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好好瘦下找女友!!!66天减20kg的挑战!!!(第5天暂停~~!)
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发表于 13-12-2013 07:57 AM
来自手机
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我也是很大吃的,所以现在先控制食.以前我不吃早餐,吃宵夜.现在不吃宵夜,吃早餐.可是还没瘦到,难到吃法还是还够少? |
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发表于 13-12-2013 08:50 AM
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九指孤星 发表于 13-12-2013 02:05 AM 
你体重多少??我们一起努力吧!
106~~但我不可能66天降到80咯~~
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发表于 13-12-2013 10:25 AM
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九指孤星 发表于 13-12-2013 02:00 AM
这个...我只想到要有目标才会去实践哦!!!
太快的话。。。不大可能的咯。。。
有朋友告诉我。。不要吃饭。。
早上吃麦片。。。中午吃水果。。
晚上吃多多的菜和肉，鱼那些。。
将。。。也可以瘦很多的。。
等我的产品吃完了。。
我也要将。。试看看
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发表于 13-12-2013 10:41 AM
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九指孤星 发表于 13-12-2013 01:58 AM
复肥的原因是什么??
是不是在饮食方面出了问题???
就回覆了減肥前的飲食~~
不覺得有暴飲暴食~ 但是卻不停的在發胖~
估計是吃減肥代餐的時候降低了身邊的基礎代謝~
把身體的肌肉都減掉，剩下的都是脂肪~
才會非常容易的復胖~
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发表于 13-12-2013 10:42 AM
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九指孤星 发表于 13-12-2013 02:04 AM
对啊~~我从小就很大吃的其实~
也许是从小养的习惯~
就好比吃棕子,
這樣真的很誇張~
我之前就吃2顆，現在只敢一次吃一顆粽子~
你的食量不是普通的大~
你只要好好的控制你的食量~
就算運動量不大，也能在初期看到明顯的效果~
7分靠飲食，3分靠運動啊~
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发表于 13-12-2013 10:44 AM
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enwaah 发表于 13-12-2013 07:57 AM
我也是很大吃的,所以现在先控制食.以前我不吃早餐,吃宵夜.现在不吃宵夜,吃早餐.可是还没瘦到,难到吃法还是还 ...
你可以把你一天的飲食放上來看看~
有吃早餐，不吃宵夜，短時間內就只是能調整你的飲食健康~
若是你的食物還是高熱量的，又怎能瘦下來呢？
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发表于 13-12-2013 10:45 AM
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jq5169 发表于 13-12-2013 08:50 AM
106~~但我不可能66天降到80咯~~
是的~ 2個月的時間，給自己5-8公斤已經很多~
這期間要維持健康均衡的飲食
加上適量的運動~
要達成並不是問題~
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发表于 13-12-2013 10:47 AM
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lovelyalesis 发表于 12-12-2013 01:14 PM
哈哈，今天早上剛過磅，回彈0.5KG，所以應該是一星期- 1KG...
有可能我星期二有做運動，所以星期三降多了 ...
