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[原创] RA-跑步日记

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楼主: beng174       显示全部楼层   阅读模式

发表于 14-10-2014 09:46 AM | 显示全部楼层
读起来让我觉得自己的脚也快跟着你抽筋了。哈哈。。。
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发表于 14-10-2014 12:08 PM | 显示全部楼层
洋人PACER的策略好像不一样,看到他远远跑在前头。
也许你调整比较平均的pace会有更好的成绩。
当然我们大家都一样,都想在赛事里看看自己能尽多大的力量。
我觉得不久你的PB还会改写。
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发表于 14-10-2014 12:29 PM | 显示全部楼层
恭喜楼主的好成绩!
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发表于 14-10-2014 02:50 PM | 显示全部楼层
我会继续看你为我榜样!!!!!
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楼主
 楼主| 发表于 14-10-2014 04:37 PM | 显示全部楼层
闪亮亮的水晶晶 发表于 14-10-2014 08:15 AM
超geng!!!膜拜!!!

感谢感谢,
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楼主
 楼主| 发表于 14-10-2014 04:38 PM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 14-10-2014 09:46 AM
读起来让我觉得自己的脚也快跟着你抽筋了。哈哈。。。

第一次写这么长,我的手指也抽筋
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楼主
 楼主| 发表于 14-10-2014 04:44 PM | 显示全部楼层
青菜 发表于 14-10-2014 12:08 PM
洋人PACER的策略好像不一样,看到他远远跑在前头。
也许你调整比较平均的pace会有更好的成绩。
当然我们大 ...

我也是这么觉得,他应该觉得后半段会比较辛苦所以前面跑快些和,后面再放慢。。大大也是马拉松老鸟??多多指点哦。。下一个PB不懂几时咯,这个成绩我觉得已经是我的极限了, 当然还会继续努力 ..。
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发表于 14-10-2014 04:48 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 14-10-2014 04:38 PM
第一次写这么长,我的手指也抽筋

哈哈,没关系,用脚趾把~
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楼主
 楼主| 发表于 14-10-2014 04:46 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 14-10-2014 12:29 PM
恭喜楼主的好成绩!

谢谢咯,大家继续加油,下一个event再破自己的PB。
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楼主
 楼主| 发表于 14-10-2014 04:49 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 14-10-2014 02:50 PM
我会继续看你为我榜样!!!!!

不敢当,把肯亚人当榜样你会进步的更快
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楼主
 楼主| 发表于 14-10-2014 04:51 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 13-10-2014 11:02 PM
果然没有看错马膜拜中!

还好没让你失望
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发表于 16-10-2014 09:04 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 14-10-2014 04:51 PM
还好没让你失望

看你的半马记录,而且你又玩铁人三项。成绩应该不会差到哪里。
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楼主
 楼主| 发表于 17-10-2014 06:43 PM | 显示全部楼层
日期: 16-10-2014
Distance:15km


休息了四天,是时候开始训练了。左边的臀部还是有一点痛,所以今天只打算慢跑10km但半途遇到朋友就多跑了5km。对今天的恢复跑还满意,至少可以了解自己的身体状况。左边的脚还需要多一点休息。


Map.JPG

Split.JPG
本帖最后由 beng174 于 18-10-2014 01:36 PM 编辑

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楼主
 楼主| 发表于 22-10-2014 09:55 PM | 显示全部楼层
日期:21-10-2014
Distance: 10KM

连续休息很多了,身体都开始懒惰了。今天本来应该六点起来跑步,结果睡过头,8点多才开始跑。本来要跑15km但太阳出来了,有点热了,就索性跑10km速度跑。

Map.JPG
Split.JPG
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发表于 23-10-2014 08:49 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 22-10-2014 09:55 PM
日期:21-10-2014
Distance: 10KM

楼主不是一般的强,随时都可以跑接近4分pace,可以分享平常是如何训练的?一个星期跑多少天,跑龄多久?
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楼主
 楼主| 发表于 23-10-2014 02:49 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 23-10-2014 08:49 AM
楼主不是一般的强,随时都可以跑接近4分pace,可以分享平常是如何训练的?一个星期跑多少天,跑龄多久?
...

4分pace只可以维持1km而已, 有待加强中..一星期大约跑3-4天,每次最少10km,偶尔穿插 hill run 和interval run.星期天跑LSD 15km-21km,还没试过跑30km,原因是有点闷.....小弟是2012年四月开始接触半马 ..


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发表于 23-10-2014 03:55 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 17-10-2014 06:43 PM
日期: 16-10-2014
Distance:15km

跑highway 到kapal singh drive去?
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发表于 23-10-2014 03:56 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 22-10-2014 09:55 PM
日期:21-10-2014
Distance: 10KM

8点多跑在路上车流量应该很多吧?
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发表于 23-10-2014 06:59 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 23-10-2014 02:49 PM
4分pace只可以维持1km而已, 有待加强中..一星期大约跑3-4天,每次最少10km,偶尔穿插 hill run 和interv ...

哈哈,那楼主就勤劳写多一点日记,可以看看学习嘛但是以我所知,可以跑接近4分pace当然需要一些天分。我只有看的份儿了
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楼主
 楼主| 发表于 23-10-2014 10:23 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 23-10-2014 03:55 PM
跑highway 到kapal singh drive去?

是的,跑旁边的小道。。
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