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[原创] 跑跑跑。。(日记)

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楼主: jootsiew       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 17-10-2014 10:16 AM | 显示全部楼层
第32天训练
训练内容: 6K Tempo run
               以5:15 配速完成6KM

AVG MAX TOTAL
距离 - - 6.01KM
时间 - - 31:14
配速 5:12 4:57 -
心率 160 169 -
步伐频率 192 200 -
       
总结:
    放慢一点跑速,加长距离,顺利完成训练。。 下次再加长1KM,希望能以一样配速完成7KM。

心情指数:   

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发表于 17-10-2014 11:20 AM | 显示全部楼层
来坐坐,循序渐进才可以持之以恒啊。
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楼主
 楼主| 发表于 17-10-2014 01:51 PM | 显示全部楼层
闪亮亮的水晶晶 发表于 17-10-2014 11:20 AM
来坐坐,循序渐进才可以持之以恒啊。

是的,会时刻注意。。多来坐。。哈哈!!
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楼主
 楼主| 发表于 21-10-2014 05:40 PM | 显示全部楼层
第33天训练
训练内容: Newton test run 12KM

AVG MAX TOTAL
距离 - - 11.31KM
时间 - - 1:11:06
配速 6:174:34 -
心率 155 169 -
步伐频率 - - -

总结:
    免费试跑。。还可以。。觉得下坡很容易学POSE RUNNING,只需要轻松的提脚就可以了。。

心情指数:   

第34天训练
训练内容: 6KM EASY RUN
               以轻松的速度完成6KM

AVG MAX TOTAL
距离 - - 6.01KM
时间 - - 40:04
配速 6:365:49 -
心率 - - -
步伐频率 178 184 -

总结:
    轻松跑,明天会有TEMPO训练。。呵呵 。。

心情指数:   

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楼主
 楼主| 发表于 24-10-2014 09:02 AM | 显示全部楼层
第35天训练
训练内容: 7KM TEMPO RUN
               以5:30的速度完成7KM

AVG MAX TOTAL
距离 - - 7.01KM
时间 - - 38:45
配速 5:27 5:09 -
心率 - - -
步伐频率 188198 -

总结:
    放慢配速在跑,顺利完成7K TEMPO训练。。。觉得可以再快一点。。

心情指数:   

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楼主
 楼主| 发表于 26-10-2014 02:13 PM | 显示全部楼层
HARDROCK ROCK TO ROCK RUN 10KM

目标1 - 全程用跑的 (OK
目标2 - SUB60 (OK


AVG MAX TOTAL
距离 - - 10.01KM
时间 - - 56:31
配速 5:39 4:25 -
心率 166 173 -
步伐频率 186 (0.95M) 198 -

准备:
     从昨天拿到了RACEKIT后,就告诉自己,得跑的快点,因为没有TIMING CHIP,所以可能会在终点大塞。到了晚上,就把隔天的所需品都备好了,连早餐也准备好了(就几条蕉和巧克力条,)。也因为担心睡眠不足,所以早早就上床了,但事与愿违,还是到了12点才睡的着(没办法,本身就是夜猫子)。
     这次因为朋友都有去,所以就搭了顺风车,5:30出发,到了会场时,已经6:20了。匆匆的拿了WRISTBAND就和朋友们一起热身,还没怎么热就看到人们都挤在起跑点了,于是就随大队了,但这次很幸运的,可以在前面几排。

起跑:
     一开始就跟着大队人快快的往前冲,跑了几百米后,觉得心跳比平常快好多,看了一小手表,噢~~竟然已经飙到了接近160BPM,配速接近5:00,这完全和我的计划相反(想在前半跑慢一点),于是就放慢了一点,但还是在5:15~5:20之间,这时我就在想,“能不能以这个速度跑完全程呢?“,"这样跑完的话,肯定大破本身的记录"。。考虑了一下,决定就这样跑下去,挑战一下自己的能耐。
     跑到了接近4K了,这时状况有来了,老毛病,腹部右下侧开始痛了起来,这次来的早了,平时都是在7~8K的,可能是因为配速快了。。但是也算是家常便饭了,只需要放慢速度,深呼吸一段时间,就会过去的了,没办法咯,配速无法在维持下去了,但是也不想我的 ‘目标2’ 达不成,于是就硬撑咯,尽量坚持在6:00以下的配速了。就这样,跑着跑着,不知不觉已经接近7K时,疼痛过去了,但是这时速度也提不回来了(累了),于是就这样慢慢的跑回了终点,还好这次总算是达标了,万岁万万岁!!!

Splits TimeAvg PaceAvg HRMax HRAvg Cadence
105:14.405:14156165190
205:26.805:27164168192
305:30.805:31166169190
405:37.205:37166168188
505:51.905:52166168186
605:41.405:41166168184
705:43.605:44167169182
805:50.405:50168170182
905:46.705:47168170182
1005:47.605:48170173182
1100:02.205:18171171182
Summary56:33:0005:39166173186

总结:
    虽然在拿RACEKIT时有点不满意 (等了1小时),可是在终点没有想像中的大混乱,而且双目标达阵,所以对这次的赛事和表现还是算满意的。。

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参与人数 2人气 +10 收起 理由
必能郎 + 5 谢谢分享
beng174 + 5 谢谢分享

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发表于 26-10-2014 03:34 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 26-10-2014 02:13 PM
HARDROCK ROCK TO ROCK RUN 10KM

目标1 - 全程用跑的 (OK)

恭喜PB唷
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楼主
 楼主| 发表于 26-10-2014 05:49 PM 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢。。在比赛里成绩总是会比较好一点的。。
你也该参加个比赛,你的PB会更加好,也更加有动力,呵呵。。
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发表于 26-10-2014 06:28 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 26-10-2014 05:49 PM
谢谢。。在比赛里成绩总是会比较好一点的。。
你也该参加个比赛,你的PB会更加好,也更加有动力,呵呵。。

哈哈,会的
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楼主
 楼主| 发表于 28-10-2014 01:01 PM | 显示全部楼层
第36天训练
训练内容: RECOVERY RUN
               以轻松的配速完成1小时跑

AVG MAX TOTAL
距离 - - 8KM
时间 - - 55:22
配速 6:554:57 -
心率 - - -
步伐频率 172 194 -

总结:
    轻松的RECOVERY RUN, 在GYM里跑,身旁还有年轻的女生,还不错。。哈哈..!!

