如何坚持运动，不是该做什么运动

xiaobei03

市面上有很多减肥的品牌，但其实我不敢吃，因为可能都是有效的，但却会有副作用或停止服用后的反弹的效果，变得更肥。
所以，我觉得减肥应该是要靠自己+运动。 目前我在尝试着减吃（吃早餐，不吃午餐或吃一点点，晚餐吃7分饱），然后再加上一星期2-3次的运动。
现在刚刚开始，希望能够成功。

candy_mm2

我选择了慢跑~感觉超赞

cwkiat1989

小弟是位健身教练，练过好多都想在结婚前瘦身的女孩，以下一些建议希望能帮到您。

1）运动和饮食永远胜于一切所谓的瘦身产品。毕竟它们也只是supplement, 你只可以把它们当做是副产品，不能完全依赖它们来瘦身。
2）请不要skip任何一餐，尤其是晚餐，这样吃法当然瘦得快，因为你所摄取的热量相当少。但是你如果没有运动又吃那么少，到最后燃烧的是你身体里的肌肉。到最后瘦是瘦，但是都是瘦掉肌肉。肌肉是用来帮忙燃烧卡路里的。少了它你再怎么瘦都没有用。

要不然小弟跟你打赌好吗？你持续这样吃下去，你瘦了过后，你再乱吃一个星期，我可以很铁定的告诉你，你很快就肥回了。

人的身体类型有分三种。一种是怎么吃都不会肥，一种是吃一点就会肥，另一种是属于这两者之间。 如果你很不幸的是吃一点就会肥的类型，又加上你现在没运动又少吃，那你得确保你能这样吃到你结婚过后。不然如果你在华人新年时不小心多吃，后果就不堪设想了

3）大多数女孩都认为吃些产品就能瘦下来，确实有些能瘦，但是这不是长久的解决方式。要迟到herballife, amway, nutrilite等产品是不便宜。你能吃一辈子当然是没问题，但它们绝对不是你的瘦身short cut。

总而来说，最好的解决方式是：

1） 运动。 一星期三次。如果你是要瘦下来， 一定要拿些重量和做些流汗运动。
2）要瘦得快，饮食最重要。 要瘦得快？ 你的盘一半必须是肉，另一半必须是蔬菜，只喝白开水。 水果尽量少吃，毕竟有糖分，对想瘦得快的你帮不上什么忙。
3）足够睡眠。

希望小弟以上的小小建议能帮到你。如果有什么不明白欢迎您联络小弟。我比较多上面子书。Name: Choong Wai Kiat。 谢谢。

（小弟只是纯粹分享，没有想诋毁任何一方，所以请别攻击我！！）

MPJess

运动是最好减肥的和消耗人体的热量，谢谢分享

naturalhome12

有些人就是要减肥但是又懒惰运动，又不要节制食物...那样就算给你减肥成功也会很快就肥回....

艾亚

有興趣的，想再瘦個幾公斤的，或不知道自己為什麼老瘦不下去的，就往下看吧！

減肥就是要少吃多運動，這一定是全世界的人都知道的道理。

要透過運動去促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果，是需要一定時間跟順序的。

其实如果要瘦身，除了要做有氧運動，也要做重量训练(無氧運動)

瘦身最重要的關鍵，就是增加肌肉量，減少脂肪量。
因为肌肉是身體裡最會燃燒熱量的組織，而一公斤的肌肉可燃燒的熱量，是一公斤脂肪的７倍！

而重量訓練這類的強度較高的無氧運動，較容易增加肌肉的生長。

那增加肌肉的生長有什麼好處呢?
很多人，或很多女生會說，我不想要練的很壯，但事實上是肌肉不是那麼容易就給你練出來的。
除了正確的運動，肌肉強度的刺激，運動完後蛋白質及營養的補充，充足的休息，都是生長肌肉的關鍵。

再來是天生肌肉群的關係，女生很難像男生一樣有大塊的肌群(这是重重点)，但是透過增加肌肉可以讓身體的線條很好看，也就是蛋白質的效用。

至於跑步之類的有氧運動也是很好的運動，不過對於新陳代謝的增加來說，只能持續２天的時間，２天過後不再運動新陳代謝就會變回原來正常的樣子，那也就是說妳必須最少每隔兩天做一次有氧運動，才能增加你的代謝，這也是為什麼建議一個星期最少３次運動的關係。

