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发表于 31-12-2014 12:51 PM
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本帖最后由 uncleroy 于 31-12-2014 12:56 PM 编辑
RM700的RB，重15KG。
2014年8月开始骑的数据：均速19KM/H （平路）
至2014年12月的数据：均速26KM/H （平路），均速24.5KM/H （一半平路一半4～8度斜坡）。
训练：早上20KM平路（训练均耐力）全程保持回转速。
傍晚36KM一半平路一半4～8度斜坡（训练肌肉力量）斜坡不抽车，全程保持坐姿。
每星期休息一天和下雨天休息，一般不会休息超过3天。平时都是一个人练。
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发表于 29-1-2015 12:11 AM
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想当年平均20以上
最高能够40km左右
现在退出江湖了
如果要保持速度 说真的不能停
最好是每天都能骑 要是休息个超过3天以内 速度就要再训练过了
我的话基本上是 不骑低过25km/h的
至少都会骑个几km
如果酱 保证你一个月变神脚
我以前是骑29er的
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发表于 2-2-2015 09:29 AM
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请问前辈们都是怎么训练的。
小弟上斜坡是很少没气+脚酸。平衡也不好。 |
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发表于 3-2-2015 04:07 PM
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发表于 4-2-2015 01:14 AM
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山坡就没有酱厉害啦==
在竞技模式下不低于·15km
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发表于 4-2-2015 08:42 AM
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发表于 4-2-2015 05:01 PM
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45度以下
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发表于 4-2-2015 05:10 PM
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发表于 8-2-2015 05:05 PM
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我上都不敢上。。。.gif)
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发表于 22-3-2015 11:34 PM
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发表于 26-3-2015 02:06 PM
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目前：
下坡（gentingsempah) -max:56km/hr
平路冲刺~33-38km/hr
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发表于 26-3-2015 03:22 PM
来自手机
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发表于 4-6-2015 09:50 PM
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两年后
50km 可以跑27km/h avg
可是是要断气了 26er |
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发表于 5-6-2015 09:11 AM
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重要是有进步～～50KM我AVG可能剩下23-25km/h而已...
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发表于 5-6-2015 10:11 AM
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发表于 5-6-2015 11:14 AM
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各大神， 我问个笨问题：
在平路要维持40km/h 均速, 我发现用小盘很困难因为要维持 〉100rpm 的转速。
可是如果用大盘， 虽然可以达到速度， 却会让肌肉过度疲惫， 120KM 后就会无法负苛。
这前提下，训练核心应该着重于回旋训练提高转速， 或是肌肉耐力 ？
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发表于 5-6-2015 12:50 PM
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发表于 6-6-2015 06:58 AM
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40kmh维持120km。。。严重冒汗中。。。不懂有没有人敢教你。。。 |
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发表于 8-6-2015 02:21 PM
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发表于 9-6-2015 08:43 AM
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其实该怎么去练spin？
维持90rpm骑50km然后持续的增加距离？ |
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