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楼主
 楼主| 发表于 30-10-2014 09:52 AM | 显示全部楼层
第37天训练

训练内容: TEMPO RUN
               以5:15 的配速完成6K以上

AVG MAX TOTAL
距离 - - 8.01KM
时间 - - 41:00
配速 5:07 4:52 -
心率 - - -
步伐频率 186192 -

总结:
    吃力的TEMPO RUN,最后2KM只靠意志力在撑。。

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楼主
 楼主| 发表于 30-10-2014 11:45 PM | 显示全部楼层
达到本月150KM里程。。

150K.png

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 楼主| 发表于 2-11-2014 12:44 PM | 显示全部楼层
Tanjung RUN 10KM

目标 - 保持或提高上个赛事的成绩 (5:39@10KM) - (OK

AVG MAX TOTAL
距离 - - 9.7KM
时间 - - 54:53
配速 5:39 4:37 -
心率 164 173 -
步伐频率 184 (0.96M) 190 -

准备:
     从上个星期就拿到了RACEKIT,也是没有TIMING CHIP。到了晚上,就把隔天的所需品都备好了,早餐也准备好了(还是几条蕉和餅干)。这次还是到了12点才睡的着(没办法。。哎~~)
     这次是自己开的车,5:40出发,接了朋友,到了会场时,已经6:20了。先上了GH的厕所,就往报道处放下REGISTER的纸条,就和朋友们一起热身,过了一阵子就看到人们都挤在起跑点了,这次本来想来个轻松跑 (6:30配速),于是就排在队伍后面咯。

起跑:
     一开始就跟着大队人慢慢的跑,跑了几百米后,突然朋友的配速一直都在5:30左右,她说先跑一段,超过了人群先,再放慢,可是一跑就跑了3~4KM,还在‘割人’。。这时她就开始放慢了,而另一个朋友已经不知所踪了,而我就觉得已经跑差不多一半了,于是就决定就这样跑下去,应该还可以达到目标吧。。
     跑着跑着。。就跑了接近7~8K时,等待中的老毛病,竟然没出现,但是中途的配速渐渐的越来越慢(没怎么留意手表),降到了6:00左右,于是在最后2K就加快了脚步,跑回了终点,还好这次勉强是达标了,下次吧。。下次再把目标设成SUB55.。加油!!

Splits TimeAvg PaceAvg HRMax HR
105:47.705:48148161
205:23.105:23162165
305:25.005:25165167
405:29.205:29167170
505:41.905:42166168
605:51.005:51165167
705:58.105:58164168
805:50.205:50167170
905:33.205:33168171
1003:53.205:33171173
Summary54:53:0005:39164173

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 楼主| 发表于 4-11-2014 09:24 AM | 显示全部楼层
第38天训练

训练内容: RECOVERY RUN
               以轻松的配速完成8K路跑

AVG MAX TOTAL
距离 - - 8.02KM
时间 - - 58:35
配速 7:18 6:10 -
心率 - - -
步伐频率 174 180 -

总结:
    轻轻松松的跑。。

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发表于 4-11-2014 10:50 AM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 2-11-2014 12:44 PM
Tanjung RUN 10KM

目标 - 保持或提高上个赛事的成绩 (5:39@10KM) - (OK)

最后一公里好快!
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 楼主| 发表于 4-11-2014 11:03 AM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 4-11-2014 10:50 AM
最后一公里好快!

你看错了吧,不到1KM。。。均速是5:33呢。。
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发表于 4-11-2014 11:11 AM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 4-11-2014 11:03 AM
你看错了吧,不到1KM。。。均速是5:33呢。。

啊?那是指under distance吗?
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 楼主| 发表于 4-11-2014 11:15 AM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 4-11-2014 11:11 AM
啊?那是指under distance吗?

当天全程不足10K,只是9.7K 左右。。 所以最后 1 圈时间就短了,但是平均速度是显示5:33的。。
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 楼主| 发表于 9-11-2014 02:18 PM | 显示全部楼层
发个连续5天的训练吧~~

第39天训练

训练内容: 5K Interval Run
               以5:00的配速完成1K X 5

AVG MAX TOTAL
距离 - - 4.02KM
时间 - - 19:52
配速 4:52 4:48 -
心率 -- -
步伐频率 194 200 -
       
总结:
    跑的不顺。。坚持不到5K。。失败了~~!!

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楼主
 楼主| 发表于 9-11-2014 02:23 PM | 显示全部楼层
第40天训练

训练内容: 10K Easy Run
               以轻松的配速完成10K 路跑

AVG MAX TOTAL
距离 - - 10.14KM
时间 - - 1:09:54
配速 6:54 5:46 -
心率 -- -
步伐频率 178 188 -
       
总结:
    陪着朋友一起跑,他报了半马,第一次的长跑。。

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