但是如果在這裡妳是增加了肌肉量，那你的好處就多了，剛才我們說到跑步等的有氧運動增加的新陳代謝是２天，２天後就沒了。

但是肌肉對你比較好，增加肌肉後，不但燃燒的熱量會變多，而且肌肉是２４小時都在運作，不論你在吃飯睡覺，大便等等，有定期运动的话,身体的新陈代谢不會只有兩天,而是持續的.
也就是說如果你增加了一定比例的肌肉量，在這一年來你所有的飲食都沒變，沒多也沒少，你也會透過肌肉的增加自然的減去幾公斤。

但是肌肉也是要透過適度的鍛練才會增加，優質的蛋白質會補你以前失去的肌肉，跟本來就該有的肌肉，不過如果想要再多一點，就得透過一點鍛練。

例如伏地挺身，仰臥起坐，啞鈴等最基本的訓練。雖然基本，卻很有用喔！
我的肌肉基本就是透過這三種方式練的，從來沒有上過健身房。

因為增加了這些肌肉，才能讓我比較容易維持好的身材，一是我有比一般人再高一點的新陳代謝，平圴亞洲人是２千大卡。我約是２３００～２４００，也就是說我一天的本錢就多了３～４００卡。

女生較低，約１４００～１６００大卡，這也是很多女生，或是很多人為什麼一上了年紀體重就很容易走樣。
因為攝取並沒有變，但是肌肉的流失跟新陳代謝的降低，讓身體消耗熱量的能力變低，消耗不掉的就變成脂肪屯積在你的小腹，大腿上了。


這就是簡單的原理，所以如果想維持好身材的人，不妨可以為自己的運動增加一點重量訓練的基礎。




各位,现在我才知道要瘦身一定要建肌肉.以前每次看到肌肉变硬了就不敢继续了.
结果十年如一日,还是瘦不了.现在知道了,我要努力了大家也一起努力哦!

给女生:所谓重量训练不一定要去健身房用健身器材,在家也可以做仰臥起坐，啞鈴等最基本的訓練.
楼主的结论是有氧運動+重量训练(無氧運動)=瘦身+不反弹

hpchean

谢谢分享，十分有用，
小妹也是在做举哑铃，3磅的，
练手臂用！

仰卧起坐就快可以做了！因为老公要帮我装 sit up bar

艾亚

hpchean 发表于 24-1-2013 10:34 AM
谢谢分享，十分有用，
小妹也是在做举哑铃，3磅的，
练手臂用！

不客气
我只是好奇,sit up bar要装在哪里呀?

hpchean

艾亚 发表于 24-1-2013 02:29 PM
不客气
我只是好奇,sit up bar要装在哪里呀?

墙壁咯，然后你的脚就可以勾着，
不用别人按你的脚就可以做 sit up 了

艾亚

hpchean 发表于 24-1-2013 02:42 PM
墙壁咯，然后你的脚就可以勾着，
不用别人按你的脚就可以做 sit up 了

原来如此,恕我孤陋寡闻
之前,我不了解为什么那些女生跑步(在跑步机)后去用健身器材
我那时想不怕练粗去吗 原来她们都懂这些肌肉的原理

junsin131

谢谢lz的分享

sonnyan

很多朋友尤其患上“三高”者，心里就烦着减肥或者增加体重，就盲目的去现实自己的梦想，到后来不成功而出现了副作用，付出了无谓的时间，精神和金钱。想要达到健康的体重朋友们，有没有自我反思为什么会超重或体重不足呢？您有注意家里人是不是有同一个现象（胖家庭或苗条家庭），是不是环境方面而引起的呢？还是平时的饮食习惯？只要知道真正的因素，无需靠某些特殊的秘方，自己本身就可以做得到，除非自己爱追求味觉和识觉享受，不爱运动，那就没法子了。

要知道本身的体重符合标准，可以从BMI（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index）着手。定期运动是肯定无法避免的事了，然后爱喝酒的朋友就要戒酒了，因为肥胖，或者减肥效果差，主要因素就是喝酒。爱吃白米饭也是造成体重增加，100克的白米饭就等于80克的糖，所以为什么糖尿病患者不建议吃白米饭。爱喝甜品和甜饮料也是其中因素。精致食品和快餐是肥胖人士的最爱。能做到以上的朋友们，拥有理想中的体重有什么困难呢？今天就分享到这里，下次再说增肥的方法（当然不是喝酒，喝甜品，甜饮料，吃快餐，多吃白米饭咯，因为这不是健康的吃法）。

