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我爱上跑步的这些年

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发表于 14-12-2013 01:39 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你问我为什么爱上跑步,我想,当初的我只为了面子而已。。。
2011年那年,我第一场报的赛事就是SCKLM 21K,再比赛之前只跑过一场8K赛事,结果只能以3小时12分完成。
自从这一次的教训,我就知道训练是多么的重要。。。
虽然如此,我还是一名懒惰的跑者,恒心不够,意志力不够坚定,很懒惰要训练,可是偏偏就报名了很多赛事。

所以今天就决心的要在这里开贴,记录自己的跑步日记,逼自己跳入死胡同,要不然就真的死的很难看

2013年还未完成赛事:

22/12/2013    Chiang Mai Marathon 42K
29/12/2013    Newton Challenge 25K

2014年已经报了名的赛事:

12/1/2014      Malacca Skyhawk 21K
15-16/2/2014 Titi ultra 100K
16/3/2014      Malaysia Women Marathon 42K
23/3/2014      Penang International Duathlon
16-17/9/2014 TMBT 100K

希望神真的能保佑我~


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 楼主| 发表于 14-12-2013 01:40 AM | 显示全部楼层
2013年的成绩单:

20.01.2013  - Dragon Back  Run 14.5K (1:52:10)
27.01.2013  - Yoma Yangon Internatinal Marathon 42K (4:55:37 net)
03.03.2013  - Gunung Nuang 12 hours Endurance Run 2013 (40K, 8:15:39)
07.04.2013  - Malaysia Women Marathon 42K (4:51:21)
21.04.2013  - Ocean Island Marathon 42K (5:40)
26.05.2013  - Hatyai International Marathon 42K (5:01:36 net)
18.08.2013  - New Balance Half Marathon 21K (2:21:30)
25.08.2013  - Borneo International Marathon 42K (5:30:41 net)
01.09.2013  - River Jungle Marathon 42K (5:26:43)
07.09.2013  - Men Health & Shape Night Run 12K (1:16:00 net)
29.09.2013  - Standard Chartered KL Marathon 42K (5:38:11 net)
13.10.2013  - Back to Endurance 12 hours Run (61.1K, 9:22:54)
20.10.2013  - King of the Road 16.8K (1:40:36 net)
09.11.2013  - Maybank Wild Tiger Run 10K (58:54)
17.11.2013  - Penang Bridge Internatinal Marathon 42K (4:40:20 net)
23.11.2013  - Larian Gegar 10K (1:00:32)
22.12.2013  - Chiang Mai Marathon 42K (???)


本帖最后由 chenly0112 于 15-12-2013 07:52 PM 编辑

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 楼主| 发表于 14-12-2013 01:52 AM | 显示全部楼层
日记1:

日期:11/12/2013
时间:6.50am
训练模式:应该是HIIT吧
训练地点:Taman Rakyat Reservoir

从PBIM回来后,又在UM Larian Gegar的山路跑的有点用力,结果左脚的shin splint又来发作,已经很久没跑了。。。这次算是我复出跑吧!
先介绍这个地点,reservoir的路是一条770m的斜坡路,我们的training上下来回(770m x 2)算一个loop。我们的领队给我们的目标是10个loops,结果我成功突破上次的记录,做了11个loops,用了将近2个小时半。。。当然有人做了12个loops。

由于shin splint问题,我前面的6个loops都是赤脚,但是reservoir的地面很粗,下山很吃力,过后的5个loops我都是穿鞋子跑的。。。

p/s: 由于没有GPS手表,有些模式的训练我也不大记录时间,这日记只是为了不要让我忘记自己有多么艰难的赛事!


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发表于 14-12-2013 04:58 AM | 显示全部楼层
超级强,我是指你明年要参加的比赛,我明年也是打算跑一次全马。我已经报了dragonbackrun,以后每年能跑一次全马就好了。我不是很爱跑步。但是就觉得跑步对健康很好,希望可以跑到老。
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发表于 14-12-2013 09:37 AM | 显示全部楼层
进来向100k的女强人学习
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发表于 14-12-2013 11:09 AM | 显示全部楼层
看了你将要跑的赛事,实在令我很汗颜!佩服。
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 楼主| 发表于 15-12-2013 12:34 AM | 显示全部楼层
日记2:

日期:13/12/2013
时间:6.00pm
训练模式:轻松跑
训练地点:Taman Rakyat -->Stadium-->Taman Rakyat

今天天气很好可是跑的很吃力,左脚的shin splint总是发作
勉强的从家里跑到stadium,大约3.8km,花了28分钟
结果拿开我的跑步鞋,做了十多二十几下streching,赤脚还能维持步频172 per min...跑了3圈,一圈大约
之后再short cut一点回家,路面粗糙,跑跑走走停停,心里面很挣扎,不停的在想下星期的chiang mai marathon不懂怎样死。。。
7pm才回到家。。。

