跑跑跑。。（日记）

jootsiew

第32天训练
训练内容: 6K Tempo run
               以5:15 配速完成6KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	6.01KM
时间	-	-	31:14
配速	5:12	4:57	-
心率	160	169	-
步伐频率	192	200	-

       
总结:
    放慢一点跑速，加长距离，顺利完成训练。。 下次再加长1KM，希望能以一样配速完成7KM。

心情指数:   

闪亮亮的水晶晶

来坐坐，循序渐进才可以持之以恒啊。

jootsiew

闪亮亮的水晶晶 发表于 17-10-2014 11:20 AM
来坐坐，循序渐进才可以持之以恒啊。

是的，会时刻注意。。多来坐。。哈哈！！

jootsiew

第33天训练
训练内容: Newton test run 12KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	11.31KM
时间	-	-	1:11:06
配速	6:17	4:34	-
心率	155	169	-
步伐频率	-	-	-

总结:
    免费试跑。。还可以。。觉得下坡很容易学POSE RUNNING，只需要轻松的提脚就可以了。。

心情指数:   

第34天训练
训练内容: 6KM EASY RUN
               以轻松的速度完成6KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	6.01KM
时间	-	-	40:04
配速	6:36	5:49	-
心率	-	-	-
步伐频率	178	184	-

总结:
    轻松跑，明天会有TEMPO训练。。呵呵 。。

心情指数:   

jootsiew

第35天训练
训练内容: 7KM TEMPO RUN
               以5:30的速度完成7KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	7.01KM
时间	-	-	38:45
配速	5:27	5:09	-
心率	-	-	-
步伐频率	188	198	-

总结:
    放慢配速在跑，顺利完成7K TEMPO训练。。。觉得可以再快一点。。

心情指数:   

jootsiew

HARDROCK ROCK TO ROCK RUN 10KM

目标1 - 全程用跑的 （OK）
目标2 - SUB60 （OK）

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	10.01KM
时间	-	-	56:31
配速	5:39	4:25	-
心率	166	173	-
步伐频率	186 (0.95M)	198	-

准备：
     从昨天拿到了RACEKIT后，就告诉自己，得跑的快点，因为没有TIMING CHIP，所以可能会在终点大塞。到了晚上，就把隔天的所需品都备好了，连早餐也准备好了（就几条蕉和巧克力条，）。也因为担心睡眠不足，所以早早就上床了，但事与愿违，还是到了12点才睡的着（没办法，本身就是夜猫子）。
     这次因为朋友都有去，所以就搭了顺风车，5：30出发，到了会场时，已经6：20了。匆匆的拿了WRISTBAND就和朋友们一起热身，还没怎么热就看到人们都挤在起跑点了，于是就随大队了，但这次很幸运的，可以在前面几排。

起跑：
     一开始就跟着大队人快快的往前冲，跑了几百米后，觉得心跳比平常快好多，看了一小手表，噢~~竟然已经飙到了接近160BPM，配速接近5：00，这完全和我的计划相反（想在前半跑慢一点），于是就放慢了一点，但还是在5：15~5：20之间，这时我就在想，“能不能以这个速度跑完全程呢？“，"这样跑完的话，肯定大破本身的记录"。。考虑了一下，决定就这样跑下去，挑战一下自己的能耐。
     跑到了接近4K了，这时状况有来了，老毛病，腹部右下侧开始痛了起来，这次来的早了，平时都是在7~8K的，可能是因为配速快了。。但是也算是家常便饭了，只需要放慢速度，深呼吸一段时间，就会过去的了，没办法咯，配速无法在维持下去了，但是也不想我的 ‘目标2’ 达不成，于是就硬撑咯，尽量坚持在6：00以下的配速了。就这样，跑着跑着，不知不觉已经接近7K时，疼痛过去了，但是这时速度也提不回来了（累了），于是就这样慢慢的跑回了终点，还好这次总算是达标了，万岁万万岁！！！

Splits	Time	Avg Pace	Avg HR	Max HR	Avg Cadence
1	05:14.4	05:14	156	165	190
2	05:26.8	05:27	164	168	192
3	05:30.8	05:31	166	169	190
4	05:37.2	05:37	166	168	188
5	05:51.9	05:52	166	168	186
6	05:41.4	05:41	166	168	184
7	05:43.6	05:44	167	169	182
8	05:50.4	05:50	168	170	182
9	05:46.7	05:47	168	170	182
10	05:47.6	05:48	170	173	182
11	00:02.2	05:18	171	171	182
Summary	56:33:00	05:39	166	173	186

总结:
    虽然在拿RACEKIT时有点不满意 （等了1小时),可是在终点没有想像中的大混乱，而且双目标达阵，所以对这次的赛事和表现还是算满意的。。

心情指数:   

boonaun

jootsiew 发表于 26-10-2014 02:13 PM
HARDROCK ROCK TO ROCK RUN 10KM

目标1 - 全程用跑的 （OK）

恭喜PB唷

jootsiew

谢谢。。在比赛里成绩总是会比较好一点的。。
你也该参加个比赛，你的PB会更加好，也更加有动力，呵呵。。

boonaun

jootsiew 发表于 26-10-2014 05:49 PM
谢谢。。在比赛里成绩总是会比较好一点的。。
你也该参加个比赛，你的PB会更加好，也更加有动力，呵呵。。

哈哈，会的

jootsiew

第36天训练
训练内容: RECOVERY RUN
               以轻松的配速完成1小时跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	8KM
时间	-	-	55:22
配速	6:55	4:57	-
心率	-	-	-
步伐频率	172	194	-

总结:
    轻松的RECOVERY RUN， 在GYM里跑，身旁还有年轻的女生，还不错。。哈哈..!!

