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[原创] 跑跑跑。。(日记)

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楼主: jootsiew       显示全部楼层   阅读模式

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 楼主| 发表于 9-11-2014 02:26 PM | 显示全部楼层
第41天训练

训练内容: 4K FUN Run
               以轻松的配速完成4K 路跑

AVG MAX TOTAL
距离 - - 4KM
时间 - - 27:21
配速6:50 4:38 -
心率 -- -
步伐频率 174 184 -
       
总结:
     又是一个陪练,朋友报了10K。。

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 楼主| 发表于 9-11-2014 02:30 PM | 显示全部楼层
第42天训练

训练内容: LSD Run
               以轻松的配速完成2小时路跑

AVG MAX TOTAL
距离 - -16.15KM
时间 - - 1:57:11
配速 7:15 5:43 -
心率 142 157 -
步伐频率 176 182 -
       
总结:
    还蛮辛苦的LSD呀,到现在为止的最长距离咯~~

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 楼主| 发表于 9-11-2014 02:34 PM | 显示全部楼层
第43天训练

训练内容: RECOVERY Run
               以轻松的配速完成恢复路跑

AVG MAX TOTAL
距离 - -10KM
时间 - - 1:09:28
配速 6:57 4:59 -
心率 139 156 -
步伐频率 180 186 -
       
总结:
    轻轻松松的恢复跑~~

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 楼主| 发表于 13-11-2014 09:53 AM | 显示全部楼层
堕落咯~~ 这几天都没跑。。 有点兴奋,因为 PBIM 快要到了。。
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发表于 13-11-2014 04:25 PM | 显示全部楼层
加油~~~~
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发表于 14-11-2014 11:40 AM | 显示全部楼层
希望在pbim看到你!
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 楼主| 发表于 14-11-2014 03:06 PM 来自手机 | 显示全部楼层
必能郎 发表于 14-11-2014 11:40 AM
希望在pbim看到你!

可以呀。。我和朋友一起换了去21K..

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参与人数 1人气 +3 收起 理由
必能郎 + 3 有缘大桥见!

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 楼主| 发表于 16-11-2014 10:02 PM | 显示全部楼层
终于轮到我的PBIM 2014 初半马(好像少了1KM),来报导一下。。

PBIM 2014 - 21K (actual 20.2X KM) - Chapter 1

赛前:
   本来也是报了10K的PBIM,但是自从参加了2次的10K后,就觉得自己应该可以挑战下21K,于是在最后的一个星期的几天前,积极地怂恿我的RUN MATE, KC 一起UP LEV。一番波折,解决了BIB的问题,就这样怀着忐忑的心情,等着这一天的到来。。由于我们最长的LSD也只是撑完16K,而且花了1:57:XX 来完成,所以KC就有点担心能不能完赛。这时我也弄了一个RACE PACE PLAN, 大概就是这样的,开始 2K 用6:30配速来热身,然后接下来 14K 要尽量维持在6分钟的配速以下,跟着的 5K 就听天由命咯(因为还没跑过这么长的距离)。我朋友看了,说我是疯了,不过会陪我疯下去,因为已经上船了吧~~

          我的装备。。和新的战靴。。

          20141115_122342.jpg     20141112_211956.jpg

          比赛当晚,约好了在KC 家碰面,然后一起乘搭大会的 shuttle 出发,1.30AM 就出发了,等车的人并不多,还可以选择有座位的才上车。

          20141116_012146.jpg    20141116_020238.jpg    20141116_020247.jpg

          到了会场,拍了一些照片,和美丽的大桥夜景。。  

          20141116_020509.jpg    20141116_020458.jpg    20141116_061103.jpg

         拍完了照片,就开始和KC 热身了,跑了一小段路,做了几分钟的伸展,就往起点挤,还好占了个不错的位置。。

          20141116_023459.jpg    20141116_023543.jpg
   
         自拍了几个不同的造型,呵呵~~

          20141116_023519.jpg    20141116_023510.jpg
         
         搞笑的是还没跑,等待期间,KC 和我的心跳竟然上到了接近 100, 真的是"心跳100" 呀!!
         


本帖最后由 jootsiew 于 16-11-2014 10:06 PM 编辑

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 楼主| 发表于 17-11-2014 12:05 AM | 显示全部楼层
PBIM 2014 - 21K (actual 20.2X KM) - Chapter 2