你的方法是比較健康的！可以讓大家多多參考~ .gif)
減肥就是不能操之過急~
慢慢瘦下來，才更不容易復胖~
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发表于 13-12-2013 10:55 AM
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摩羯 发表于 13-12-2013 10:45 AM
是的~ 2個月的時間，給自己5-8公斤已經很多~
這期間要維持健康均衡的飲食
我尝试过每晚都吃粥，早餐和午餐正常（但都选择2菜一肉或2菜）。一个月才瘦不到1KG~~
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发表于 13-12-2013 11:07 AM
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柠蜜茶 发表于 13-12-2013 10:25 AM
太快的话。。。不大可能的咯。。。
有朋友告诉我。。不要吃饭。。
早上吃麦片。。。中午吃水果。。
不要吃飯 <--- 這是錯誤的觀念
除非你可以用其他澱粉類的食物來代替
很多人都採用戒澱粉的方式來瘦身
其實這是很不健康的方式
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发表于 13-12-2013 11:12 AM
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jq5169 发表于 13-12-2013 10:55 AM
我尝试过每晚都吃粥，早餐和午餐正常（但都选择2菜一肉或2菜）。一个月才瘦不到1KG~~
每晚吃粥。。。但你會不會不小心吃太多了呢？
粥也是澱粉，總之是晚餐，就要控制好~
【早午餐照吃，晚餐吃粥】<-- 這並不是一個減肥餐單，哪有怎麼會瘦呢？
建議你把每天吃過什麽都記錄下來~ 那麼你就不會過量了~
例子：（這是我昨天的飲食記錄）
- 早餐(175大卡)
- 上午加餐(38大卡)
- 午餐(175大卡)
- 晚餐(400大卡)
- · 摄入总热量：785大卡
- · 三餐热量比：2.3 : 2.3 : 5.3
- · 加餐占总热量的比值：4.88%
- 运动
- 循环训练，有氧运动（极少休息） 30分钟 322大卡
- 运动消耗：322大卡
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发表于 13-12-2013 11:15 AM
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就算三餐定時，吃少，也要注意吃了什麽。
加工食品少點吃~ 那些熱量太高了~
比如說，你吃午餐選雜菜飯，2菜1肉，但你那份肉選了紅燒/糖醋排骨之類的~
那麼一餐的熱量就會大大提升~ |
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发表于 13-12-2013 11:24 AM
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摩羯 发表于 13-12-2013 11:12 AM
每晚吃粥。。。但你會不會不小心吃太多了呢？
粥也是澱粉，總之是晚餐，就要控制好~
没办法，早上中午都需要用到劳力~~只有晚上可以吃少一点~~运动也只有在家动动手脚，星期天才去游泳~~
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发表于 13-12-2013 11:35 AM
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发表于 13-12-2013 11:35 AM
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jq5169 发表于 13-12-2013 11:24 AM
没办法，早上中午都需要用到劳力~~只有晚上可以吃少一点~~运动也只有在家动动手脚，星期天才去游泳~~
游泳是很棒的運動~ 要堅持下去~
晚餐不要太遲吃~ 也不要太遲睡~
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发表于 13-12-2013 11:38 AM
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发表于 13-12-2013 01:11 PM
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jq5169 发表于 13-12-2013 11:24 AM
没办法，早上中午都需要用到劳力~~只有晚上可以吃少一点~~运动也只有在家动动手脚，星期天才去游泳~~
如果你需要更加多的能量，你可以在餐于餐之間加入snack，但是一定要是健康的snack. 不能是高能量的，不要吃煎炸，白麵包和油膩的食品。
少吃多餐是宗旨。早餐午餐，少飯多菜，吃多蛋白質。但是如果是在外面吃，就要小心油咯。。
晚餐吃燕麥代替米，可以好像煮粥一樣。加菜，加蛋，但還是不能過量。這也能代替早餐。。今天早上才吃了咸燕麥，加入媽密，或者misho paste, 都很好吃。我不習慣吃甜的燕麥。 |
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发表于 13-12-2013 01:15 PM
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九指孤星 发表于 13-12-2013 01:55 AM
就因为早餐最重要所以我才喝奶昔哦~因为奶昔里的成份已提供了一整天身体所需的养份了~
但你要棒哦在一个 ...
我之前用直銷產品減肥是，他們叫我喝奶昔，還是要吃早餐的。因爲早上需要更加多的能量來kick start the day.
其實你可以把奶昔放在晚上喝吧。。。
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发表于 13-12-2013 01:16 PM
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九指孤星 发表于 13-12-2013 02:09 AM
哇!你好专业哦!!!!
感谢你的分享哦!!!!!!!
大家一起努力吧。。。
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发表于 13-12-2013 01:17 PM
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摩羯 发表于 13-12-2013 10:44 AM
你可以把你一天的飲食放上來看看~
有吃早餐，不吃宵夜，短時間內就只是能調整你的飲食健康~
對，把你吃的記錄下來，我們可以看看到底吃對了嗎。。
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