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PBIM;大桥马拉松三部曲;一切的起点

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楼主: Touya^AkIRa       显示全部楼层   阅读模式

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发表于 17-10-2014 07:39 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Touya^AkIRa 于 3-4-2017 06:26 PM 编辑

每个马拉松跑者都有属于自己的故事,对我而言PenangBridge International Marathon就是我的故事的起点。跑步这项运动一开始并不曾出现在我的生命里面,我从小就是个喜爱运动的人,我打篮球、踢足球、打过排球、羽球、喜欢游泳、爬山、骑脚车,就是不爱跑步!以前的我认为跑步是个没有胜负,没有目标,浪费时间的运动。再说,谁都可以跑步吧?从小到大,我从来没参加过任何跑步的活动,就连学校的越野赛跑,我也全数Skip掉。对,没错,我就是活了二十三年都不知道越野赛跑是长什么样子的。


那天,公司同事不知道哪来的兴致,发起了团体跑大桥的活动。跟随大队,我报名了人生第一场路跑活动-PBIM 2012 (10km)。说实话,我当下一点都不期待,不兴奋,纯粹是为了team building而已。再说,和一群从来不运动,在办公室坐了十年的上班族一起参加,以前有练球的我,肯定是第一个完赛的吧!就这样不知天高地厚的我,穿着平时打球的篮球鞋,随便做了几次完全不像样的训练,就踏上起跑线了。


结果呢,不出各位所料,我是一群人里最后2、3个完赛的。而且由于篮球鞋和错误姿势的关系,完赛后两天我基本无法走路。当时顿时颠覆了我对跑步的观念,我当时是觉得 - 马拉松不是人跑的。


也就是那个契机,开始了我的跑步之路。在那之后,发生了很多事,让我更爱上跑步,在这里我并不一一诉说。总之隔年我完成了初半马,而今年报了全马,打算让自己完美毕业。

十楼继续

赛事成绩
2012 PBIM 10km - 1小时15分 first 10km (PB)
2013 PBIM 21km - 2小时43分 first half marathon (PB)
2014 Newton 17km - 1小时58分
2014 Penang Run stage1 21km - 2小时45分
2014 SCKLM 42km - 4小时56分 first marathon (PB)
2014 PBIM 42km - 5小时47分
2017 PBIM 42km - ???? 本帖最后由 Touya^AkIRa 于 23-11-2014 08:27 PM 编辑

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发表于 17-10-2014 10:50 PM | 显示全部楼层
初马就sub 5,很不错的成绩,期待你的初马日记。
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 楼主| 发表于 19-10-2014 06:30 PM | 显示全部楼层
二十五岁;人生初马;SCKLM
出发
在出发到KL参加SCKLM前,我前前后后看了大会upload的路线视频3次。第一次时,我吓呆了,接受不到,看完从内心涌出一种想哭的感觉:“啥?这就是我过几天要跑的路线?也太他妈的远了吧?”

隔天我又把视频看了一遍,这次我是边看边傻笑:“我也太不知天高地厚了吧?这下要吃苦头了吧?”所幸出发前夕,我克服了心理障碍,再看了最后一次路线。这次完全没负面情绪,一边看一边plan我的征战初马行程,必须理解哪段路可以放松心情,行赏风景;哪段路沉闷非常,必须有足够的思想题材来打发时间,毕竟马拉松的长时间是我最畏惧的一环。无法想象急性子跟脾气暴躁的我可以5-6小时的不断做同一件事:跑步!

我们到达了Dataran Merdeka,到处都看得到每个人都拿着同样的绿色小背包。来到了Underground拿race kits,真的爽翻了,回想两年前,当自己跑完PBIM 10KM回来,就很崇拜那些可以完成马拉松的跑者。每次看着人家排队拿Full marathon的race kits时,都觉得他们帅呆了。所以当天当我排在最短的队伍拿race kits时,真的兴奋到不停地傻笑! 本帖最后由 Touya^AkIRa 于 18-11-2014 02:57 PM 编辑

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 楼主| 发表于 19-10-2014 06:47 PM | 显示全部楼层
起跑
很庆幸当天的天气好转,虽没有很晴朗的天空,不过空气算是蛮健康的水平。渐渐地,我的心情已从压力转换成兴奋,距离4点半剩不到10分钟的时间,现场的气氛很high,大家都好像等不及征服这场赛事。4点32分,我越过起跑线,路边站满替参赛者打气的人群,不停地尖叫,每个人的内心都无比兴奋,还见到有些跑者拿go pro起跑,把自己的马拉松用画面记录下来。

从起跑以来,我就能维持不到七分速,应该6”40左右。来到3km Jalan Ampang,这里有间夜店,来clubbing的美女都站在路边。4KM到了第一个水站,喝了半杯水,就快速地追上没停下喝水的伙伴。经过了Menara Standard Chartered 和 Pavilion,但是其实在摸黑的夜里和人群中,我并没有对很多建筑物有太多的印象,只是拼命的左盼右看,让自己不觉得闷而已,毕竟难熬的时间一直是我觉得马拉松最致命的关卡。

