果菜汁断食計画の日誌～断食三周。无洗发精洗发no-poo效果验收

提线木偶

先介绍LZ本身的情况和断食的目的。LZ本身是个对灰尘极度过敏体质，脸部和身体很容易因外来因素发痒。因为从小体质不好，所以很早就开始自学营养学调理，断食经验已有10年之久了，每年都会有至少一次的3日断食，之前上过几堂营养学课程和买了一些书籍来参考，所以，断食是保险安全情况下进行的。


最长的一次断食是在去年，共断了25日+复食15日。因为那个时候可能用到不适合的护肤品，脸上又红又肿又脱皮，看了皮肤科，搽了药膏也没有好起来。那时候就必须自救，所以才觉得断食那么久，还好，付出是有收获的，一个月后，我好像重生那样，皮肤光滑亮丽，还瘦了8kg～～
一年之后，我的老毛病又犯了，小腿粘到不知名物质（？）开始红肿发痒，脸部更惨，脱皮长粉刺，真是神烦！
所以，新的一轮果菜汁断食疗法开跑了，有兴趣的看官们可以一起来参与～


这一次的断食发是根据台湾营养师欧阳英的菜单+少许更改。

断食期- 27/04/2015开始直到26/05/2015.暂时设为30天
复食期-

LZ有每天泡澡的习惯，泡澡可以帮助提高代谢和改善寒性体质的作用。断食期间不适合泡澡，但LZ进行的是果菜汁断食法，比较不会头晕，会依据身体情况泡澡。
间中会自己在家使用咖啡灌肠法。灌肠是断食的最佳伙伴，可以帮助你把多年宿便更有效的排出～宿便排出后，皮肤就会光滑，突出的小腹会变小。

NO-PP METHOD 无洗发精洗发
我们来说说无洗发精洗发，外国称no-poo method,意思为不使用洗发精洗发，而是使用小苏打洗发，白醋或苹果醋来护发。为何不使用洗发精呢？说实话，洗发精其实是恶性循环，不断的重复头皮油头发干，洗发过后顺滑，隔天又开始这过程，我护理头发都觉得累了。
点击链接
http://blog.sina.com.cn/s/blog_598777b10102v11p.html


可以点击下面链接看外国人的效果

https://www.google.com/search?q=no-poo+method&espv=2&biw=1280&bih=675&site=webhp&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=gPNGVa7cEsebuQS6-4AI&ved=0CAgQ_AUoAg

方法：
洗发前，用浴室梳子梳开头发，然后打湿头发，小苏打一小匙混合250ml温水，一点一点清洗和按摩头皮，用浴室梳子梳开，放置一分钟后用清水洗掉苏打水。
再用白醋一小匙混合250ml温水，装在有喷嘴的容器，稍微喷一喷头发头皮，过后用清水洗掉，这是为了综合酸碱性，算是护发作用。
LZ一周用两次精油护法（底油是jojoba10滴，柑橘精油2滴，注意哦，这种精油不是香熏用，而是人体用的）


LZ偶然之间接触到这种无洗发精洗发的方法，因为一向来倾向大自然的产物，所以二话不说马上开始实行。
头发经过一段艰难的过渡期，终于验收了，期间头皮各种发痒发油，但是还是坚持下去，
第一周的时候，很不习惯，感觉头发打结又黏糊糊的
第二周时候，发尾非常干燥，而且蓬松。
第三周的时候，头皮油腻感减少了
第四周的时候，终于可以看到一点效果了，头发乌黑亮丽，连发尾都是软软的。
（有时间会上照片）
有兴趣的朋友可以试试看。
我相信我将来都不会再使用洗发精了～

提线木偶

果菜汁断食疗法的好处和注意事项

果菜汁断食法不同于其他断食法，蔬果营养素可补充长期欠缺的微量元素。生机饮食专家欧阳英表示，在禁食期间，能使平常消化系统所耗费的身体能量，转移到排泄工作上，而有效排除体内毒素及宿便，以达到瘦身效果。还有也会燃烧体内多余的脂肪、胆固醇，及消灭病菌。特别重要的是，可刺激荷尔蒙分泌旺盛，使皮肤光泽又红润

