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[原创] RA-跑步日记

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楼主: beng174       显示全部楼层   阅读模式

发表于 5-11-2014 11:15 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 5-11-2014 12:22 AM
日期: 02-11-2014
Event: Tanjung Run 10KM

恐怖~~太强了
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发表于 5-11-2014 12:27 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 5-11-2014 09:31 AM
楼主放慢脚步我们也是追不到!

是呀!!对我来说,楼主需要放慢再放满,我才勉强跟得上。。呵呵!
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发表于 6-11-2014 09:18 PM | 显示全部楼层
楼主真的很快
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楼主
 楼主| 发表于 9-11-2014 01:22 PM | 显示全部楼层
日期:4/11/2014
Distance: 10KM

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楼主
 楼主| 发表于 9-11-2014 01:26 PM | 显示全部楼层
日期:5/11/2014
Distance: 12KM

最近都好懒惰,这个星期的mileage肯定很少了。
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楼主
 楼主| 发表于 9-11-2014 01:43 PM | 显示全部楼层
日期:9/11/2014
Distance: 15KM
准备给PBIM的最后一个LSD,计划跑25km-30km。今早5am起身,去窗口看看,下雨叻,心中有点暗爽。Text跑友说下雨,就继续睡觉。5.30am大简讯来了说雨停了,他们会在老地方集合。我很想爬起来但床的诱惑太够力了,我继续睡到六点才勉强爬起来,换了衣服,吃一条香蕉就出发了。座了热身都差不多7点了,今天肯定跑不到25km了,一定热到半死,就设定目标跑15km就好了。跑完15KM还想跑,但左侧臀部还在疼痛着,不敢继续了。心理感到有点不安,这个星期真的跑太少了,下个星期FM一定半死了。

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发表于 10-11-2014 11:18 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 9-11-2014 01:43 PM
日期:9/11/2014
Distance: 15KM
准备给PBIM的最后一个LSD,计划跑25km-30km。今早5am起身,去窗口看看, ...

昨天跑哪里啊?我也是从7点才开始,不过只跑5k。。。
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楼主
 楼主| 发表于 10-11-2014 06:49 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 10-11-2014 11:18 AM
昨天跑哪里啊?我也是从7点才开始,不过只跑5k。。。

QB跑到IJM The Light里面,过后又跑回去QB。。你也是那边的常客?
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发表于 11-11-2014 08:30 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 10-11-2014 06:49 PM
QB跑到IJM The Light里面,过后又跑回去QB。。你也是那边的常客?

我拜六第一次跑这个路线,很好跑,阴凉,没有交通困扰,接下来应该会常跑那边
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楼主
 楼主| 发表于 22-11-2014 07:40 PM | 显示全部楼层
日期: 16-11-2014
Event: PBIM 2014(42KM)

最近好忙哦,都没时间上来写PBIM的过程,趁着假期就写写舒解压力

期待已久的第二次大桥终于来临了,前一个晚上又期待又害怕。期待的是有机会跑完整条大桥,害怕的是有没有能力再破自己的纪录。42km是在凌晨1.30am开始,我担心找不到停车位,所以10.30am就出发了。果然,很多人一早就去那边了。找到位子停了,我就小睡一会儿。11.45pm起来,和milo+麦片,香蕉,面包,换衣服,拿了一罐水就走去起点。很巧就遇到了朋友,一起走去就一起在起点等了。看完了表演和烟花,pacer也出现了,这次的目标是sub3.30.锁定目标,枪声一响,我就追紧pacer。跑到第七公里就急尿了,我觉得忍着辛苦,只好上一个厕所。想不到上一下子,pacer离我满远下,唯有加快速度追上。到了第十公里,以往都会吃power gel,这一次我就打算全程不吃了,因为每次吃了肚子都会不舒服但我还是有拿,以防万一。终于跑到桥的尽头,好开心哦终于跑完一半了。接下来下半场才是重点,我的左边臀部开始有点小痛了,我跟自己催眠“一点都不痛,这是幻觉“。到了u-turn,脚的痛开始越来越明显了。我放慢一点速度,让脚休息下,疼痛是有减少但是会影响到速度。到了26km,不只脚痛肚子也开始痛了,只要跑快一点,肚子里的粪就会泄出来。没办法,唯有跑停跑停,渐渐的我已看不到pacer了。心里想为什么每次都是发生一样的事,没有吃power gel肚子也会痛。一路上就走跑走跑,脚就越来越痛,连走都感觉痛,拿冰块敷着也没什么效,那时好怕再跑下去脚以后受伤不能再跑了。第35km,我看看表,sub4还来得及.本来是想放弃了,但我还没看到sub4 pacer来。我就趁着这个空挡休息,等sub4 pacer。sub 4 pacer 来了,我就咬紧牙根,死命的跟着,脚痛也忍着,一心只想快快到终点。过了斜坡剩下大约1.5公里,pacer也没有跟上了,我也没停下来继续跑,那时候呼吸都会痛。终于看到了终点,再加快速度跨越终点,这样感觉会比较帅。。哈哈。。看看表,时间3:54:32,还meet到sub4,感恩感恩。