5km到9km都是宽阔的马路,不会太拥挤,还跑得算舒服。这段路的四周没啥特别,一路到9km 的Jalan Jelatek转弯,这时我知道Akleh Highway已在眼前了。冲过斜斜的上坡路,来到10km的水站,上了厕所,拿出我准备的第一块cloud9,边吃边跑。Akleh highway上,所有的人潮瞬间散开。忽然发现对面往返的方向已有人在往回跑,好强大的参赛者,大会车都紧紧跟随着他们,应该是前几名。过一下子,对面又有一堆人和几个pacer靠在一起快速跑过,虽然我不确定那是什么时间的pacer,不过应该最快那个。

慢慢地,看见了KLCC,不过却被满满的高楼大厦遮住了。Akleh大道一开始是不怎么倾斜的上坡路,都能跟着原有的pacing舒服慢地跑。接着就是Akleh前半段的下坡路了,道路斜度不算太斜,是很好冲刺的一段路。从10km开始,我的pacing很稳定,是身体完全熟悉的速度。13km,Akleh Highway的U-turn迎来短短的斜坡,虽然很斜不过不是很长距离所以还是没问题。反方向还是可以看得到灯光闪闪的KLCC,Akleh Highway出乎意料地是一段不沉闷的道路。

15km Akleh大道的收费站,看见很多马来同胞的跑者在祈祷念经,心中有些佩服,怎么还能脱鞋跪下啊?接着16km时我吃下第二块cloud9,身体还是充满能量,不过还是要不停地补充。反方向的Akleh大道大部分都是下坡路,而且都是舒服的斜度,跑得还爽。下了Akleh highway,迎来短暂的沉闷大道,这里没什么特别的建筑物,不过庆幸每2km的水站,让我的时间过得并不煎熬。此外,手表帮助了我很多,我不停地算pacing,让时间变得容易过。 本帖最后由 Touya^AkIRa 于 19-10-2014 06:48 PM 编辑

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 楼主| 发表于 19-10-2014 07:00 PM | 显示全部楼层
途中
到了20km的DUKE大道,一来到就是很斜的上坡路,不过只有200-300m,没问题。我从身体依然充满能量和pacing非常稳定这两件事上,得到了信心,DUKE highway challenge accepted!到21km时是2小时20分左右,还没早上7点。吃下最后一块cloud9,开赛以来的头两小时超标完成,让我相信我可以在5小时30分钟内完成初马。离我6小时的目标快了半个钟。

Duke大道的斜度跟Akleh差不多,都算舒服的。两者之间唯一不同的只是风景,封起路来的Duke大道,没什么东西可看。一路上我不停地看手表,不停地算pacing,加上SCKLM的水站很多,时间变得很容易过。在7.35am之前跑过了27km,因为好胜心作怪,那时我认为可拼一拼Sub5,于是在Duke大道的后半段,我不停地在盘算时间。越是算得多,越觉得Sub5可能办到,于是打算拼一拼。

30km即将完成Duke大道。当时是7:50am,开赛3小时20分。

30km时我犯了一个错误,我吃了根大香蕉外加喝了两杯100plus,虽然有了饱足感,不过再往后的路却起了副作用。31km到了,也终于下Duke大道了。32km过了Segambut Roundabout,来到Jalan Duta,可能精神开始集中不了,突然间觉得身体非常疲惫。左脚小腿有小抽筋的前兆,察觉到后,马上把自己的脚步放慢,使出全身的力气把腰挺直,屁股夹紧,利用大腿的力气来擦脚跑慢跑,而且把重心移向右脚,让右脚来承受大部分的落地压力,才让左脚免了抽筋的命运。真的庆幸自己来得及在开赛前学到这些小技巧,虽然不懂姿势和技巧正统不正统,反正这是work在我身上了。不过,从开赛到32km的好配速在这里被打破了平衡,从这开始的脚步,配速和姿势只能用Kelam kabut来形容,心里知道接下来的路途必须很专注,才能避免抽筋和撞墙了。

33km 的power gel补给站,我吃了power gel,但只喝了半杯水,因为香蕉的副作用来了。我能感觉到胃里的香蕉在作怪,搞得我胃胀风。而且严重到令我在往后36km Jalan Tun Ismail的补给站内,打嗝喷出香蕉碎块,简直是噩梦。庆幸这时正要进入高级住宅区,根据赛前所做的功课,认为这会是蛮好跑的一段路途,原因是因为这段路布满树木,和很多漂亮的房屋,让整条道路不会沉闷并且凉爽。此时眼前出现了个让我非常惊喜的东西:花洒站!在我需要东西来赶走我的疲倦和负面情绪时,无疑是个救命神丹。我冲过花洒站,拿了一杯水淋湿头部与上半身,顿时凉爽精神,冲啊!
本帖最后由 Touya^AkIRa 于 23-10-2014 09:29 PM 编辑