起跑 :
        从一开跑不久,就是一个上坡,由于才开始,就速度不减的往上冲,直到上了桥,检查一下配速,又是比计划的配速快了,5:49。这时也不管什么了配速了,看到所有人都在 ‘越/割’ 人,就随着自己的感觉在跑。 一路上速度不减,直到了5K左右,KC 就来状况了,膝盖疼了起来,他叫我不必等他,可以先跑,但是我就和他说我们约好一起完成这初半马的,我可以等他,于是我就提议放慢配速来跑,其实我还是有点私心的,因为我不想要一个人跑完叻,还有十多K叻。。配速放慢了一点,但是我又慢慢的,偷偷的加快了,一看到情况不对,又放慢,然后又偷偷加速,就这样我们竟然跑到了中途转折点。看一看表,竟然在1小时内,完全超标了。。
        话说转折前有个水站,计划中我们是跳过的,所以到了第二个水站,我们才放慢速度,匆匆的喝了杯REVIVE 就继续了;我始终还是不习惯边跑边喝,刚喝了一小杯,就咳个不停,真的辛苦死了。过了半K 左右,才慢慢的恢复。。这时轮到我有状况了,又是老毛病,右下腹的痛,使我没办法继续维持配速,速度渐渐慢下来,勉强在6:00 左右。 这时终于看到回程的最后的一个上坡,也告诉自己,过了这个坎,就没事了。
        我一边上坡, 就一边的和 KC 说,要到顶了,要到顶了,只是“靠幺~怎么这么久都到不了”,真是 ‘这么近,那么远’ ;该过去的还是会过去的,终于登顶了,之后看了数据,发现开始的上坡只用了5:30,而最后的上坡却用了6:30; 不过说回来,一分钟的差距,感觉上好像跑不完似的,应该是体力透支了吧。
        又是下坡时间,本想说可以跑得快一点,但是速度就是快不了,勉强的到6:15。这时也越来越接近终点了,看了看表,还没到2小时,1:57:xx ,就跟KC 说 ‘冲了,有机会SUB2’,于是就ALL OUT 的往终点冲,眼前一直看着大会的时间,1:59:33 ,就在接近终点前,"YES..YES.."的在那边暗爽。。冲过了终点,就懵差差的跟着其他跑者领了抽奖固本和奖牌,这时才发现,忘了把GPS表给停下来 ;真大意,一路上还一直提醒KC,自己竟然大意给忘了。。
         20141116_050646.jpg 20141116_050630.jpg
        休息棚内KC 拉筋的照片,和自拍。。(这时的休息棚,人还是算少的)
        
AVG MAX TOTAL
距离 -- 20.23KM
时间 -- 2:02:25
配速 6:024:43 -
心率 165178 -
步伐频率 180196 -

Splits TimeCumulative TimeDistanceAvg PaceAvg Moving Pace
105:49.305:49.315:495:50
205:57.611:4715:585:57
305:36.617:2315:375:36
405:24.322:4815:245:25
505:43.128:31:0015:435:43
605:49.534:20:0015:505:49
705:51.140:11:0015:515:51
805:49.446:01:0015:495:50
905:44.151:45:0015:445:44
1005:54.257:39:0015:545:54
1105:47.31:03:2615:475:47
1205:54.81:09:2115:555:55
1306:09.61:15:3116:106:09
1406:00.61:21:3116:016:02
1506:08.51:27:4016:096:08
1606:17.41:33:5716:176:17
1706:32.81:40:3016:336:34
1806:40.11:47:1016:406:39
1906:14.11:53:2416:146:14
2005:41.51:59:0615:425:43
2103:12.22:02:180.2314:0712:52
Summary2:02:252:02:2520.236:036:02

总结:
      半马的时间段应该是最好的了,跑回来时,人不会太多,不必排队拿饮料,爽逼了!!而且当你看到10K 的状况时,就很庆幸自己临时换去半马。
      相当满意的初半马,完成了所有目标,而且成绩超标了。
      1)跑完全程
      2)2:20:00 完成赛事

心情指数: 本帖最后由 jootsiew 于 17-11-2014 12:26 AM 编辑

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发表于 17-11-2014 09:18 AM | 显示全部楼层
good job!
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 楼主| 发表于 17-11-2014 11:45 AM 来自手机 | 显示全部楼层
必能郎 发表于 17-11-2014 09:18 AM
good job!

谢谢, 你呢?应该很好吧。。?
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发表于 17-11-2014 11:48 AM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 17-11-2014 11:45 AM
谢谢, 你呢?应该很好吧。。?

有进步比起1个月前的初马,不过还不是我心目中的时限
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 楼主| 发表于 17-11-2014 11:55 AM 来自手机 | 显示全部楼层
必能郎 发表于 17-11-2014 11:48 AM
有进步比起1个月前的初马,不过还不是我心目中的时限

有进步就好,慢慢来,多一点进步空间,就多一份突破的惊喜。。

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发表于 17-11-2014 08:14 PM | 显示全部楼层
这个成绩,初马已经算是非一般水准了
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 楼主| 发表于 18-11-2014 04:46 PM 来自手机 | 显示全部楼层
boonaun 发表于 17-11-2014 08:14 PM
这个成绩,初马已经算是非一般水准了


是的,有点意外。。没想到可以跑出这成绩。。因为第一次跑长过16K。。
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发表于 18-11-2014 05:41 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 18-11-2014 04:46 PM
是的,有点意外。。没想到可以跑出这成绩。。因为第一次跑长过16K。。

棒~比我好多了。。哈哈
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 楼主| 发表于 18-11-2014 08:48 PM 来自手机 | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 18-11-2014 04:46 PM
是的,有点意外。。没想到可以跑出这成绩。。因为第一次跑长过16K。。

觉得你应该参加一场比赛,你一定会破你的PB的。。
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 楼主| 发表于 18-11-2014 08:53 PM | 显示全部楼层
w-chean 发表于 18-11-2014 05:41 PM
棒~比我好多了。。哈哈

哪里~哪里~ 夸奖了。。对cari的好手,快脚, 这只算一般般吧。。
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发表于 18-11-2014 09:04 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 18-11-2014 08:48 PM
觉得你应该参加一场比赛,你一定会破你的PB的。。

我只想在我有生之年继续跑步而从来不参赛,但愿我可以抗拒这些比赛的诱惑
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 楼主| 发表于 18-11-2014 09:04 PM 来自手机 | 显示全部楼层
boonaun 发表于 18-11-2014 09:04 PM
我只想在我有生之年继续跑步而从来不参赛,但愿我可以抗拒这些比赛的诱惑

不好意思,我这魔鬼来诱惑你了。。
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