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楼主: 孤身寡人

健身的你是否有計算著每一餐攝取的卡路里?

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 楼主| 发表于 7-5-2015 10:59 PM | 显示全部楼层
唔名氏 发表于 7-5-2015 10:09 AM
不会去算。因为本身是under weight的一群。
教练也分享到,要增加脂肪和肌肉比例。
不去要做cardio运动来 ...

增加脂肪比例? 我要减少啊。。
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发表于 8-5-2015 04:28 PM | 显示全部楼层
孤身寡人 发表于 7-5-2015 10:59 PM
增加脂肪比例? 我要减少啊。。

拿来一些脂肪。
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发表于 22-11-2015 10:25 AM | 显示全部楼层
增重着,尽量的吃
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发表于 24-11-2015 09:22 PM | 显示全部楼层
这个月saja开始计算,就算cheat meal也尽量不超过daily maximum calories...
效果既然一鸣惊人,以前有track的话早就不用增加那么多脂肪了...

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发表于 5-1-2016 02:51 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 Marcowong2016 于 5-1-2016 02:52 AM 编辑

先算TDEE,再以1另一个自算公式去计算增肌或减脂所需的蛋白质,淀粉质,脂肪和卡路里,经此双重计算后的结果相差不超过10-15%就可以使用,然后再分配好每天分歺中的各种营养和卡路里,再就是别忘了水,也別忘了补充剂的养分也要计算进去,例如BCAA就有蛋白质结算单位,也要计算进去整个歺单的总蛋白质和完全蛋白质的摄取量。
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发表于 5-1-2016 03:02 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 Marcowong2016 于 5-1-2016 03:28 AM 编辑
孤身寡人 发表于 3-12-2014 01:17 PM
我也是跟你一樣,就只是平時只是多吃1餐,

早上7點喝milo+麥片,9點自己弄早餐(可能麵包+蛋+cheese/ ...

蛋糕,饼干,外面的饭菜炒饭都是增肌减脂的垃圾食物,除非你有工人,最好还是自己制作食物,把营养的摄取量拿到最精准,其实麦皮没有燕麦的营养和淀粉质充份,米的糖和低营养价值也是要放弃,面包也是要丢掉,把淀粉质都换成燕麦或其他有益榖类就对了,总之凡是机制的淀粉质产品都有油,在健康和bodybuilding的严格意义上也不能用,花生酱或外面的油腻东西是增加卡路里和脂肪,但別忘记fat有分好与坏的,你应该拿橄榄油,牛油果或鱼油这些油,也可从腰果合桃仁拿油拿热量,不能糊里糊涂吃到坏胆固醇过高,然后搅坏身体,健身二字是以健康为先,然后才是健身,有时间就多点研究营养吧,你这些概念必须要放弃,端正好爱护自己身体的思维才行。
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发表于 21-1-2016 03:08 PM | 显示全部楼层
Marcowong2016 发表于 5-1-2016 03:02 AM
蛋糕,饼干,外面的饭菜炒饭都是增肌减脂的垃圾食物,除非你有工人,最好还是自己制作食物,把营养的摄取 ...

我一直以来都有食用麦片当早餐 或健身前吃一些 无糖无味道的 直接加热水冲泡的那种
想问燕麦会好一些吗? 我以为是差不多的东西??
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发表于 30-7-2016 06:40 PM | 显示全部楼层
没有在计算卡路里,如果吃多了就健身就一点消耗掉,如果吃少就平常一样。
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发表于 1-8-2016 09:59 PM | 显示全部楼层
没有计,应为不会计
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发表于 19-8-2016 11:09 AM | 显示全部楼层
其实哪些外国人的app(比如myfitnesspal)不懂可以帮我们算到我国这些食物的卡路里吗。比如说米粉汤,nasi campur,红豆汤这些。如果可以就很好用了。
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发表于 19-8-2016 02:32 PM | 显示全部楼层
frankling 发表于 19-8-2016 11:09 AM
其实哪些外国人的app(比如myfitnesspal)不懂可以帮我们算到我国这些食物的卡路里吗。比如说米粉汤,nasi campur,红豆汤这些。如果可以就很好用了。

myfitnesspal 你举例的三种都有
不过这些都是参考数据
红豆汤如果加多糖,那就不准了

rbs.jpg
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发表于 19-8-2016 03:28 PM | 显示全部楼层
猫猫拳 发表于 19-8-2016 02:32 PM
myfitnesspal 你举例的三种都有
不过这些都是参考数据
红豆汤如果加多糖,那就不准了

感谢。要去下来试一试了。没有计算卡路里真的不行。不是少吃很多,就是多吃很多。Trainer说再不计算,他也没把握帮我了。
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发表于 22-8-2016 10:15 PM | 显示全部楼层
没计算,可也习惯了吃很清淡。。。偶尔还是会乱吃,没刻意去节食或什么的。。可是体重持续还会下降
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发表于 22-3-2018 05:47 PM | 显示全部楼层
没去算。 我会每天只吃鸡胸,蛋 和 菜。。。。。
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发表于 27-6-2018 10:08 AM | 显示全部楼层
不会计算,所以machine都做fat burn模式

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发表于 17-7-2018 03:17 PM 来自手机 | 显示全部楼层
有!但不会很计算的很准,很多时候是agar-agar,比如一碟炒果条800卡,一碗白饭200卡。
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发表于 18-7-2018 09:48 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 sugarv 于 18-7-2018 09:50 AM 编辑

最近有开始计算

上网看到一个视频

蛋白质 1克  = 4 kcal

碳水化合物 1 克 = 4 kcal

油 1 克 = 9 kcal

以50kg 计算  需要  1300+- 的kcal

50kg * 2.2 磅  = 110bl

110 磅 * 1 蛋白质             一天110gram  * 4kcal  = 440 kcal
110 磅 * 0.3 油                一天 33gram  * 9kcal  = 297 kcal   
110 磅 * ?? 碳水化合物    1300kcal-440-297 = 563 kcal                                         563kcal / 4kcal = 140.75 gram 碳水化合物

(这个计算是针对减脂)



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发表于 29-7-2018 09:22 PM | 显示全部楼层
不去算了

累了

之前想要BULK就去算,澱粉要攝取大概300G

所以吃了很多,結果都肥在腰部

然後要減了,也去算了。。。。結果肚子是小了,但是軟軟很難減的肉還在那邊
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发表于 16-8-2018 12:02 PM | 显示全部楼层
我有在喝紫薯谷粮,1杯200ml只有104kcal, 它可以當代餐飲用,健康又營養。如果有興趣可以詢問我。
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