断食的作用
　　①断食可使身体得到休息和恢复，因而我们在断食后能以更高的效率工作，并能减少各种疾病的发生，帮助腺体恢复正常和平衡分泌。
　　②断食可使身体内的有毒物质迅速分解及排除，使机体能以最高的效率工作，防止疾病发生。
　　③ 断食能使整个身体充满活力，并重建细胞、组织和血管，减缓衰老过程和增加寿命。
　　④断食能使皮肤更清洁、红润，增加皮肤光泽度和弹性，粉刺、皮肤传染病等也能得到很好的改善，能使眼睛变得清晰、明亮，对血压偏高、感冒发烧、头痛、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显的效果。
　　⑤断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，因此想借烟和酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。
　　⑥断食能够使机体燃烧过多的脂肪，达到减轻体重和瘦身的效果。因为断食可清洁消化系统，让肠胃恢复健康，使不正常的强迫性过量饮食停止。一个经常饮食过量的人的胃会不自然地膨胀，因此需要更多食物来填充。断食使膨胀的胃回复到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，从而避免了肥胖。
　　⑦断食可使心智更清晰、感官更敏锐，并能增强记忆力。空的胃不会把大脑中的血液引来作消化之用，因此大脑能收到额外的血液和养料。阻塞大脑的有毒废物也会被清除，增强精神的集中和思考的清晰。许多需要时常公开演讲的知名人士都有一个习惯：“在重要的演讲之前断食，过后再吃”。
　　⑧断食帮助你睡得更好。在规律的断食后，很多失眠患者发觉他们比以前都睡得更好。断食是大自然的镇静剂，能够放松神经、消除焦虑，因为很多失眠症起于酸性消化不良、心灼，以及吃了错误的食物。 　
　
　　

断食疗法应注意
断食疗法虽然有许多益处，但也并非人人适合。心脏病人、糖尿病人、癌症病人及有肾脏、胆囊疾患的病人因身体虚弱，断食后很易引起并发症，所以不宜进行断食疗法。同时，在进行断食疗法时应注意：
①断食之前，需进行全面身体检查，看是否适合断食，凡身体虚弱、患急性病的人，以及精神病、结核病患者不可断食。
②断食要在医生或营养师的指导下进行，断食时间长短要听从医生的建议。
③断食期内禁烟、酒，不喝刺激性饮料。
④断食中严禁热水浴。
⑤在断食期间，如感到虚弱而无法忍受饥饿，应中止断食。⑥断食结束后，胃肠功能十分弱，故而饮食应从米汤开始，量由少至多渐增，至第5天可恢复正常食量的一半，然后再逐渐恢复。

提线木偶

周末在家准备蔬果汁，原料为：萝卜，蜜瓜，梨，苹果，番茄，紫包菜，柠檬，榨汁后过滤。期间只喝矿泉水，不喝白开水。



断食第一天27/04/2015
体重：51.2kg
脸部情况: 由于经期刚过去，所以现在脸部情况有点改善，粉刺稍微减少。
早餐：蛋白质粉，蔬果汁
午餐：蔬果汁
晚餐：矿泉水

中午排泄一次。


感受：
由于昨晚开始就没有进食，所以，早上有点低血压，但是精神还可以，
平时早上必定需要一杯咖啡，希望接下来不会因为没有咖啡因而头痛。
旁晚时分，头晕头痛，下班后补眠一小时。结果到了晚上，头痛反而增加了，
只好一面躺在床上一面看动漫来转移头痛的感觉。
顺带一提，看得动漫是《境界之彼方》，女主是个萌萌眼镜娘，
男主是个眼镜美少女控，这个世界存在个名为‘妖梦’的怪物，

女主则是可以使用自己的血液来当武器的异能者。

提线木偶

断食第二天
28/04/2015
体重：50.8kg
脸部情况: 稍微平静了，但还有些粉刺。
早餐：蜜糖姜茶，蔬果汁
午餐：蔬果汁
晚餐：冬瓜汤（冬瓜，冬瓜籽，香菇，姜片熬成汤,不加任何调味料）注：所有汤品只能喝汤不能吃料
早上排泄中等量


感受：今天喝温热的蜜糖姜茶暖胃，还是有少许头痛，以我的经验，应该明天就可以舒缓了。
肚子不是很饿，也不会软绵绵没精力，可能蔬果汁的矿物质啥的充足吧。
虽然昨天没有进食，但是早上却排泄了不少。估计是肠胃蠕动排出废物。

中午时分，头痛难忍啊，应该是患上caffeine withdrawal headache，也就是一阵子没有接触到咖啡因就会头痛，
现在痛到连鼻梁骨都在隐隐作痛 ，不过我会坚持住的！

提线木偶

断食第三天
29/04/2015
体重：49.9kg
脸部情况: 粉刺平复了很多～
早餐：冬瓜汤
午餐：蔬果汁
晚餐：冬瓜汤


感受：今天状态大好，没有任何不适，之前喉咙有点干，有点咳嗽，现在都完全好了。
精神很好，也没有肚子饿的感觉～而且今天还瘦了将近1kg~~晚上时候有点累，很早就上床睡了。

