Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻
搜索
14024
查看
228
回复

[原创] [水晶的跑步日记]Culta 100km完成之报告(pg12)

[复制链接]

楼主: 闪亮亮的水晶晶       显示全部楼层   阅读模式

 楼主| 发表于 28-3-2017 08:17 AM | 显示全部楼层
redgundamrxf91 发表于 12-10-2016 02:39 PM
恭喜完赛!!
因为越野经验不足,我明年才参加Cultra   

你的Saucony是Peregrine 6吗?

Cultra今年的我报了100
我的Saucony嘛,是比较旧的model了,因为比较旧有offers才买的,是我的第一双trail shoes,不知道什么model
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 28-3-2017 08:28 AM | 显示全部楼层
kat219 发表于 20-3-2017 11:26 AM
看了你的心得感觉很想去参加。。

请问你跑的时候有带着食物和水吗?? CP点能休息久吗?

个人心得:trail越野跑难度比road run高,鼓励要确定有一定经验才去,如果是短短的好像20km以下还ok,ultra trail的话建议多一点训练、多跑山路、多爬山对双腿和双手都比较有帮助(很多时候trail是手脚并用)。
CP休息时间自己决定,但每个CP有它特定的cut off time,如果之前跑得比较快,时间较充足可以休息久一点(5分钟左右),如果之前已经很慢了,到了特定的CP时间已经所剩无几的话就不好休息太久,不然可能赶不及到下一个CP。
跑的时候我会背着hydration bag里面至少有200-400ml的水,差不多没完了就在下一个CP refill,食物我通常自备power gel或廉价“power gel”葡萄干,其他solid food都是在CP有serve我才吃,当然也有人自备power bar啊、chocolate什么的,自己喜欢吧,当然不是叫你带到好像野餐那样啦
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 17-4-2017 10:55 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 闪亮亮的水晶晶 于 18-4-2017 04:35 PM 编辑

2017的另一个重头戏,Route 68,今年我是报了84km,而今年已经是我连续第三年跑这个超马,一心的期待,明明到了flag off前一刻,一切都很好,可是天意弄人,我的习惯性胃痛这一次开了我一个很大的玩笑。
过了15km就开始痛,我强忍到25km,到了CP告诉我的朋友,我不行了,他们叫我再试试跑看怎样,结果到了30km,我深深知道,我真的撑不下去了,所以就在A6跟volunteer说我要DNF了,就这样,我三年的跑步生涯,第一次的赛事dnf。
2015的route 68是我的初超马,没想到,2017的route 68却是我第一次的dnf赛事,我一直以为,我可以每年不间断的跑这个超马的⋯⋯
说不难过是假的,很多朋友都安慰我,健康最重要,胃痛也不是我可以选择的,我都知道,可是我就是放不下,在面书我没有写,因为不想太多人知道我不是普通的难过,我很down很demotivated,除了有想过从此不跑road ultra,我甚至不想上班,可能是老天听到我的心声,让我昨天开始眼睛就敏感,又痒又肿又痛,医生让我mc两天,这样我刚好可以在家里好好自舔伤口好好休息。
不过无论多难过都好,我告诉自己,titi 100那么难我都跑到第六名,route 68的84km算什么?我明年一定一定会回去复仇!而且还要podium!
(有一样东西其实蛮dulan的,r68第一年podium是top 10,去年我跑第十名,podium却只有top 3,今年又恢复top 10的podium了!感觉好像在玩我,不过算了吧!一切都唯有等明年回去复仇再算!)
回复

使用道具 举报

发表于 18-4-2017 08:42 AM | 显示全部楼层
闪亮亮的水晶晶 发表于 17-4-2017 10:55 PM
2017的另一个重头戏,Route 68,今年我是报了84km,而今年已经是我连续第三年跑这个超马,一心的期待,明明到了flag off前一刻,一切都很好,可是天意弄人,我的习惯性胃痛这一次开了我一个很大的玩笑。
过了15km就 ...