日记3:

日期:14/12/2013
时间:3.30pm - 4.30pm
训练模式:瑜伽

算了算了,由于我有脚伤,还是去做瑜伽好。做了几个吃力的pose如单脚鳄鱼式,鹤式等。。。还有练了几招强化下腹的运动,就是身体躺下来,脚提高,和身体垂直90度,双脚像画圆圈划开,再合起来。。。然后又倒反的画。。。累到的半死。。。
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 楼主| 发表于 15-12-2013 12:37 AM | 显示全部楼层
omthong1979 发表于 14-12-2013 04:58 AM
超级强,我是指你明年要参加的比赛,我明年也是打算跑一次全马。我已经报了dragonbackrun,以后每年能跑一次 ...

我因跑了很多场全马,加上我天份不够,不能够更快,所以心里就像我到底能跑多远?就这样才会傻傻去报100K,中了跑步毒的人就是这个样子的。。。
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 楼主| 发表于 15-12-2013 12:38 AM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 14-12-2013 09:37 AM
进来向100k的女强人学习

我也是要向大家学习,我看了你的跑步日记,你进步很快!
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 楼主| 发表于 15-12-2013 12:42 AM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 14-12-2013 11:09 AM
看了你将要跑的赛事,实在令我很汗颜!佩服。

都是傻傻的报傻傻的跑,很疯狂但比我疯狂的人还要多。。。
你的目标是sub 4就是要来一场完美的赛事,所以不多参赛是明智的。。。
我要去的赛事是考验耐力的,有时还真的必须参赛,不然谁要陪我LSD 42K?
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发表于 15-12-2013 10:01 AM | 显示全部楼层
chenly0112 发表于 15-12-2013 12:38 AM
我也是要向大家学习,我看了你的跑步日记,你进步很快!

多得这里的大大和版主的指导,我那些5KM,10KM对妳来说只是小菜一碟,不足挂齿
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 楼主| 发表于 15-12-2013 07:10 PM | 显示全部楼层
日记4:

日期:15/12/2013
时间:6.30am - 9.30am
训练模式:LSD
训练地点:Setia Alam

经过今天的LSD,我的脚伤加剧了。距离清迈全马还有一星期的时间,好像不够时间恢复。。。本来要做25K的LSD,结果偷鸡变19K,加上大部份以走路完成,时间竟然要2小时47分。我状态好的时候2小时就能完成19K了,简直是为自己捏了一把冷汗。。。究竟下星期会如何?不管那么多,直接休息到下星期就去参赛。

正能量啊正能量,一定能完成比赛的!
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 楼主| 发表于 15-12-2013 07:59 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 15-12-2013 10:01 AM
多得这里的大大和版主的指导,我那些5KM,10KM对妳来说只是小菜一碟,不足挂齿

今天的我10K也很难啃,希望到时能完赛就好,没有想到今年竟然衰收尾。。。
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 楼主| 发表于 26-12-2013 07:28 PM | 显示全部楼层
日记5:应该是周记了

从清迈回来已经3天了,要简洁的update 我在清迈觉得“痛苦”的日子一下。。。

日期:19/12/2013 (星期四)
时间:当地时间8.00am
训练模式:Testing run

由于星期日的LSD受伤了去针灸,结果整条左腿麻木了。星期三骑了一天铁马游走整个清迈旧城,以为腿会好转,结果还是很痛,勉强跑了3K。

Screenshot_2013-12-26-19-11-48.png     Screenshot_2013-12-26-19-12-05.png



日期:20/12/2013 (星期五)
时间:当地时间7.00am
训练模式:随便跑跑

搬了新酒店,非常靠近Thapae gate。。。昨天的腿还是不能恢复。。。就围着Thapae Gate的运河赤足跑了2.5km+,时间也没有record到,只是一直担心星期日以酱的状态,不懂能完成42K没有。。。

来一张不是那么看到我的脸的照片,露一下我的“肥腿”。。。



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 楼主| 发表于 26-12-2013 08:51 PM | 显示全部楼层
清迈马拉松之笔记~

比赛:8th Chiang Mai Marathon 2013
地点:  Thapae Gate, Old City, Chiang Mai
日期:22/12/2013
时间:4.00am
距离:42.125km (GPS 好像是42.9km)
成绩:4小时43分xx秒(不确定,忘了按表)