提线木偶

断食第四天
30/04/2015
体重：49.8kg
脸部情况: 脸上粉刺情况跟昨天一样，但是长了几颗痘痘，可能是排毒现象（？）
早餐：白菜汤，蛋白质粉（汤类一律不加调味料）
午餐：蔬果汁
晚餐：蔬果汁


感受：今天非常累，因为凌晨5点时分，肚子忽然绞痛，结果竟然拉稀了，整个人都不好了
所以，今天感觉有点虚弱。头痛已经好转了。

提线木偶

断食第五天
01/05/2015
体重：49.5kg
脸部情况: 脸上粉刺情况跟昨天一样
早餐：蔬果汁
午餐：蔬果汁
晚餐：


感受：已经没有什么想吃食物的欲望了，清心寡欲（？）
但是平时喜欢玩的电脑游戏也没什么兴趣了，情绪方面偏向平静。

提线木偶

断食第六天
02/05/2015
体重：49.2kg
脸部情况: 脸上粉刺情况跟昨天一样
早餐：蔬果汁   米汤
午餐：蔬果汁
晚餐：白萝卜汤


感受：不知不觉已经是第六天了，这个时期，想瘦身的会进入瘦身倦怠期，这是因为当身体发现你摄取的卡路里过低的话，
就会开始展开保护身体措施，会保留某些身体的能量，让你不至于晕倒啥的，所以，想要瘦身的人，这个时期就要增加一些燃烧卡路里的
动作，例如散步等不激烈的运动。瘦身倦怠期大概会在几日之过过去，接下来又会开始燃烧身体的能量。

家人对于我的断食计划表示担心，
可见断食养生还是不普及。嘛～30日后看看我的变化吧～
晚上跟家人到海边散步吹风，临睡前看了小米运动手环显示，我今天竟然走了9千多步，，
不得不说，6天没有吃固体食物的我还是挺强的。
小米运动手环具有探测深度睡眠和计算一天你走动步数的功能。
国际组织建议成人一天走动步数为8千。

提线木偶

断食第七天
03/05/2015
体重：49.0kg
脸部情况: 昨天亲戚送了我现在很红的马油，据说很亲皮肤，也有治疗的功效，
临睡前用了点，今天早上起来看，痘痘有点平复的感觉
早餐：蔬果汁  
午餐：蔬果汁
晚餐：白菜番茄萝卜汤，这样熬出来的蔬菜汤就算不加调味料也觉得不错的说～


感受：第七天，偶尔有想吃的感觉，但并不是因为饿了的关系，可能只是感觉很久嘴巴里没有食物了吧，呵呵
现在喝热汤竟然有饱腹的感觉。
小米手环显示我的深度睡眠达到6个小时，用了这个手环将近3周，有史以来时间最长的深度睡眠。
断食前，我的深度睡眠都是3小时左右，看来断食也有助人更安静入眠的作用吧。

提线木偶

断食第八天
04/05/2015
体重：48.8kg
脸部情况: 不知道是不是马油的功效，感觉脸部渐渐好起来了

早餐：蔬果汁  
午餐：蔬果汁
晚餐：白菜萝卜番茄汤


感受：第八天，忽然有点想吃东西的感觉，喝了蔬果汁就好点了，看回之前断食的记录，这一次排毒反应基本都没有啊，
除了因为没喝咖啡的头痛和因断食的晕眩之外，
也没有其他不良反应了，算不算是没有毒可以排？？

提线木偶

断食第九天
05/05/2015
体重：48.8kg
脸部情况: 粉刺有明显的好转，但是冒了几颗痘痘（排毒？）

早餐：蔬果汁  
午餐：蔬果汁
晚餐：牛蒡冬瓜汤


感受：第九天，体重没有下降，最近感觉有点喘，可能在修复肺部（?)

提线木偶

断食第十天
06/05/2015
体重：48.7kg
脸部情况: 今天脸部粉刺有明显好转，但是下巴长了痘痘。眼白忽然变比较清亮了，记得上周有点黄的，可能排了肝毒（？）
早餐：蔬果汁，蛋白质粉
午餐：蔬果汁
晚餐：萝卜玉米番茄汤

感受：今天状态不是很好，又有点头疼想吐，胸口闷和喘。晚上时进行自我灌肠，意想不到，10天断食还可以排了很多秽物出来

提线木偶

断食第十一天
07/05/2015
体重：48.6kg
脸部情况: 下巴痘痘竟然严重了
早餐：蔬果汁
午餐：蔬果汁
晚餐：

感受：今天精神比昨天好些，可能昨晚睡眠质量很好的关系（？）
         

柠檬绿茶

请问你的蔬果汁是什么蔬菜水果组成的？有哪些水果蔬菜是不能在这期间使用的吗？
如果一天三餐都是蔬果汁ok的吗？
网络上有很多关于断食法的资料，可是资料都不尽相同，所以一直未能进行。

提线木偶

柠檬绿茶 发表于 7-5-2015 11:31 PM
请问你的蔬果汁是什么蔬菜水果组成的？有哪些水果蔬菜是不能在这期间使用的吗？
如果一天三餐都是蔬果汁ok ...

