Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻
搜索
5252
查看
108
回复

[原创] RA-跑步日记

[复制链接]

楼主: beng174       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 8-10-2014 08:37 PM | 显示全部楼层
w-chean 发表于 8-10-2014 08:27 PM
同乡,快速脚!!~~~ @必能郎

有机会大家一起跑。。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 8-10-2014 08:40 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 8-10-2014 08:32 PM
太谦虚了吧,以我看来你目前这个pace,全马sub 4随时都可以做到。这个星期的全马打算跑什么pace?

哈哈,我觉得sub4不简单。。上次Starlight跑到第30公里就不行了,开始跑停跑停。。全马不能小看它
这个星期应该跑5.30..希望能保持着。。你呢??有参加吗?
本帖最后由 beng174 于 8-10-2014 08:41 PM 编辑

回复

使用道具 举报

发表于 8-10-2014 08:43 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 8-10-2014 08:40 PM
哈哈,我觉得sub4不简单。。上次Starlight跑到第30公里就不行了,开始跑停跑停。。全马不能小看它{:yamet ...

但是我坚信你一定可以sub 4或者更好的,星期天报上成绩来祝你成功
我目前为止还没有参赛过,也是没有这个能力,我至今最远才18KM而已 本帖最后由 boonaun 于 8-10-2014 08:45 PM 编辑

回复

使用道具 举报

发表于 8-10-2014 08:46 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 8-10-2014 08:37 PM
有机会大家一起跑。。

我是慢脚~~哈哈
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 8-10-2014 08:55 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 8-10-2014 08:43 PM
但是我坚信你一定可以sub 4或者更好的,星期天报上成绩来祝你成功
我目前为止还没有参赛过 ...

谢谢咯,我会加油的。希望到时候顺顺利利

你跑全马也是迟早的事。。刚刚开始的时候我也是最长跑10km然后就去应付半马,结果跑半死不活,那时候心里还想跑全马简直是荒唐。。但过后慢慢的继续训练,增加信心就行了。。。你也要相信自己是能的。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 8-10-2014 08:56 PM | 显示全部楼层
w-chean 发表于 8-10-2014 08:46 PM
我是慢脚~~哈哈

哈哈,没什么嘛。。。互相交流切磋
回复

使用道具 举报

发表于 8-10-2014 08:59 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 8-10-2014 08:55 PM
谢谢咯,我会加油的。希望到时候顺顺利利。

你跑全马也是迟早的事。。刚刚开始的时候我 ...

这两年里面没有打算跑全马,还没有这个能力,目前专注在10-15KM之内。
回复

使用道具 举报

发表于 9-10-2014 08:41 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 8-10-2014 08:40 PM
哈哈,我觉得sub4不简单。。上次Starlight跑到第30公里就不行了,开始跑停跑停。。全马不能小看它{:yamet ...

530太谦虚了吧。。臭臭都430拉。。。
回复

使用道具 举报

发表于 9-10-2014 08:43 AM | 显示全部楼层
w-chean 发表于 8-10-2014 08:27 PM
同乡,快速脚!!~~~ @必能郎

@w-chean
大大才是快脚!
回复

使用道具 举报

发表于 9-10-2014 10:53 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 9-10-2014 08:43 AM
@w-chean
大大才是快脚!

对咯~~ 太快了!!
回复

使用道具 举报

发表于 9-10-2014 10:54 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 8-10-2014 02:39 PM
应该是1:45的水准for HM

大哥, 他hm 练习已经1:37 。。 应该最少135
回复

使用道具 举报

发表于 9-10-2014 11:09 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 8-10-2014 08:55 PM
谢谢咯,我会加油的。希望到时候顺顺利利。

你跑全马也是迟早的事。。刚刚开始的时候我 ...

d到时候见,我也是跑全马。 我打算做4个半
回复

使用道具 举报

发表于 9-10-2014 12:03 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 9-10-2014 10:54 AM
大哥, 他hm 练习已经1:37 。。 应该最少135

没注意到,paiseh。。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 9-10-2014 05:32 PM 来自手机 | 显示全部楼层
chaucky 发表于 9-10-2014 11:09 AM
d到时候见,我也是跑全马。 我打算做4个半

好的。。剩下三天吧了
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 9-10-2014 05:34 PM 来自手机 | 显示全部楼层
必能郎 发表于 9-10-2014 12:03 PM
没注意到,paiseh。。

哈哈。。不可能每次都这么快啦。状态好才能。
回复

使用道具 举报

发表于 13-10-2014 04:24 PM | 显示全部楼层
大大状态太好了啦!!!
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 13-10-2014 11:00 PM | 显示全部楼层
日期: 12/10/2013
Distance:42.39km
Event: SCKLM 2014