前一晚去检查天气报告,结果惊吓了5678下,开跑时温度竟然是8度,5am温度是10度,我的妈呀,我没有跑过那么冷的马拉松,不懂会不会半路冻死。。。

2.30am就起来做准备,啃了几块小面包喝了杯热咖啡,就去外面走走,结果真的是很冷。虽然是长袖衣,但是那时compression,所以比较不防寒。然后就尽量躲在酒店内做热身,3.40am才出门。去到race site看到一些熟悉的面孔,大家打了招呼和互相加油,拍了几张照片,又在哪里跑了2圈。哇,那条腿真的很硬很硬,每踏一步就小腿抽一下抽一下,痛!心理面就plan了另外一套strategy,慢跑小步跑,只要撑到终点就好。。。


配合圣诞节我带了一定圣诞帽~ 不能跑也要有好看的照片

进入开跑区,没多久司仪念5,4,3,2,1就开跑了(其他的race至少倒数十下)
果然如我预料般的那样,我的脚真的很疼,前面6公里都跑的非常慢。。。这次可能又要DNF?不行,一定要撑!!!U-turn回来再经过开跑点,Thapae Gate,看看手表,用了34:xx分钟(据友人说距离大约4.2-4.3k)。如果前面10K已经超过7min的pace,后面如何撑?在这里我还是无法加速,看到6km distance marker时好像是42:xx。。。小腿还是很僵硬!!!

不管了,把脚提高一点,脚步放小一点,手臂摇后一点,最重要是要撑完比赛拿完赛奖牌跟完赛衣。。。当改变策略后,我的腿竟然松了,结果可以开始前进,在14K时时间大约用了1:28! 好神奇,既然可以加速的追回我慢掉的时间,这种成绩跟我平时没受伤时跑的差不多一样,证明我后面这7K追回一点时间!过后继续用很平稳的速度前进,21K大约用了2:12 (不是很确定

可是这时肚子就开始不舒服了,难道要重复BIM那时的时间?神啊,救我!在21K+处要进去一个转弯点,对面路是油站,心里面很挣扎要不要跑过对面马路进厕所?算了,还是不要!等下经过时才进,可惜肚子却越来越痛,终于在24K等到厕所!24K上完厕所看看手表,已经用了2:38... 还可以啦,我最好的时间是2:40跑25K,这次是算很不错,要做sub 5应该没问题。。。

然后信心也就回来了,就开始前进,在25K处吃了一包power gel,忽然穿着的compression衣来到腰间,很不舒服,停下来拉了拉衣服,被几个runner割了,忽然间觉得speed 掉了很多! 来到最后一个要进去Botanical Garden的U-turn处,看见我同行的有人已经u-turn,我在的地点是28K+,他在的地点是30K+,那时是3:04。。。继续前进来到看到39K的distance marker,时间是4:16, 在40K时好像是4:22...哇,难道可以PB?原来是distance marker错了,我跑到41K时已经是4:36, 然后就有点泄气,走了几步路。。。之后转弯时才看到finishing point,才加快脚步,摆了几个pose冲线,时间是4:43:xx, 接近4:44,没有PB,但是还很满足,竟然比预期的好,不但完成比赛,还能在sub 5里面!阿弥陀佛~


微笑的冲线!




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发表于 26-12-2013 09:47 PM | 显示全部楼层
恭喜完成全马
真羡慕你们有这种毅力坚持跑那么长的路程
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 楼主| 发表于 27-12-2013 12:22 AM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 26-12-2013 09:47 PM
恭喜完成全马
真羡慕你们有这种毅力坚持跑那么长的路程

我很早以前已经意识到我自己不喜欢快跑,所以没有速度。。。要挑战就只可以挑战距离,越跑越长。。。
坚持的练习和比赛时的意志力真的很重要
我通常也是靠意志力“撑”回来的
以你现在时常都有练习,有朝一日你也可以跑完全程马拉松的!
大家要一起加油!
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发表于 27-12-2013 11:43 PM | 显示全部楼层
好强的全马女跑手 明年就是超马了
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 楼主| 发表于 28-12-2013 06:20 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 27-12-2013 11:43 PM
好强的全马女跑手 明年就是超马了

我不强,第一疏于练习,第二跑步姿势不正确而导致容易受伤,最重要还是开心完成比赛,也很期待明年的超马赛事!也祝福你在新的一年能破330!
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 楼主| 发表于 18-2-2014 01:18 AM | 显示全部楼层
已经两个月没有写报告,我会集中写在一起,来分享我完成100K之前的练习,希望对大家有帮助,也感恩Cari Runners一路的鼓励,我真的成长了不少!
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