我的蔬果汁原料有萝卜，蜜瓜，梨，苹果，番茄，紫包菜，柠檬，榨汁后过滤。期间只喝矿泉水，不喝白开水。
不能加黄瓜，因为黄瓜有种成分会破坏vit c.

一天三次蔬果汁可以的，我晚上会熬蔬菜汤来喝，但是不能加调味料，也不能吃料。
我的方法应该算是安全的啦，因为我从8年前开始就每年都断食，不曾发生过胃痛，关键就是减食要做得好

如果你怕酸就不要放太多番茄和柠檬，苹果和梨多一点就会比较甜。
也建议你加芹菜哦，汁液很多。

还有问题可以问我哦
补充一下，如果你怕每天打果汁很麻烦，可以一次性打一个月的用量，准备大概20个矿泉空瓶，
几公斤的蔬菜水果，打成汁后装瓶，收在冰冻库里急速冷冻，可以储存一个月左右。
每天前一晚拿出隔天用量，放冷藏库解冻就可以喝了。

提线木偶

断食第十二天
08/05/2015
体重：48.5kg
脸部情况: 下巴痘痘还没有复原，但是粉刺少了很多，脸部有点出油
早餐：草莓汁
午餐：蔬果汁
晚餐：

感受：今天精神很不错，饥饿感几乎没有
         

柠檬绿茶

提线木偶 发表于 8-5-2015 03:12 PM
我的蔬果汁原料有萝卜，蜜瓜，梨，苹果，番茄，紫包菜，柠檬，榨汁后过滤。期间只喝矿泉水，不喝白开水。 ...

为什么不能喝白开水的？
是否断食前一天可是吃粥，回复正常饮食前一天也是吃白粥？
我看过人家分享的多功能蔬果汁是西兰花+萝卜+紫包菜+甜菜根+西芹+黄瓜+柠檬+青苹果+梨+黄梨
是否蔬果汁是根据自己喜欢的水果而定的？
所谓的蔬菜汤是只用蔬菜煮的吗？还是可以用排骨，肉或鸡肉煮但不吃料纯喝汤？

提线木偶

柠檬绿茶 发表于 8-5-2015 10:26 PM
为什么不能喝白开水的？
是否断食前一天可是吃粥，回复正常饮食前一天也是吃白粥？
我看过人家分享的多 ...

白开水是烧开过的水，比较没有矿物质，所以建议在断食期间喝矿泉水，条件允许的话，蔬菜水果都买有机的，因为蔬果汁成分很细小，断食期间可以直接给内脏吸收，帮助净化身体和造血。


如果你想尝试3天断食，可以参考这个：
http://www.360doc.com/content/11/0224/00/247843_95580080.shtml



蔬果汁我是选功能和自己喜好，最好蔬菜和水果的比例是1：1
黄瓜不要加哦

蔬菜汤完全不可以加入高汤，鸡骨猪骨啥的，一点油和调味料都不行哦
我是纯喝汤，像是冬瓜汤可以利尿排水，瘦的比较快，但是不能每天吃，怕性寒，你也可以加入姜片。

提线木偶

断食第十三天
09/05/2015
体重：48.3kg
脸部情况: 下巴那个叫痤疮吧，晕死
早餐：蔬果汁 蛋白粉
午餐：蔬果汁
晚餐：

感受：奇怪最近有点失眠的样子，但是一入睡就睡得很沉

柠檬绿茶

提线木偶 发表于 9-5-2015 12:57 PM
白开水是烧开过的水，比较没有矿物质，所以建议在断食期间喝矿泉水，条件允许的话，蔬菜水果都买有机的， ...

怎么我看你断食的方法很简单的？越看越有很多迷思。
甚至有搜寻到有的帖子却说断食有一定的危险性。
我有胃酸毛病，偶尔会胃痛。想尝试就因为想改善体质。
有看到什么一天八杯蔬果汁的？
是不是饿了就可以喝蔬果汁的？
打蔬果汁的时候有加开水吗？

不好意思，我实在有很多问题问的 之前有做过网络资料搜寻，但都各有各说法，我觉得很迷惑。
在快乐厨房那里曾经和你交流过，觉得你人还蛮nice，所以放胆问。