加油,明年再战胜这个比赛。
回复

使用道具 举报

发表于 18-4-2017 12:18 PM | 显示全部楼层
闪亮亮的水晶晶 发表于 17-4-2017 10:55 PM
2017的另一个重头戏,Route 68,今年我是报了84km,而今年已经是我连续第三年跑这个超马,一心的期待,明明到了flag off前一刻,一切都很好,可是天意弄人,我的习惯性胃痛这一次开了我一个很大的玩笑。
过了15km就 ...

加油啊。。。 可能上天安排你今年的DNF, 明年的top3。。。。 万事皆有可能。。
回复

使用道具 举报

发表于 18-4-2017 04:09 PM 来自手机 | 显示全部楼层
闪亮亮的水晶晶 发表于 17-4-2017 10:55 PM
2017的另一个重头戏,Route 68,今年我是报了84km,而今年已经是我连续第三年跑这个超马,一心的期待,明明到了flag off前一刻,一切都很好,可是天意弄人,我的习惯性胃痛这一次开了我一个很大的玩笑。
过了15km就 ...

凡事都有第一次且第一次DNF会是最痛的,加油!! 再接再厉就好!!
回复

使用道具 举报

发表于 20-4-2017 09:19 AM 来自手机 | 显示全部楼层
小心照顾身体呀, 留得青山在, 不怕没材烧。
明年再来!
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 28-7-2017 02:20 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 闪亮亮的水晶晶 于 28-7-2017 02:26 PM 编辑

