锻炼肌肉，才需要考虑饮用，否则从天然食物中摄取蛋白质就行咯！

※ 延伸閱讀：运动后别忍饿----聪明挑着吃，增肌不增胖！http://on.fb.me/15MTT4I


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cassie.84

为了瘦而赔了健康真的不值啊。。

chrisyap85

谢谢分享

仙家大姐

又上了一堂宝贵的课啰！

cherry云

长知识了～

我之前以为运动后不能吃东西

热量会很多

douebleE

每次运动后如果我饿的话就会尽量吃高蛋白低热量的食物

chin-yin

想减肥，又想吃东西，怎么办？
做运动咯。
运动后身体的代谢率提高，就可以burn更多的卡路里。
所以我们运动后，就特别有胃口。
就趁这个时候开饭吧！
不过要节制点，不然不止打回原形，也会向横发展。

zzyingzzying

谢谢分享啊

joeychuah89

谢谢大家的分享~~

mamatan0505

　有些人认为空腹运动才能有效的减肥，但事实上应该要吃点东西，减肥才会更有效率，我们来看最新的研究怎么说！

　　想要减肥你一定听过少吃多动，饥肠辘辘的在健身房里训练，感觉消耗了不少热量，但其实这只是再自欺欺人，根据运动科学与医学期刊(the Journal of Science and Medicine in Sport)的最新研究，运动前吃蛋白质，可以消耗更多热量！


　　研究方法
　　研究人员找来12名年龄在19-24岁，身高在155-172公分，体重再48-70公斤的普通女大学生，她们平日完全没有特别再做运动训练；研究人员将他们分成三组，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食(47%蛋白质，23%碳水，30%脂肪)、低蛋白质饮食(16%蛋白质，57%碳水，27%脂肪)、完全没有食用任何食物三组，吃完后一小时候上跑步机跑40分钟后并走路30分钟。

　　吃东西，燃脂更多！
　　吃高蛋白的组每分钟所燃烧的热量最多，而低蛋白组和比完全没吃东西组燃烧的热量稍微多一点；高蛋白组1天内平均多燃烧了185大卡的热量！　　

　　研究人员Ashley Binns博士表示，这个实验证明身体会因为你补充足够的热量，而愿意燃烧更多的热量，而蛋白质由于食物热效应的因素，可以燃烧更多热量！不用担心你吃了太多热量，假设你每天吃的量不是过多的，在运动前补充蛋白质，这个食物热量效应可以帮助你一年多减重7公斤。

　　卫生部建议成年人一天需要的蛋白质量是，自己体重 * 0.8-1(公克)当标准。有固定运动的人可以是，自己体重 * 1.2-1.5(公克)，来当一天摄取标准！

　　他认为，虽然很多人觉得减肥时运动前不能吃东西，让身体能够利用储存的脂肪作为燃料，可以快速的燃脂，虽然体重也许会掉很快，但是别忘了，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环！

　　因此，想减肥不是靠辛苦的节食，而是要聪明的吃！


文摘自网络

andyket

重点在控制吃吧。。。

Forevercare

谢了，下次运动不会吃错啦。。 ^^

happyfitdance

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