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[原创] RA-跑步日记

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楼主: beng174       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 23-10-2014 10:29 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 23-10-2014 06:59 PM
哈哈,那楼主就勤劳写多一点日记,可以看看学习嘛但是以我所知,可以跑接近4分pace当然需要一些天 ...

我相信努力和用适合自己的训练方式就能啦。。不要低估自己的能力哦。
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楼主
 楼主| 发表于 23-10-2014 10:42 PM | 显示全部楼层
日期:23-10-2014
Distance: 13km(Easy Run)

今天是有点懒惰跑,不过看天气这么好就不要浪费,免得明天下雨又没得跑。约了朋友在跑道上见面,跑到了第5km就遇见了她,就陪她做recovery run。

Map.JPG
Split.JPG

本帖最后由 beng174 于 23-10-2014 10:44 PM 编辑

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发表于 24-10-2014 10:29 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 23-10-2014 10:23 PM
是的,跑旁边的小道。。

危险下。。
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发表于 24-10-2014 11:14 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 23-10-2014 10:23 PM
是的,跑旁边的小道。。

motor lane来的哦~小心啊。。
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楼主
 楼主| 发表于 26-10-2014 06:04 PM | 显示全部楼层
日期: 26/10/2013
Distance:21km
Event: Penang Run Seberang Perai Selatan

2014年的最后一个半马。这次的地点是在Nibong Tebal,从来没跑过的路线,感觉上不会那么的沉闷。凌晨三点就起身,泡了milo,拿了些饼干就开车,整个路程40分钟(没塞车),驾到都有点爱睡。以往半马的跑法是前面快,后面再放慢,这次要换一换跑法,不打算前面冲太快,计划前面10km保持不会太喘得跑法,等到后面再加速。这一次也不打算吃power gel了,因为每一次吃了肚子都怪怪。比赛准时开始,第一公里有点快,没办法因为要离开人群,到了第二公里人就比较少了,我就稍微放慢点,跟着几个veteran一起跑。第10公里,看看表,43分多,体力和脚力还处于不错的状态,算算时间,可能可以1小时35分就跑完。第十五公里,我看到了和我一起在scklm冲过终点线的朋友,我往前加速,跑去跟他打招呼就跟他一起跑。第17公里,我右边呼吸开始有点疼了,如果现在放慢就很不值得。我就大大力的呼吸,两吸一呼的脚步,似乎有点帮助不过还是有点痛。第20公里,看表1小时26分,虽然知道不可能可以1小时29分完成,不过我也做最后的冲刺。。1:30:58 完成  
upload去电脑,才发现最后的1km是跑得最快的。。

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发表于 26-10-2014 06:27 PM | 显示全部楼层
又是一个强悍的成绩
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发表于 27-10-2014 09:12 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 26-10-2014 06:04 PM
日期: 26/10/2013
Distance:21km
Event: Penang Run Seberang Perai Selatan

恭喜上podium
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楼主
 楼主| 发表于 27-10-2014 02:17 PM 来自手机 | 显示全部楼层
必能郎 发表于 27-10-2014 09:12 AM
恭喜上podium

哈哈。。谢咯
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发表于 27-10-2014 03:15 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 27-10-2014 02:17 PM
哈哈。。谢咯

昨天的天气很好,我也在状态,大多数是平路
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楼主
 楼主| 发表于 27-10-2014 04:39 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 27-10-2014 03:15 PM
昨天的天气很好,我也在状态,大多数是平路

是的,这个路线满好跑的。你有PB吗?
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发表于 29-10-2014 08:36 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 27-10-2014 04:39 PM
是的,这个路线满好跑的。你有PB吗?

如果按半马的distance应该很靠近PB,之前在 Oat King的时候更快,不过我算过那时好像是under distance。。你有发现吗?
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楼主
 楼主| 发表于 30-10-2014 04:23 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 29-10-2014 08:36 AM
如果按半马的distance应该很靠近PB,之前在 Oat King的时候更快,不过我算过那时好像是under distance。。 ...

oat king的确是under distance,好像少500meter..那时我的时间比这次快
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楼主
 楼主| 发表于 30-10-2014 10:02 PM | 显示全部楼层
日期:28-10-2014
Distance: 10KM

按照平常的pace跑,感觉有点力不从心,可能休息还不够吧。

Map.JPG
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发表于 30-10-2014 10:06 PM | 显示全部楼层
看高手的日记是一种荣幸,和高手一起跑步就免了,只有累坏自己
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 楼主| 发表于 30-10-2014 10:13 PM | 显示全部楼层
日期:30-10-2014
Distance: 10KM

应该有一段日子没来这里跑了,哈哈。。。原因是懒惰跑斜坡,每次来这里跑都会有点压力。。


Map.JPG

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楼主
 楼主| 发表于 30-10-2014 10:18 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 30-10-2014 10:06 PM
看高手的日记是一种荣幸,和高手一起跑步就免了,只有累坏自己

你的训练也是很consistent ,而且你现在的速度也是很不错了。不要想太多了,报名半马吧。

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发表于 30-10-2014 10:20 PM | 显示全部楼层
beng174 发表于 30-10-2014 10:18 PM
你的训练也是很consistent ,而且你现在的速度也是很不错了。不要想太多了,报名半马吧。

多一段日子吧,目前只有现丑而已
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楼主
 楼主| 发表于 5-11-2014 12:22 AM | 显示全部楼层
日期: 02-11-2014
Event: Tanjung Run 10KM

比赛前一晚下很大的雨,还以为明天应该可以不用跑了,哈哈。这次的地点很靠近家,睡到5点才起身,和milo加麦片就出发了。跟几个朋友集合就一起跑padang一圈热身。这次没排到前面,比赛已开始就要往旁边跑割人群,大约700m就比较好跑了。我就放慢配速,调整步伐跟呼吸,让身体进入状况。很顺利的完成10km,看看表,40分钟还以为是PB了但是只有9.6km..哈哈。要10km/40分钟还是需要下点功夫。

Map.JPG
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发表于 5-11-2014 08:33 AM | 显示全部楼层
恭喜楼主,又是一个强悍的成绩!
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发表于 5-11-2014 09:31 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 5-11-2014 12:22 AM
日期: 02-11-2014
Event: Tanjung Run 10KM

楼主放慢脚步我们也是追不到!
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