20245965_10155533702852128_3782985922684848847_n.jpg
20258522_10155533632582128_5737671720248538620_n.jpg
20246499_10155533633052128_3887029419617111266_n.jpg
20264674_10155533634837128_1742823099791863026_n.jpg
一次的Cultra 100km早在半年前就名了,得去年跑完50km后跟几位一起跑的朋友好今年要100km的,当大家都以为对方在开玩笑,没想到当今年名开放,大家你毒我,我毒你的然后就一起“上”了 ⋯⋯
今年我犯了跟去年一错误,就是在星期五放学了和理了一些重要事后才匆匆开上金马仑,到了后collect了race kits、晚餐、跟朋友哈拉、准好所有装后已经晚间十点多,由于我100km开跑时间3.45am,加上要吃早餐的关系,我们说好凌晨1.30am就要起床,2am出么一来,我的休息时间又不了。另,前一个星期因忙工作的关系,每晚都至凌晨1点多才休息,足足一个星期睡眠不足,我真的犯了一个很大的,因为这一次跑的不是50km,而是100km,加上是一个不简单的course,所以我这一次的疲倦和辛苦,只能用“活该”来形容自己⋯⋯
赛事在3.45am准时flag off,我跟大伙儿一起用着约7分多配速跑,不久就到了第一座山Jasar,在这里我不想落在人后,因为我本来就想要aim 一个podium回来,所以我一个拼的一直上一直爬,可是我身体的状况跟去年一样:空气稀薄,呼吸越来越困难、心跳加速,头也开始晕眩,才不到10分钟,我已经不得不停下,这时后面的人陆陆续续sayur我,我虽然很想跟着爬上去,可是身体告诉我:一定要歇一歇,不要逞强,好吧,我这就聆听身体的话。就在休息的时候,遇到晓华姐、Renee跑上前来,她们都给我丢下加油的话,接着我吃了一颗柠檬糖再尝试继续爬,过了约10分钟,不适的感觉又来了,我再次停下喘气,觉得越来越难呼吸,快要晕倒了,这时Wikky师傅追上来,我赶紧问他:师傅,呼吸很困难,怎么办?他叫我休息一分钟,因为我的心跳太快了,这时我唯有乖乖听话,接着就休息超过一分钟,越来越多人从后面sayur我,我也冇眼睇了,随便啦,podium不podium也不重要了,如果不自量力,分分钟连这100km也跑不完,所以还是乖乖慢慢的爬,最重要先解决这四座山。
20258240_10155533635747128_2705218834877219441_n.jpg
20292695_10155533637737128_5327478883035308723_n.jpg
在这里先写一写这四座山的先后名称:(如果有错误请纠正)
Jasar-Sam Poh Temple-Berembun-Robinson,当中算Berembun是最高,Jasar和Sam Poh是地上很多树根,好几次鞋子被卡住差点PK,Robinson则是很滑(个人感觉啦)。基本上这四座山都蛮高的,也不容易爬,菜鸟如我的必须手脚并用,所以手套一定是少不了的。因为是雨林的关系,地上都很滑,我有一次还不慎滑倒,左边petpet就这样撞到地上,真的第一次撞到pet pet那么痛!幸好我的petpet还算多肉,才不至于伤到爬不起来。
而有去过Nuang的朋友,对于这四座山,如果我用就像四个Nuang那样来形容Cultra 100就对了。以前我们会说:有去过Nuang的朋友,去Cultra 50是sap sap water,现在我会说,有去过Cultra 100的朋友,去Nuang或Gunung Rajah已经不是问题了,哈哈哈。
再来简单写一写这一次Cultra 100的course:(如有错误请纠正)
基本上是开始约20km都是山(包括以上提到的四座山),接着20km后就是tea plantation了,一直到cp8 (50.5km) u turn point回去再跑一个约30km的tea plantation,再爬过之前20km的四座山,就回到终点了。
今年的100km路线稍微有更改,据知去年只有三座山,来回是一共6座山,今年则增加了一座山(Sam Poh),所以来回一共8座山。去年我已经很钦佩跑100km的人,实在很难想象当你跑了80+km后,还要再爬三座山才可以回到终点,是怎么做得到的?直到现在自己经历过了才知道,原来人是可以有无限的可能性,只要你相信你可以做得到,就真的做到了!(当然也要有适当的体力和意志力)