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楼主
 楼主| 发表于 27-11-2014 03:50 PM | 显示全部楼层
日期:25/11/2014
Distance: 10KM

不知不觉的休息了一个星期,再不出去跑脚又会开始懒惰了。。由于参考了这个文章 http://content.bandzoogle.com/users/cippianhotmail/files/Want_Speed_Slow_Down_2007.pdf 打算接下来的就换这个训练方式,随着heart rate调整速度和步伐而不是看pace.


第一次跑需要随着心跳调整速度,说真的有点不习惯。前两个公里掌握不到心跳,但过了第四公里就开始稳定了,心跳介于145-148之间。过了第八公里,心跳开始要突破150时,就开始放慢脚步和控制呼吸。


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发表于 27-11-2014 05:26 PM 来自手机 | 显示全部楼层
beng174 发表于 27-11-2014 03:50 PM
日期:25/11/2014
Distance: 10KM


好强的心脏,楼主方便透露年龄吗?
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 楼主| 发表于 28-11-2014 12:46 AM 来自手机 | 显示全部楼层
boonaun 发表于 27-11-2014 05:26 PM
好强的心脏,楼主方便透露年龄吗?

180- x = 151  :)
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发表于 28-11-2014 01:14 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 28-11-2014 12:46 AM
180- x = 151  :)

10KM 4分半pace,平均心率才145 bpm。强呀,而且还那么年轻。
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 楼主| 发表于 28-11-2014 08:20 AM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 28-11-2014 01:14 AM
10KM 4分半pace,平均心率才145 bpm。强呀,而且还那么年轻。

哈哈,还有很多很多人比我强。。我只是芝麻小豆...你最近5k的速度也不赖,以前我也是用你现在的训练方法,的确有效。。加油。。
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发表于 28-11-2014 08:57 AM | 显示全部楼层
我也是不习惯power gel 的作用,下次应该不会再吃它,吃solid food会比较舒服一点
你的HR超低的!!!!!
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 楼主| 发表于 28-11-2014 09:06 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 28-11-2014 08:57 AM
我也是不习惯power gel 的作用,下次应该不会再吃它,吃solid food会比较舒服一点
你的HR超低的!!!!!

我没吃肚子也痛,不知道跟前一晚的晚餐有关系吗。。  HR很低?惨咯,还是我戴错了是吗。。
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发表于 28-11-2014 09:38 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 28-11-2014 09:06 AM
我没吃肚子也痛,不知道跟前一晚的晚餐有关系吗。。  HR很低?惨咯,还是我戴错了是吗。。

不是戴错,是强的现象!
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发表于 28-11-2014 09:42 AM | 显示全部楼层
beng174 发表于 27-11-2014 03:50 PM
日期:25/11/2014
Distance: 10KM

这个是天赋吗? 心跳超低...
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 楼主| 发表于 28-11-2014 10:01 AM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 28-11-2014 09:42 AM
这个是天赋吗? 心跳超低...

应该是我为了不让心跳太快,所以一直控制呼吸。明天再试试看是否一样,才刚用HRM没几次罢了。
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