【減重比賽日記 -34.8kg】成功結束——新的人生

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我曾經體重115kg，後來發奮圖強，靠運動和控制飲食，減去40.8kg，
這是我之前開的減肥帖：原地跑步——減去40.8kg
自此，我整個人飄飄然，將自己當成減肥傳奇，不可一世，並且開始大吃大喝，也不再運動
結果，大概2年後，體重反彈，過去減掉的體重，幾乎全部都回來了
我認真檢討過體重反彈的原因：暴飲暴食、缺乏運動，而且成功減肥後，沒有好好maintain，我其實應該多做weight training，增加肌肉組織。
現在講什麽都沒用了

其實這兩年來，我也不是沒意識到體重在反彈，但開始時還很自大，覺得反彈一點點算什麽？只要願意，我很快就可以把脂肪甩掉；
到了後期，則是每次想要重新減肥，但總提不起勁，無法堅持.....“心靈固然願意，肉體卻軟弱了”........

為了讓自己能夠再一次成功減肥，我最後決定報名，參加由一家健身中心舉辦的2015 Thinner Winner Contest，就所謂的減重比賽，減去最多體重者（根據自身體重百分比），將會獲勝。比賽為期8個星期，獎金固然吸引，但我希望可以藉著一系列的program，重燃減肥的心志

這個減重比賽，將在3月28日正式開始！屆時每一天都會有group exercise，週末則有其他motivation camp之類的活動，到時會一一分享

昨天晚上，我也重新秤量自己的體重，晴天霹靂，因為已經反彈回111kg，後悔到要死。我決定，從今天就開始減肥，不用再等到328


【體重記錄】：
23-03-2015：111.0kg
28-03-2015：105.0kg（那麼大幅度，讓我感到擔憂，而且健身中心的減重比賽，今日才正式開始，之前減掉的6kg，沒法算進去了）
04-04-2015：102.9kg
11-04-2015：101.9kg（人就是那麼矛盾，減的多會怕，減的少會沮喪）
18-04-2015：99.3kg
25-04-2015：97.5kg
02-05-2015：94.6kg
09-05-2015：93.3kg
16-05-2015：93.1kg（一星期才减200g，减什麽L？）
23-05-2015：89.7kg（減重比賽結束，最後一星期雖然全力衝刺，但還是拿不到第一）
30-05-2015：88.7kg
20-06-2015：87.5kg（偷懶、出門...回來後，重新出發）
28-06-2015：85.8kg
05-07-2015：84.2kg（實際上沒減那麼多吧....因為昨天捐了一包血，身體輕了450g）
12-07-2015：83.2kg
19-07-2015：82.5kg
26-07-2015：81.0kg
03-08-2015：79.8kg（計劃結束，展開新計劃）


展開新階段後的體重記錄：
16-08-2015：78.7kg
06-09-2015：78.0kg
14-09-2015：77.8kg
24-09-2015：76.2kg


【目錄】：
第1週運動及飲食總結（5#）
第2週運動及飲食總結（8#）
第3週運動及飲食總結（13#）
第4週運動及飲食總結（23#）
第5週運動及飲食總結（25#）
第6週運動及飲食總結（26#）
第7週運動及飲食總結（30#）
第8週運動及飲食總結（31#）
第9週運動及飲食總結（32#）
第10週運動及飲食總結（41#）
第13週-----------總結（44#）
第14週運動及飲食總結（46#）
第15週運動及飲食總結（47#）
第16週運動及飲食總結（48#）
第17週運動及飲食總結（49#）
第18週運動及飲食總結（54#）
第19週總結（61#）


【其他分享】：
減肥午餐——自製【電飯鍋香烤雞胸肉】（16#）
以電飯鍋自製的一些減肥午餐便當（27#）

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減肥13週後的成果（21/06/15）





最新Before n After

JK's

LZ以你迅速能瘦40kg过的经验
只要明白自己为了什么而努力
我相信你能再瘦下来的
加油吧

如果能再瘦，那就keep下去
反反复复对身体也不好
加油！

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JK's 发表于 23-3-2015 02:06 PM
LZ以你迅速能瘦40kg过的经验
只要明白自己为了什么而努力
我相信你能再瘦下来的

謝謝鼓勵，
確實是哦，如果能夠瘦下去，真的要好好keep住了~

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23日那天的體重是111kg，今天減重比賽正式開始，稱體重是竟然是105kg

我開始懷疑，過去幾天的方法，是不是太極端了？我擔心的是反彈........

這是我過去6天的食譜：

每天都是吃燕麥、低脂鮮奶；中午吃蒸熟的雞胸肉，配番茄、青菜花、白菜花，晚上有時喝糙米或水果或果汁或沙拉~
我把米飯、甜食也都戒掉了，但明天開始應該會稍微調整食譜，多攝取一點碳水化合物，讓自己可以走的更遠.....