计算BMI - （http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm）

cher

运动+饮食控制

其实最重要的是恒心，我看过的人十个有九个都是说来爽问来爽的，不要妄想一步登天。

iFit愛瘦身

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【瘦身随堂考】Q：下列哪一种活动「不能」列入运动时间计算呢？ 【瘦身随堂考】Q：下列哪一种活动「不能」列入运动时间计算呢？ 1.重量训练 2.做家事 3.骑单车 每周运动达一定时数（中强度150分钟或高强度75分钟），不但有助于保持身材、甩肉瘦身，还能促进健康、改善气色喔！ ^^ 不过并非每一种身体活动，都能算「运动」，心跳和呼吸须加速达一定程度，对于健康和瘦身才较有效果。 欢迎大家留言，踊跃回答哦～ 【iFit 愛瘦身 Malaysia】

ongmingbb

应该是第一个吧 ？？

iFit愛瘦身

ongmingbb 发表于 8-7-2013 06:56 AM
应该是第一个吧 ？？

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】
@ongmingbb 答案公布咯！

「做家事」不列入运动时间

答案是~~~
A：虽然操持家务很辛苦，但劳动不等于运动

和办公、逛街、育儿等皆属于轻度身体活动，心跳和呼吸未长时间加快、未达运动标准，对瘦身的帮助相当有限喔！

【iFit愛瘦身Malaysia】在facebook设立了fan page https://www.facebook.com/IFitMalaysia
每天都会po各种关于健康瘦身的资讯，可以到那里看看哦~

有任何问题或疑惑，都欢迎你到facebook留言或私讯，这样小编就能更即时回复你，帮助你解决在减肥路上的困难咯！

Facebook粉丝团今晚将会发布十大减肥瘦身常见问题（下），小编推荐你去看看

也欢迎你邀请朋友加入，一起健康减肥！

iFit愛瘦身

【瘦运动】享瘦新人生，就从运动开始！

【瘦运动】享瘦新人生，就从运动开始！

「运动」应该像吃饭、洗澡一样，自然地变成生活中的一部分，不要再以「疲累、没时间」为懒惰的借口，快跟小编一起动起来！

让「运动」帮助你跟脂肪、鸟胃、病毒、惧冷通通say OUT！ OUT！ OUT！

小编以前也误以为运动会占掉很多时间，事实上只要有效管理时间，一天绝对拨得出30分钟，反而能使自己做事更有效率。

而且开始运动之后，精神和体力都大幅改善，不像以前动不动就腰酸背痛、疲倦生病，更有时间做自己想做的事呢！


◎ 脂肪OUT！ ◎

强度足够的有氧运动，持续超过30分钟，消脂甩肉的效果非常好。只要每周累积达 150 分钟以上，再配合饮食调整，就能和顽固的脂肪们 Say Bye-bye 咯！


◎ 鸟胃OUT！ ◎

运动能有效提高身体代谢、消耗多余热量，规律的运动习惯，将帮助你逐渐拥有梦寐以求的「易瘦体质」。再也不必斤斤计较热量，或者拼命说服自己当个小鸟胃、忍受饥肠辘辘之苦了。


◎ 病毒OUT！ ◎

每当流行感冒肆虐，你总是必中标吗？ 与其身受病痛之苦，又得时常打针吃药跑医院，不如从饮食和运动双管齐下，增强自己的免疫力，让身体拥有对抗病毒和细菌的能力，才是根本的解决之道。


◎ 惧冷OUT！ ◎

运动能促进全身血液循环、提高代谢率，让身体保持暖呼呼，就算是冬天也比较不会怕冷。

运动就是最天然的腮红，就算素颜不上妆，也能拥有打了苹果光般的好气色，好处真的是说也说不完。 只要坚持一至二周，就能开始感受到其中美妙，并且逐渐爱上运动咯！^^




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恭喜你

这样才是正确的运动步骤哦~

iFit愛瘦身

【瘦身随堂考】

Q：以下哪个方式，对于消脂甩肉「真正有显著效果」？

1.        靠墙抬腿

2.        有氧运动

3.        按摩拍打

欢迎大家踊跃回答

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【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】解答咯！


A：「有氧运动」

消脂甩肉的关键在于「持续有氧运动30分钟以上」，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升，每周要累积150分钟。

像骑室内脚踏车、快走、慢跑、踩踏步机/滑步机、游泳都属于有氧运动喔！（跳绳算，但冲击性大、强度较高，不易持续长时间；呼拉圈效果不佳，而且摇太重易受伤。）

透过按摩拍打、震动机器在肌肤上抖动，就想瘦身是不可能的，顶多只能放松肌肉、改善循环而已。


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