好了,这里就开始写从那四座山survived后出来的story吧,老实说,从山出来后,我的battery已经剩下约20%而已,因为之前提到的休息不够,加上攀上四座山后耗去了过多的精力,这时已经感到精疲力尽了,到了30km我就萌生起要DNF的念头了,这时,我拿出手机信息几位比较要好的朋友说出我面对的窘境,但我还是会坚持到50km的cp8才DNF,至少也算完成了一个ultratrail,朋友们都支持我,只要我没事就好了。
在这个22km的cp4,我休息了蛮久的,除了身体的疲累,也顺便整理一下自己的思绪,大概过了10分钟,我拿了好几粒organizer准备的dates就继续上路了,这时绵绵无际的茶山再次掀入眼帘,想起那又上又下的rollinghills,这样的hills要跑28km+28km(u turn),多美的风景也没心情欣赏了,在这里我一直告诉自己,够了,再跑一个28km,我就可以收档回去resort睡大觉了,好,捱下去!
这时已经是下午的1-2点多(如果没记错),很多人都说当时很晒,太阳很热情,抱歉我觉得还好,也许是我穿短裤(凉爽)的关系加上包到脸像ninja一样,所以不觉得很晒,这段的茶山路直往cp8的多数是下山,所以我跑得也不算太辛苦,当时心里是想着:快要到50km了,就快可以DNF了(当时是真的这样想的,哈哈哈)!这时看到Steven在对面跑着上来,原来他已经u turn了往终点跑回去了,妈呀!当时他已经大概跑了接近80km了吧?天哪,还可以跑着上坡,真的打从心里佩服,冠军真的不是盖的!不必说,他这一次一定又是男子组冠军了!接着不久陆续再次遇上uturn回来的晓华姐、Renee等等很多熟悉的脸孔,大家都跑得比我快,
我这一次真的大失水准了!那时是想到:管他的!反正我都打算DNF了,也不在乎了。在很辛苦很疲倦地慢慢步上山坡时,最记得当时Renee迎面而来,她大概看穿了我的心,知道我将会DNF了,她很窝心地给我抛下一句:“你可以的,慢慢来”就走了,虽然短短的一句话,却深深触动了我的心,这时我心里暗地里作了一个决定。(后来才得知,不知道是谁告诉Renee说我将要DNF的,所以Renee才会鼓励我跑下去。是谁?现在快点从实招来!哈哈哈)
接着一直跑/快走/慢走,对面uturn回来的跑者,有两位都不约而同跟我说要快一点了,因为距离cp7的cot我只剩下50分钟,吓得我这时不得已加快脚步,因为我不想不到50km就被DQ,(后来才知道cp7是没有cot的,为什么那两位跑者要那么大整蛊害我白紧张一场),接着过了cp7,我不敢久待,因为cp8还有一个cot,所以refill了水后我又继续赶路了。大概过了一个小时,终于到了cp8的50.5km,也在这里终于遇到我的徒弟仔Danny,去年的Cultra 50我记得我是比他快到u turn,可是今年我的表现太差了,结果沦落到那么迟才到u turn。在这里理应是我DNF的时候了,可是不知道为什么,我没有向工作人员交上我的bib,就只拿了饭和包装tehtarik坐下享用我的午餐,接着跟Danny聊了一下对方就准备继续跑,我吃饱后再上了厕所,再拿了dropbag换了袜子,再次坐下看看手机的信息,这时我实在很需要鼓励让我继续,不久后遇到老马也赶上来了,看到他的样子比我还要辛苦,我由衷的关心他问了一句:你ok吗?还要go on吗?他信心满满的答我:当然要啊!好,大家都那样有semangat,我也不可以放弃,当下我就想:继续跑吧,真的不行才来DNF,至少可以给自己有一个交代,而且我也不想再次承受上一次route68DNF后的那种痛苦,当时是胃痛难挡真的继续不下去了才无奈放弃,可是这一次我只是区区的疲倦,其他人也是一样的疲累,所以我凭什么说放弃?如果是这么容易放弃,真的有愧我称自己是ultrarunner了,然后我带着这个想法,加上Renee的一句话,和无数对我寄予厚望的亲戚朋友的祝福继续迈向往终点的另外49.5km跑去⋯⋯
跨出了这一步就不容许我后悔了,一路上的回程路是上坡比下坡多,加上双腿这时已经开始累,这么一来就更崎岖了,可是我也要咬紧牙根跑下去。
从一个个cp慢慢回去,cp7、cp6、cp5⋯⋯
cp6到cp5是所有cp相隔最远的一个cp(12.1km),这时天色已经暗沉,独自一人走在绵绵无际的茶山山崖边,陪伴我的除了头灯和我的影子,还有虫子的叫声,我跟前后的runners的距离最少也有1-2km,放眼望去, 白天可以欣赏到的明媚茶山美景,现在只看到黑漆漆的一片,再加远处的灯火阑珊和其他距离很远的runners的头灯一闪一闪的,还有气温骤降,阵阵冷风吹来,原本不喜欢穿到很厚的我也开始感觉到冷,无奈地拿出Sally送我的粉红wind braker来穿⋯⋯如果大家问我,怕不怕?我最想告诉大家的是:我最怕的不是什么妖魔鬼怪(反而有一种很变态的想法:我很想见到“他们”),而是怕不可以在cot前(29小时)回到终点。
/慢跑了不知道多久, 来到了cp5。 其实当我过了约60km后,基本上每一个cp我都肚子饿,都要吃饭或杯面来填饱肚子,感觉上所有热量都被消耗掉。说到吃饭,我记得来到72km的cp5,我已经开始意志消沉,由于肚子饿得发抖,觉得没有任何精力继续下去了,一坐下来,工作人员就问我要什么,我很虚弱的问:有什么?他回答:有饭有杯面,我一听到饭就嚷着:我要饭!我要饭!过后他就马上为我张罗,(后来才知道,那些炒饭是organizer供应给工作人员的,可是他们都拿来给我吃,我实在无言感激他们,除了在高原上忍受冷风给我们runners提供协助,还要牺牲他们的食物给我们,他们实在太棒了!赞赞赞!有空一定要去写review赞扬他们)可是这时我真的不想再继续了,突然灵机一闪,我拿出手机进入面书,想到开直播让朋友为我现场打气,刚好那时是晚上8、9点吧?(如果我没记错),果然,一开了live,一群朋友陆陆续续给我打气、给我赞、给我红红的爱心⋯⋯不少朋友也留言给我加油打气,我实在感动得很!为了不让大家失望,我在live里告诉大家,我会坚持到底!大概过了约8分钟,我吃饱后就不敢再逗留太久,这时再次继续约5km的茶山路直往cp4。
依然是头灯、影子和虫子叫声陪我走过这5km的茶山路,又过了一个小时,终于结束了茶山路来到了cp4,在这里我再次遇上Danny和Xin Yun,大家说好在这里休息10分钟,然后我又肚子饿了,跟工作人员要了包装即食粥后就和Danny和XinYun一边聊天一边吃,我们说好接着回去的路程一起走,因为回去就得面对那四座killinghills,加上天色昏暗,大家一起走有照应比较好。
不久后,我们就直往cp3的Robinson Junction走去,这时其他朋友也来join我们,我们一群大概有4-5人就一起走,走了一段不远的马路后,终于我们进入第一座回程的山-Robinson,还记得去年跑50km时,来到这里我们都很兴奋,因为已经距离终点不远了,可是今年,我们还得多跑约23km才可以回到,想到这里不敢再多想,就唯有“埋头苦走”继续我们坎坷的山路。
由于是晚间的关系,加上气温低,又有雾水,地上的泥比白天时更烂、树根也更滑,为我们回程的路更添困难,很不容易过了一个小时多,我们终于“逃出”了第一座山来到cp3,这时已经83km了,到了这里大家又累了,坐下休息后,我再次掏出手机,发现好几个group chat的朋友们都很关心我的状况,他们不约而同地用Cultraofficial page提供的live tracking link track我已经到了哪里,然后update在group chat让其他朋友知道,我看了那些信息真的感动万分,谢谢大家,后来我发现跑神在其中一个chat group track到我目前的排名是women veteran组别的第8(podium是top 10),看到这里,不得了!我忽然间好像全身注满能量,我便告诉大伙儿,我不休息了,我要继续了,大家得悉了我可以有机会podium就鼓励我不要等了,叫我自己先走,这时我太兴奋了,把脱下的手套和visor留下了也不记得拿,这时大伙儿也不久留了而跟我继续一起走了,走了大概1km我才想起我忘了我的手套和visor,可是因为时间的关系,我不打算倒回头去拿了,就继续路程,跟大伙儿一起快走到一半,好几次我这个路痴差点走错路,爬错山,幸好跟在后面的朋友喊着我,我才不至于走到冤枉路,真的很感激他们。
接着我们继续前往山路,在这里由于我又要快,所以就把他们丢下了自己走,其实我也并快不了哪里,因为双腿已经开始很jelly了,加上地上的泥土很烂、天色又暗、又上山又下山的,给我们很大的挑战,我下山时其实是放很慢很慢的速度,因为很担心在双腿没力下会比平时更容易跌倒和受伤。所以即使是短短的5km,由于是山路和双腿jelly之下,我也要用一个小时多甚至更长的时间来爬和走,而在这里,由于我已经没有戴手套了,左手掌也很不幸的被有刺的树干刮伤,可是为了完成,这些小伤并不算什么了。很不容易又来到了cp2,已经是88km的这里,我又在cp吃了一个杯面,refill了水后再继续向最难的Bukit Berembun迈去(怕怕),这里只有3km可是我却用了三个小时,眼看剩下的时间越来越短,原本暗自设定要在24小时内完成的梦碎了,可是路还是要继续走下去,慢慢一步一步的向最后第二个cp迈进。
过了最难的Bukit Berembun后,又到了cp1,距离终点,剩下最后一个cp了,在这里老实说,我真的很blur了,真的忘记了自己走过什么路、做过什么?只知道一直往前走就对了,啊对了!最记得当时是一直上很多、很多、很多的黄泥路,一直上的,在这里是我在这100km里骂最多粗口的地方,哈哈哈,因为已经90+km了,还要一直上45度的斜坡,太痛苦了!还有,我记得有一段马路,地下的水管破了,自来水就这样一直涌上地面上白白流走,浪费了很多很多水,我也不管鞋子的湿,就一直前进前进再前进,终于看到菜园、电房后的小径,我知道这里已经离终点不远了,再过了Jasar最后一个山就到终点了。
终于,我来到最后一座山,这里是开始一直上坡就是让我呼吸困难的一座山,没想到接近终点了,由于担心受伤,这座山还是依旧让我呼吸困难和心跳加速,无止境的下山下山再下山,我的双腿真的jelly到不能再jelly,好几次都发软右脚“扭柴”,幸好没有什么大碍,可以继续快走,不知道过了多久,终于从山林里出来了!天哪!当下就有一种感觉是重见天日(即使天还是昏暗),这时看看手表,已经接近早上7点,我用仅剩的一点点力气给自己定下最后一个小目标,就是要在7点前回到终点,我知道这里离终点不到2km,这时我使劲全身的力量一个劲的跑着回去,一直跑啊跑的,奇怪,之前的jelly legs已经不再jelly,我越跑越起劲,看到Century Pine Resort了,再朝向草场跑去,听到大家的欢呼声了!终于回到了!我像去年一样,高举双手冲向终点!终于的终于!我回到的时间是27小时10分钟,工作人员给我戴上第八名的牌,果然是得了第八名,可是这样的时间未免太烂了,哈哈哈,这样也被我ter-podium,我自觉真好笑,这个第八名真的不是实至名归的。其实当下我是真的很怕了,甚至可以说真的决定要insafultra trail 100km了,可是不知道为什么,就在回到resort洗澡和睡了一大觉后,就有一个念头,明年再回来跑,给自己定下更好的时间目标,实至名归的再拿一个podium回家,我一定要做到!因为我现在实在太不满意我的时间了啦!哈哈哈。
后记:
*谢谢我其中一个好姐妹Vivian在终点等我(们)回来,还跟我拍了不少美美的照片,爱你哟!
*我遗失了的visor通过organizer的lost and found找回来了!这个UA visor陪我跑过大大小小50、100km的ultra,它跟我感情深厚,如果找不回,我会哭死啦!在此再次感谢organizer的办事周到,你们实在太棒了!!
20264761_10155533681372128_5363349222504062334_n.jpg
20374471_10155533681887128_7643007209934135483_n.jpg
20264756_1915764962044175_5199654461791322547_n.jpg
20375938_10155533678152128_1290083090709246734_n.jpg
20294053_10155533683892128_8234031542827779979_n.jpg
20376177_10155533684292128_3987434487559603403_n.jpg
20293037_10155533685857128_5008293981649684125_n.jpg
20375724_10155539563522128_2585086468548250702_n.jpg
好了,又一个报告写完了,拜拜!

回复

使用道具 举报

发表于 29-7-2017 09:41 AM | 显示全部楼层
恭喜恭喜,我也完赛100K
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 30-4-2018 01:53 PM | 显示全部楼层
昨天跑完了84km,是专程去复仇去年DNF的route 68,在超过半年没有LSD和爬山的情况下(中间只跑过两场全马sub 5:30),还可以在13小时完成也得到top 15,真的真的很appreaciate了!结果当然没有podium啦!所以报告也免了吧!哈哈哈,现在真正的重头戏是下个月的Eco100,怕怕怕怕怕!!!!!
回复

使用道具 举报

发表于 30-4-2018 02:55 PM | 显示全部楼层
会在每个CP休息多久?
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 | 登入

本版积分规则

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2019 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by IPSERVERONE
0.162098s Gzip On
快速回复 返回顶部 返回列表