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 楼主| 发表于 19-10-2014 07:07 PM | 显示全部楼层
下半场
这段住宅区的路线虽说不闷不过在35km时却有段斜坡山路,当时的我尽力地缓慢跑,不让自己停下来。住宅区内时不时还会出现短暂的下坡路,让我可以pick up追回之前胃不舒服和上坡路慢下来的时间。在我胃胀风和脚痛的这段时间内,附近跟着我一起跑的aunty uncle们就是我的动力,紧跟他们配速让我勉强得以维持自己的速度。36km,此时左脚肌肉已经极限,为了避免脚抽筋,将步幅放小,重心继续放在右脚,然后不时穿插擦脚跑法,大腿用力,让小腿休息。

36km,结束了住宅区,马路依然好跑。从这里开始有很多摄影师在帮每个参赛者拍照。而且36km这里有热心人士免费分发巧克力,汽水与食物给参赛者,真的欣赏他们的无私,给很多人帮了不少忙。我袋子里还有两包自备power gel,所以没拿他们的巧克力。

来到37.5km 的Jalan Parlimen,每个全马跑者的噩梦。5km、10km、21km、42km的选手都集中到了这段路上。很多都是抛锚了。渐渐地我也受了影响,速度越来越慢,加上Jalan Parlimen本来就是段斜坡,在这2km的上坡路简直是噩梦。我得不停地避开走路聊天的人群,虽然都在慢慢的超车,不过速度真是严重落后,看来马拉松真是还要再锻炼自己的意志力,不为周围东西所动才行。

39km,终于和5km、10km选手分开,来到倒数第二段路Jalan Mahameru。这条highway画出大大的弧线,看到远方充满选手,心里倍感压力。这段时间这条路上车水马龙,很吵,所有参赛者都挤在一条lane上,而且有很多人已经在走动,真是让我继续地举步艰难啊!

噩梦般的4km Jalan Parlimen 和 Jalan Mahameru结束,迎来最后一段路:Jalan Damansara。有别于Jalan Mahameru那边,这段路是完全封路,整条道路让参赛者散开来,也让我可以松口气。在这里我的负面情绪减少了,看了看手表,知道自己应该可以达标然后马上加速。我的嘴巴已经不能闭起来了,开始用嘴巴呼吸,拼命的吸气,再拼命的呼气,疯狂地摆动身体,知道终点已经不远了。

过了Station KTM KL,再过了500M的门栏,然后看到终点。心中超级兴奋,此时什么脚板痛,肌肉痛都已经无所谓了,拼命的大喘气,摆动全身,连我的头也是在左右摆动的,尽管如次,我的速度还是有限。

没来得及拍照,就拿着电话往终点冲去。人生初马完成!Gun time 4:58, Chip time 4:56。

完!

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倪琦 + 3 谢谢分享

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发表于 20-10-2014 09:43 AM | 显示全部楼层
楼主的成绩好棒呀!
恭喜sub5 !!
可以分享一下楼主怎么练习的吗?
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发表于 20-10-2014 02:00 PM | 显示全部楼层
年轻有为!恭喜sub 5!
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发表于 2-11-2014 07:37 PM | 显示全部楼层
厉害
5小时完成42km。
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 楼主| 发表于 23-11-2014 08:24 PM | 显示全部楼层
保留。。。。。。
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发表于 20-11-2015 07:45 PM 来自手机 | 显示全部楼层
想问,这里有人参加后天第一大桥的马拉松吗?
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 楼主| 发表于 3-4-2017 06:15 PM | 显示全部楼层
再出发
我在上星期又皮痒报了PBIM2017全马。

好吧,时隔三年。这次要挑战全程从训练到PBIM当天都用影片记录下来,以一个新手的角度分享一些相关咨询。

停了2年相等于砍掉从练,希望到时我不会抱着相机暴毙在大桥上吧。哈哈哈。

我把 YOUTUBE 和 FACEBOOK 链接放在个人资料上,暂时还没有影片看,大家快来卡位看我出糗吧!
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发表于 5-4-2017 04:10 PM | 显示全部楼层
Touya^AkIRa 发表于 3-4-2017 06:15 PM
再出发
我在上星期又皮痒报了PBIM2017全马。

好吧,时隔三年。这次要挑战全程从训练到PBIM当天都用影片记录下来,以一个新手的角度分享一些相关咨询。

停了2年相等于砍掉从练,希望到时我不会抱着相机暴毙在 ...

相机的电池足够跑完全马吗??

加油
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 楼主| 发表于 16-4-2017 12:26 PM | 显示全部楼层
kat219 发表于 5-4-2017 04:10 PM
相机的电池足够跑完全马吗??

加油

不会拍完全程啦。应该会带备用电池。
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发表于 18-4-2017 08:39 AM | 显示全部楼层
Touya^AkIRa 发表于 16-4-2017 12:26 PM
不会拍完全程啦。应该会带备用电池。

到时候记得分享。。。。
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