焦虑症的10个迹象

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广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

近日，国际知名广告公司“智威汤逊”对全球27个国家的消费者调查发现，有71%的人处于焦虑状态。每个人都有紧张或焦虑的时候，但有些人焦虑到影响生活，比如出现下面一些症状，就需要看心理医生了。


1.过度担心。广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。
　　
2.睡眠问题。难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

3.非理性的恐惧。恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

4.肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

5.慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

6.怯场。有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

7.惊恐发作。表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

8.重温伤害。一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

9.反复倾诉。有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

10.自我怀疑。有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

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研究发现表达感谢对减少焦虑很有效。不论何时，不管是对超市收银员还是对快递人员，只要与别人进行互动，就要常说谢谢，不要小看这一句简单的话语，它可以在不知不觉间为你降低焦虑。


据美国Greatist网站报道，焦虑会引起心跳加速甚至是心脏病，影响精神健康，产生睡眠问题。其实，让我们感到焦虑的通常都是些小事，比如要处理一堆邮件，大清早赶车上班或出门前找不到钥匙等。严重的焦虑需要求助医生，而一些较轻的焦虑都可以通过下面12条小方法得到缓解。
　　
1. 规律的睡眠。睡眠不规律会产生严重后果，时间一长会形成恶性循环，打乱身心的整体平衡，令新陈代谢紊乱，导致压力增大，焦虑不安。千万别小看睡眠规律，即使睡不着也要按时躺下，这样一两个月后就能形成良好的睡眠习惯，焦虑自然就得到了缓解。

2. 消除杂乱的环境。乱糟糟的工作环境让我们更难放松，总感觉有做不完的工作。因此花费十几分钟整理好房间或办公场所，整齐有序的空间会减少焦虑感。

3. 常说谢谢。研究发现表达感谢对减少焦虑很有效。不论何时，不管是对超市收银员还是对快递人员，只要与别人进行互动，就要常说谢谢，不要小看这一句简单的话语，它可以在不知不觉间为你降低焦虑。

4. 营养充足。营养充足身体才会运行良好，维生素B、不饱和脂肪酸、健康的全麦食品都是很好的营养来源。研究发现，维生素B和不饱和脂肪酸可以减轻焦虑症状。全麦食品可以调节血清胺水平，这种神经传导物质可以帮助我们保持冷静。另外，甜食及加工食品会增加焦虑症状，一定要避免。

5. 放松冥想。科学家发现冥想可以增加大脑中的灰色物质，减轻身体压力。近期，有大量的研究强调了冥想对焦虑、情绪及压力症状的积极作用。冥想也是一种观察大脑的方法，理解大脑的思维模式可以帮助我们远离焦虑的想法。

6. 制定近期目标。若对未来感到迷茫，那么就不要去想了。制定一些具体的近期目标更利于消除焦虑。切实可行的计划可以让你心情稳定，一步一步实现眼前的目标能让你感觉脚踏实地、内心平安。

7. 找回童真。小孩和动物似乎有一种本能，他们可以毫无压力，尽情地玩乐。所以经常和宠物一起玩或者照顾小朋友，你也可以沾染上这种纯真的快乐，对缓解焦虑很有帮助。

8. 让自己暂时“消失”。让自己与外界隔断联系，哪怕“消失”5分钟也可以。“消失”的这段时间没有电话，没有邮件，不看电视，不浏览新闻。太多的噪音会增加压力，给自己找个地方安静一下。

9. 提前计划。试着做一份“未做事情”清单，养成好习惯。与其每天花10分钟急急忙忙找钥匙，还不如养成好习惯，把东西放置在固定的地方。提前准备，情绪稳定好第二天要穿的衣服，整理好背包。

10. “引导联想”。如果当下的事情令你焦虑不安，那么就不要沉浸在当前的精神状态中，而要想象自己正在冷静、平和的处理这件事情。将注意力集中在冷静处理问题上。这一方法叫“引导联想”，对减轻压力很有帮助。

11. 闻香味。清香的气味可让人放松，茴香、柑橘等就是不错的选择，它们可以减轻身体的紧张感，保持头脑清晰。

12. 扩大交际。社交广泛的人要比独来独往的人压力感更小。可能是因为社交会刺激人产生荷尔蒙催产素，减轻焦虑感。所以下次感到焦虑时，不妨找朋友聊聊天散散步。

yzi921

我患有社会焦虑症，也接受心里医生的辅导和治疗，已经好多了。

jing618

我是恐慌焦虑

limxiangye

我有个表姐之前被心理医生诊断出是患上焦虑症，后来他阿姨带他去看了一位陈导师，在不用吃药的情况下医好了我表姐的焦虑症，我个人觉得很神奇，因为以往我都认为一定要吃药，没有想到不用吃药也能医好，比起吃药的治疗来的好很多啊！ www.drtbc.com 这是哪个陈导师的网站！

芝娃娃

我也是靠上帝而好的，把药丢掉了

NickNick

要吃 lexapro 才会好..