心情指数:   

jootsiew

第37天训练

训练内容: TEMPO RUN
               以5:15 的配速完成6K以上

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	8.01KM
时间	-	-	41:00
配速	5:07	4:52	-
心率	-	-	-
步伐频率	186	192	-

总结:
    吃力的TEMPO RUN，最后2KM只靠意志力在撑。。

心情指数:   

jootsiew

达到本月150KM里程。。

jootsiew

Tanjung RUN 10KM

目标 - 保持或提高上个赛事的成绩 （5：39@10KM） - （OK）

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	9.7KM
时间	-	-	54:53
配速	5:39	4:37	-
心率	164	173	-
步伐频率	184 (0.96M)	190	-

准备：
     从上个星期就拿到了RACEKIT，也是没有TIMING CHIP。到了晚上，就把隔天的所需品都备好了，早餐也准备好了（还是几条蕉和餅干）。这次还是到了12点才睡的着（没办法。。哎~~）
     这次是自己开的车，5：40出发，接了朋友，到了会场时，已经6：20了。先上了GH的厕所，就往报道处放下REGISTER的纸条，就和朋友们一起热身，过了一阵子就看到人们都挤在起跑点了，这次本来想来个轻松跑 （6：30配速），于是就排在队伍后面咯。

起跑：
     一开始就跟着大队人慢慢的跑，跑了几百米后，突然朋友的配速一直都在5：30左右，她说先跑一段，超过了人群先，再放慢，可是一跑就跑了3~4KM，还在‘割人’。。这时她就开始放慢了，而另一个朋友已经不知所踪了，而我就觉得已经跑差不多一半了，于是就决定就这样跑下去，应该还可以达到目标吧。。
     跑着跑着。。就跑了接近7~8K时，等待中的老毛病，竟然没出现，但是中途的配速渐渐的越来越慢(没怎么留意手表），降到了6：00左右，于是在最后2K就加快了脚步，跑回了终点，还好这次勉强是达标了，下次吧。。下次再把目标设成SUB55.。加油！！

Splits	Time	Avg Pace	Avg HR	Max HR
1	05:47.7	05:48	148	161
2	05:23.1	05:23	162	165
3	05:25.0	05:25	165	167
4	05:29.2	05:29	167	170
5	05:41.9	05:42	166	168
6	05:51.0	05:51	165	167
7	05:58.1	05:58	164	168
8	05:50.2	05:50	167	170
9	05:33.2	05:33	168	171
10	03:53.2	05:33	171	173
Summary	54:53:00	05:39	164	173

心情指数:

jootsiew

第38天训练

训练内容: RECOVERY RUN
               以轻松的配速完成8K路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	8.02KM
时间	-	-	58:35
配速	7:18	6:10	-
心率	-	-	-
步伐频率	174	180	-

总结:
    轻轻松松的跑。。

心情指数:   

limzejin

jootsiew 发表于 2-11-2014 12:44 PM
Tanjung RUN 10KM

目标 - 保持或提高上个赛事的成绩 （5：39@10KM） - （OK）

最后一公里好快！

jootsiew

limzejin 发表于 4-11-2014 10:50 AM
最后一公里好快！

你看错了吧，不到1KM。。。均速是5：33呢。。

limzejin

jootsiew 发表于 4-11-2014 11:03 AM
你看错了吧，不到1KM。。。均速是5：33呢。。

啊？那是指under distance吗？

jootsiew

limzejin 发表于 4-11-2014 11:11 AM
啊？那是指under distance吗？

当天全程不足10K，只是9.7K 左右。。 所以最后 1 圈时间就短了，但是平均速度是显示5：33的。。

jootsiew

发个连续5天的训练吧~~

第39天训练

训练内容: 5K Interval Run
               以5:00的配速完成1K X 5

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	4.02KM
时间	-	-	19:52
配速	4:52	4:48	-
心率	-	-	-
步伐频率	194	200	-

       
总结:
    跑的不顺。。坚持不到5K。。失败了~~！！

心情指数:   

jootsiew

第40天训练

训练内容: 10K Easy Run
               以轻松的配速完成10K 路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	10.14KM
时间	-	-	1:09:54
配速	6:54	5:46	-
心率	-	-	-
步伐频率	178	188	-

       
总结:
    陪着朋友一起跑，他报了半马，第一次的长跑。。

心情指数: