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[原创] 跑跑跑。。(日记)

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楼主: jootsiew       显示全部楼层   阅读模式

发表于 7-9-2014 08:06 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 7-9-2014 04:48 PM
好几天没写日记了。。因为前几天病了,拉了肚子,所以病好了也没怎么跑,而且状况也不理想。。
这几 ...

以55分钟完成10KM对初跑者来说不是那么简单,需要经常训练才可以做到。当初我也是用了一段日子才可以达到。以我的经历,建议还是从5KM训练起比较简单,目前来说,以5.30 pace跑10KM,可能你会跑得很辛苦。第一你的心脏不能够适应太快的pace,第二体能不够。跑步不但体能需要进步,自信心也是很重要,当你可以以某种pace完成一定的距离,自信心必然增强,当你跨过一切,就没什么难倒你了
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楼主
 楼主| 发表于 7-9-2014 08:18 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 7-9-2014 08:06 PM
以55分钟完成10KM对初跑者来说不是那么简单,需要经常训练才可以做到。当初我也是用了一段日子才可以达到 ...

我能理解你的意思,SUB55 只是一个目标。。我会努力的。。就看接下来的进度如何咯。。呵呵!有进步才是最重要的。。


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楼主
 楼主| 发表于 8-9-2014 06:13 PM | 显示全部楼层
进入第二天训练。。 自己弄了个表来填每日的进展。

训练内容  : 30 Minutes Easy Run
                             轻松跑完30分钟,以途中可以轻松谈天的状态。

MAX
AVG
Total
时间
-
-
31:26
距离
-
-
5.05KM
配速
5:42
6:15
-
心率
-
-
-
步伐节奏
182
188
-
  
[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
31:26.0
5.05
6:15
1
6:38.9
1.00
6:39
2
6:12.9
1.00
6:13
3
6:05.4
1.00
6:05
4
6:08.2
1.00
6:08
5
6:01.5
1.00
6:01
6
:19.0
0

总结:
   一开始就以昨天的7分钟配速来跑,慢慢的觉得有点慢,所以渐渐的加速,但由于只是单独在跑,所以就很搞笑的哼着一俩句歌来测一下状况。本来以为自己的EASY RUN,会以6:30 配速完成,出乎意料的竟然快了15秒。。
   今天的EASY RUN是为了明天的训练而蓄力的,所以就只是跑了30分钟。。希望明天顺利完成任务!!加油!!加油!!加油!!


本帖最后由 jootsiew 于 8-9-2014 06:18 PM 编辑

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楼主
 楼主| 发表于 9-9-2014 04:46 PM | 显示全部楼层
进入第三天训练

训练内容  : start with 3x2k R90-2min 10min 50 (5.25 per k)
                            三趟2KM 以5:25的配速来完成。每趟休息90~120秒。

MAX
AVG
Total
时间
-
-
32:19
距离
-
-
6.04KM
配速
4:57
5:21
-
心率
173
162
-
步伐节奏
204
194
-
  
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
32:19.3
6.04
5:21
1
5:26.3
1.00
5:26
2
5:22.4
1.00
5:22
3
5:19.9
1.00
5:20
4
5:17.4
1.00
5:17
5
5:19.7
1.00
5:20
6
5:19.9
1.00
5:20
7
:13.7
0.04
5:41

HR3.png
总结:
        顺利完成任务!!明天休息一天。。


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楼主
 楼主| 发表于 11-9-2014 09:43 AM | 显示全部楼层
   本来是休息天,昨天还是忍不住去跑了一圈。。
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
32:28.0
5.01
6:29
1
6:57.6
1.00
6:58
2
6:45.7
1.00
6:46
3
6:33.0
1.00
6:33
4
6:29.1
1.00
6:29
5
5:40.7
1.00
5:41
6
:01.9
0.01
4:28

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楼主
 楼主| 发表于 11-9-2014 11:13 PM | 显示全部楼层
进入第五天训练

训练内容  : start with 5k (5.25 per k)
                            5KM 以5:25的配速来完成。。

MAX
AVG
Total
时间
-
-
26:21
距离
-
-
5.01KM
配速
5:01
5:16
-
心率
-
-
-
步伐节奏
196
192
-



Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
26:20.8
5.01
5:16
1
5:20.8
1.00
5:21
2
5:10.3
1.00
5:10
3
5:13.1
1.00
5:13
4
5:15.9
1.00
5:16
5
5:18.6
1.00
5:19
6
:02.2
0.01
4:15

总结:
   一开始就以5:20 配速来跑,觉得还可以,所以渐渐的加速,到了 3KM 左右就开始有点累了,于是把速度减低了一点,这时就努力的坚持下去,到了最后200M时,就把速度再减得更低了,但还是达到了目标。
         接着明天,后天应该会休息,然后接下来就是周末长跑了。。
         下次的5KM希望能把配速再提一提。。加油,加油,加油!!!

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发表于 12-9-2014 12:01 AM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 11-9-2014 11:13 PM
进入第五天训练

训练内容  : start with 5k (5.25 per k)

大有进步 加油!
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楼主
 楼主| 发表于 12-9-2014 09:58 AM 来自手机 | 显示全部楼层
chaucky 发表于 12-9-2014 12:01 AM
大有进步 加油!

谢谢你的鼓励。。
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发表于 12-9-2014 12:13 PM | 显示全部楼层
樓主的意志力很強
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楼主
 楼主| 发表于 12-9-2014 10:30 PM | 显示全部楼层
今天尝试了5分钟的配速来完成6KM, 1KM@5:00 X 6的试跑 (下周的训练之一)。。
最终还是失败了,只完成了4K就累倒了,看来我的配速应该设成5:10才可以。。

Split
Time
Distance
Avg Pace

Summary
19:44.6
4.01
4:56

1
4:57.7
1.00
4:58

2
4:52.0
1.00
4:52

3
4:53.3
1.00
4:53

4
4:59.6
1.00
5:00

5
:02.0
0.01
4:14

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发表于 12-9-2014 11:02 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 12-9-2014 10:30 PM
今天尝试了5分钟的配速来完成6KM, 1KM@5:00 X 6的试跑 (下周的训练之一)。。
最终还是失败了,只完 ...

不错呀,进步很多。建议还是多做路跑,跑步机难度比较低,少了风阻和道路不平衡。
本帖最后由 boonaun 于 12-9-2014 11:04 PM 编辑

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楼主
 楼主| 发表于 13-9-2014 09:56 AM 来自手机 | 显示全部楼层
boonaun 发表于 12-9-2014 11:02 PM
不错呀,进步很多。建议还是多做路跑,跑步机难度比较低,少了风阻和道路不平衡。

还好吧。。我会多尝试路跑的。。现在还是周日GYM,周末路跑。希望能习惯早起床,就能多点路跑了。我家附近下午和晚上不怎么适合路跑。
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发表于 13-9-2014 10:01 AM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 13-9-2014 09:56 AM
还好吧。。我会多尝试路跑的。。现在还是周日GYM,周末路跑。希望能习惯早起床,就能多点路跑了。我家附近下 ...

哈哈,有坚持跑就可以咯
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楼主
 楼主| 发表于 14-9-2014 11:36 PM | 显示全部楼层
进入第七天训练 (早上)

训练内容  : LSD (EASY PACE 1:30)
                            1:30 轻松跑 。。

MAX AVG TOTAL
时间 26:21
距离 4.34KM
配速 5:47 7:10
心率 120 99
步伐节奏 186 170


[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
31:07.2
4.34
7:10
1
6:51.1
1.00
6:51
2
6:37.8
1.00
6:38
3
6:55.6
1.00
6:56
4
7:07.3
1.00
7:07
5
3:35.4
0.34
10:2

总结 :
         跑到4K左右,突然觉得肚子很饿,而且身体感觉很痒,就是很不舒服,于是就和朋友说了一声就停下来休息然后就半跑半走的回到起点。
         回家后,就觉得很不甘心,没能完成今天的训练,于是就在旁晚时,再跑一次。。


MAX AVG TOTAL
时间 1:30:35
距离 12.01KM
配速 4:28 7:32
心率 150 142
步伐节奏 182 174


[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
1:30:35.4
12.01
7:32
1
6:38.5
1.00
6:39
2
7:21.9
1.00
7:22
3
7:15.5
1.00
7:16
4
7:31.1
1.00
7:31
5
7:39.4
1.00
7:39
6
8:04.6
1.00
8:04
7
7:53.6
1.00
7:53
8
7:16.1
1.00
7:16
9
7:34.4
1.00
7:35
10
7:59.0
1.00
7:59
11
7:34.6
1.00
7:35
12
7:43.5
1.00
7:44
13
:03.1
0.01
5:19


本帖最后由 jootsiew 于 14-9-2014 11:41 PM 编辑

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楼主
 楼主| 发表于 17-9-2014 10:29 AM | 显示全部楼层
进入第九天训练

训练内容 : Easy Run (10K)
                10KM 轻松跑。。

MAX
AVG
TOTAL
时间
-
-
1:13:19
距离
-
-
9.77KM
配速
4:37
7:30
-
心率
162
143
-
步伐节奏
190
174
-