一直以来都是在槟城参加马拉松,从来都没参加过槟城以外的马拉松,所以满期待的. 这次全马的目标是要sub 4 ,所以打算跟着4:00 hour pacer跑。比赛开始前,看到不同的pacer出来了,想不到会有3:30 hour pacer。我算一算,3:30满困难的,需要维持5:00min/km长达42km,但我还是想试一试,如果真的跟不到到时才放慢吧。4.30am准时开始了,我排在大约离起点才大约十排而已,想不到还满塞的,刚开始可以跑快点时pacer离我有点距离了,我也不留力了,就快快冲速跟到pacer后面,然后再调整过步伐. 3:30 hour pacer有三位,没记错是两位年轻人,一个洋人。我跟了两位华人大约两公里,他们看看表,觉得速度有点快了,那时速度大约4:30-4:35 min/km,过后他们就有调慢些。我就没调整,继续以4:30min/km速度跑,就跟上了洋人pacer。洋人的速度就真的很快,我跟他跑到第五公里时,我看一看表,哇劳叻!4:27min/km,太快了吧,不用3:30hour 就能跑完了。如果我继续跟下去不懂会如何。我望后面看,那两位pacer我根本就看不到他们,心想这位洋人的手表是否有问题。 但我看有四位还一直跟着他跑,我也不理这么多了,继续跟吧,最多现在快些,后面再放慢。跑到第21km,我旁边的跑者Jaber(大概是这个名字)就跟我说,“bro,we just done 21km”,我笑一笑回他“yeah,we just need another 21km".  我体力和脚力的状态在这个时候还不错,没感觉到累,我心想跑完全程不要停下来应该问题。。到了第25km时,开始来野了,我呼吸和吸气时,腹部感觉到疼痛,没办法,还有一半的路程,不能再用这样的速度跑下去,先放慢让腹痛停止先。过后也有稍微比较好但还是有少许的痛(不知道是不是power gel作怪)。因为疼痛缘故, 我也跟不上3:30 洋人pacer 。我一直慢跑没停但后面一直不断有人超越我了。

第35km,这里开始可以说是意志力的比赛。看到了斜坡,有点崩溃,虽然已经知道后半段会斜坡,心里还是会骂做么后半段还安排这样的路程因为我的脚力已经是透支了,我看看表,时间2:49,如果停下来走应该还赶得sub4,我就停下开始走跑走跑。第38km,遇到了不懂他名字但知道是槟城跑者,他跟我说,“不行了,差不多要cramp了”, 我也跟他说我也是极限了啦,不能了。我就说我们一起跑吧,sub4应该没问题了。到了第39km,我们走路时,他遇到他朋友,他朋友说“做么你们在走路,这个时候走路不就前功尽废,你们前面都白跑了,快快继续跑,不要停“ 你们现在的时间还很美,不要停。看他这么热心的鼓励,我们就硬着头皮继续跑。过后,我有放慢一点脚步打算停下来时,他忽然往后看我,再对我说,不要停,差不多要跑完了,不要放弃,不然前功尽废”。他一直的鼓励,弄到我都不好意思要停下来走。第41km,他又再鼓励说,“最后1km,冲吧,快快跑完”。我心想停下来走完跟跑完也是差不多,没什么分别了,只不过因为他的鼓励,再一次对不起我的身体和脚了,没得休息,被逼要继续跑。。。终于看到了期待已久的终点,我朋友伸出他的手,我们就一起跨过finishing line。看看表时间,3:33:52,好高兴哦。那位前辈也在finishing line,我就走过去跟他说,谢谢你的鼓励,没有你,我不可能跑到这个成绩。SCKLM圆满结束跑完。 PB 3:33:52...期待下一个全马-PBIM2014

Map.JPG

Split 1.JPG
Split 2.JPG

Split 3.JPG



评分

参与人数 5人气 +25 收起 理由
hangli + 5 精品文章
nayiq + 5 精品文章
必能郎 + 5 精品文章

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 13-10-2014 11:02 PM | 显示全部楼层
果然没有看错马膜拜中!
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 13-10-2014 11:28 PM | 显示全部楼层
  谢谢咯,继续努力加油
回复

使用道具 举报

发表于 14-10-2014 08:15 AM | 显示全部楼层
超geng!!!膜拜!!!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 | 登入

本版积分规则

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2019 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by IPSERVERONE
0.164880s Gzip On
快速回复 返回顶部 返回列表