過去6天也都堅持運動，我的運動大概是30分鐘有氧運動（elliptical）、然後用gym machines做胸部chest press、肩膀shoulder press、腹部totol abdominal、腿部leg press而已，沒有去健身中心的話，都在家裡跳繩，大約2000下。

來一張，其中一天的午餐照片：

其實真的蠻美味的~

meifang516

楼主太强大了,我要追贴！

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meifang516 发表于 31-3-2015 03:50 PM
楼主太强大了,我要追贴！

謝謝支持和鼓勵，
這是只是一個開始，希望我能堅持到底

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今天秤量體重，102.9kg，減了2.1kg。這一個星期我做了些什麽呢？

飲食方面，其實沒太多變動，早餐依然是：燕麥、低脂鮮奶，或全麥麵包、低脂鮮奶，或雞蛋、低脂鮮奶；
午餐：雞胸肉、白菜花、青菜花、番茄，或蒸魚，或冬粉清湯。
晚餐：水果、蔬菜
還有就是，每天都有吃愛康的藍藻，確保不會營養攝取不足。

運動方面，雖然健身中心的比賽開始了，但他們並沒有針對個人的program，主要還是group的exercise，因為工作關係，所以我暫時還沒有參與。不過，他們為我們這些胖子們設計了4個不同的workout program，讓我們可以在家裡進行。

過去的一星期，我有4天在家裡進行他們的其中一個program，那就是：
Sit Up 12次
Push Up 12次
Squat 12次
Burpee 12次
Skipping 30秒
每個exercise之間休息15秒，重複做3 set，做完20分鐘

除此之外，我也繼續去fitness center，所做的運動和上星期大致相同：

慢跑10分鐘熱身，30分鐘有氧運動（elliptical）、然後用gym machines做胸部chest press、肩膀shoulder press、腹部totol abdominal、腿部leg press。

其中有3天沒去fitness center，一天是在家裡跳繩2000下；另外2天是去公園跑步：步行1.6km，慢跑5km（40分鐘），再步行1.6km。

希望下星期再接再厲

摩登的风灵

留下记号 继续追贴
胖纸一枚也要开始减肥了

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摩登的风灵 发表于 6-4-2015 11:33 AM
留下记号 继续追贴
胖纸一枚也要开始减肥了

謝謝支持與鼓勵~
你打算怎麼減呢？減多少？分享下嘛～

摩登的风灵

下下签 发表于 9-4-2015 02:06 PM
謝謝支持與鼓勵~
你打算怎麼減呢？減多少？分享下嘛～

哈哈
我基本还没下狠心

最近想尝试喝果汁排毒减肥法
加 控制饮食和慢跑

大计划是要减到50KG-55KG
小计划哦。。减到65KG我就很满足了

下下签

摩登的风灵 发表于 10-4-2015 02:14 PM
哈哈
我基本还没下狠心

好好“狠下心”來吧，
過程雖然可能會辛苦，但得到的成果，卻是豐碩美好的

下下签

今天秤量體重，101.9公斤，上個星期減了1公斤，比過去還少。

過去一星期，除了上星期日休息，星期五比較偷懶，只在家跳繩1000下，其他日子的運動量似乎都蠻“足夠”的。

與過去有些不同的是，這幾天的運動，都是有氧運動，例如步行1.6公哩，慢跑5公哩，再步行1.6公哩；
或者是跑步5公哩，再踩室內單車30分鐘，完全沒用到gym machines。

新的一個星期要重新調整了，應該會繼續每天跑步，因為同時要準備6月中的Half Marathon，但間中會增加一些
push up、sit up、burpee、squat等運動，看看效果如何。

當然，進入第三個星期後，體能明顯有所改善，覺得蠻欣慰的
因為太久沒運動的關係，前幾個星期，運動前以跑步機慢跑10分鐘時，都覺得胸口作痛，
但現在已經能夠持續跑上5公哩（40分鐘），希望會再慢慢進步。

飲食方面，沒有多大變化，但上星期日嘴饞，吃了些日式便當、漢堡，還有砂州的Kolo麵，當作久久開齋一次

expirydate

好强大..


如果是我反弹这样多,要下好大的决心.

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expirydate 发表于 12-4-2015 07:47 PM
好强大..

我們彼此監督，
彼此努力唄~

下下签

【電飯鍋香烤雞胸肉】

減肥期間，午餐基本上都是吃雞胸肉，有時會到雞飯攤位/店打包雞胸肉；有時則會早上先在家裡做好。
總覺得，自己在家裡做的水煮雞胸肉，遠遠不及雞飯店的好吃，後來改變吃法，即隔水蒸熟，但很快就
吃膩了（本來就不怎麼好吃....）

後來想到，網絡上不是有人用電飯鍋烤雞肉嗎？何不試試？結果一試之下，發現......天啊！真的很好吃！

作法也是超級簡單：

我把雞胸肉切成薄片，加些鹽、黑胡椒粉醃製（胥視個人口味），然後在電飯鍋底部塗上一點點橄欖油，再
把雞肉塊放進去，通上電源，把電飯鍋的button按去cook。

大約8-10分鐘（看雞肉份量而定吧）後，電飯鍋的cook button自動跳去warm，這時香噴噴的烤雞胸肉就
可以出鍋了，如果你的雞胸肉比較厚，可以給它再warm多3-5分鐘。

星之梦

下下签 发表于 16-4-2015 12:11 PM
【電飯鍋香烤雞胸肉】

減肥期間，午餐基本上都是吃雞胸肉，有時會到雞飯攤位/店打包雞胸肉；有時則會早 ...

哇，流口水了，很好料的样子

米姑

楼主好勤劳！！我都是外食族，现在考踩RPM来减肥钟，一起加油！

lexair380

楼主加油！我也是“又”开始减肥了。就好像你的列子一样，以前减到的体重又反弹回原貌----肥～
希望可以吸取教训，减肥是为了健康的生活及形象，一起努力吧！

下下签

星之梦 发表于 16-4-2015 12:17 PM
哇，流口水了，很好料的样子

沒辦法呀，我只能盡量把食物弄得好吃一點，
即使在減肥，我也希望自己可以大飽口福