[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
1:13:19.4
9.77
7:30
1
6:47.1
1.00
6:47
2
6:59.7
1.00
7:00
3
7:25.1
1.00
7:25
4
8:03.0
1.00
8:03
5
8:10.0
1.00
8:10
6
8:28.5
1.00
8:28
7
8:22.0
1.00
8:22
8
6:29.0
1.00
6:29
9
7:02.1
1.00
7:02
10
5:32.9
0.77
7:10

总结 :
         由于带了个新朋友一起跑(刚跑不久),还不习惯跑这么长距离,到了中途就把速度减低来配合我的朋友,一直到了7K左右,她就叫我们先走,然后她才慢慢走回去。。于是我就再陪她走了一段路,然后就开始提速追上了我的另外两个朋友,追到了之后就跟着我的两个朋友的速度完成了这趟~10K的EASY RUN..
   心情指数 : 
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发表于 17-9-2014 11:07 AM | 显示全部楼层
看来楼主的时速都保持的不错,在跑长点距离的时候要注意了,记得maintain时速,接下来会有报半马之类的赛事吗?
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楼主
 楼主| 发表于 17-9-2014 11:12 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 17-9-2014 11:07 AM
看来楼主的时速都保持的不错,在跑长点距离的时候要注意了,记得maintain时速,接下来会有报半马之类的赛事 ...

还没报过半马呢。。 明年应该会,不过要等过了二~三月才行,因为女儿会在过年出世, 呵呵。。
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发表于 17-9-2014 11:26 AM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 17-9-2014 11:12 AM
还没报过半马呢。。 明年应该会,不过要等过了二~三月才行,因为女儿会在过年出世, 呵呵。。

只要坚持下去的训练,半马不是问题。。加油!
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楼主
 楼主| 发表于 17-9-2014 11:10 PM | 显示全部楼层
第十天训练

训练内容: 1KM@5 :00 × 5
    以5分钟的配速完成1KM,休息90~120 秒,5趟

split time distance Avg pace
1 4:38.0 1 4:38
2 4:52.5 1 4:52
3 5:13.5 1 5:13
4 5:05.1 1 5:05
5 5:05.5 1 5:06
summary 24:56 5.01 4:59

Max HR : 172
Avg HR: 160
Max Cadence : 204
AVG Cadence : 188

总结:
      
由于是路跑,所以一开始配速就乱了,到了第二圈才找到接近5:00 的配速,但是到了第三圈时就累的不像话了,很明显的速度就掉了下来,而且休息超过了两分钟,最后的两圈还算好,保持稳定的速度完成了,不过还是觉得5分钟有点勉强。。

心情指数 :
本帖最后由 jootsiew 于 17-9-2014 11:11 PM 编辑

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楼主
 楼主| 发表于 21-9-2014 08:25 PM | 显示全部楼层
停了几天没写,今天就一次更新两天的训练吧。。

第12天训练

训练内容: LSD
                 长距离慢跑

MAX AVG Total
距离 10.23KM
时间 1:13:03
配速 5:23 7:08
心率 156 144
步伐频率 190 176

[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
1:13:02.5
10.23
7:08
1
7:24.4
1.00
7:24
2
6:51.2
1.00
6:51
3
7:03.3
1.00
7:03
4
7:03.2
1.00
7:03
5
7:07.2
1.00
7:07
6
7:14.4
1.00
7:14
7
7:16.0
1.00
7:16
8
7:09.6
1.00
7:10
9
7:03.9
1.00
7:04
10
7:04.1
1.00
7:04
11
1:45.3
0.23
7:32

总结 :
         状况不好。。本来要跑12~13KM,到了9K左右,竟然肚子疼。

心情指数:

第13天训练

训练内容: 5K@5:30 Tempo
                 短程5K以5:30配速完成

MAX AVG Total
距离 4.01KM
时间 21:58
配速 4:295:29
心率 167 156
步伐频率 196 188



[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
21:58.3
4.01
5:29
1
5:28.7
1.00
5:29
2
5:27.8
1.00
5:28
3
5:23.8
1.00
5:24
4
5:36.0
1.00
5:36
5
:01.9
0.01
5:27

总结 :
         休息不足。。昨天早上跑完了,就上了半天的课,然后晚上还和朋友玩了一晚上的VR OCULUS,搞到12点才睡。本来要跑5KM的,只撑了4K就不行了。

心情指数:
本帖最后由 jootsiew 于 22-9-2014 09:14 AM 编辑

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