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楼主: pml_318       显示全部楼层   阅读模式

发表于 27-1-2016 11:58 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 27-1-2016 11:56 AM
很少記錄的樣子 一月份跑了3次?

paiseh的说,我跑量真的很少
懒惰加时间不够用~
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楼主
 楼主| 发表于 27-1-2016 01:33 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 27-1-2016 11:58 AM
paiseh的说,我跑量真的很少
懒惰加时间不够用~

你圈圈蠻多人的 每天看到其他人在刷版就覺得自己很懶

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发表于 27-1-2016 02:20 PM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 27-1-2016 01:33 PM
你圈圈蠻多人的  每天看到其他人在刷版就覺得自己很懶


本身的gang就很多garmin的用户,所以加上外面的朋友就显得很多
我更懒!
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楼主
 楼主| 发表于 27-1-2016 04:16 PM | 显示全部楼层
做下功課 以 Sub 4 為目標 參考
根據 47/53 法則 就大概是 1:53/2:07
1) 21.0km 1:52 - Pace 5:20
2) 32.0km 2:57 - Pace 5:55 平均 5:32
3) 42.2km 4:00 - Pace 6:10 平均 5:41
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楼主
 楼主| 发表于 27-1-2016 08:56 PM | 显示全部楼层
還是不習慣高步頻 只撐了5km
Untitled.jpg
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楼主
 楼主| 发表于 29-1-2016 08:29 PM | 显示全部楼层
今天下雨就去了健身房跑了8km+
20分鐘 速度12
02分鐘 冷身
01分鐘 休息 看沒人用再跑一回
15分鐘 速度12
02分鐘 速度13
01分鐘 速度14
02分鐘 速度15
02分鐘 冷身
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楼主
 楼主| 发表于 31-1-2016 09:56 PM | 显示全部楼层
今天又是一個失敗的LSD
週六晚會太晚睡早上起不來
5點出門結果下起大雨
6點半才出門 648 -740
今天節奏跑 10km 52min (趕著出門忘記戴手錶)
後來慢跑 2km+ 后 有個教練過來和我搭訕 (不是平時的高手們)
介紹我 Asics Tarther $163 在新國一般都找不到這款
上日本網頁看 原來是高級跑者鞋 (<3小時者)
還叫我和他們一塊練習 哇....受寵若驚了
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发表于 1-2-2016 09:21 AM | 显示全部楼层
Tarther 我真的驾驶不到
我穿不起~
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 楼主| 发表于 1-2-2016 09:39 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 1-2-2016 09:21 AM
Tarther 我真的驾驶不到
我穿不起~

你试过?
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发表于 1-2-2016 09:47 AM | 显示全部楼层

读过spec,试穿过
觉得还是不要


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发表于 1-2-2016 09:47 AM | 显示全部楼层
话说hatyai marathon今天开始报名

http://www.gotorace.com/event/10 ... onal-marathon-2016/
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 楼主| 发表于 1-2-2016 10:02 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 1-2-2016 09:47 AM
话说hatyai marathon今天开始报名

http://www.gotorace.com/event/10th-hatyai-international-marathon- ...

就3個月的訓練時間 緊張

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发表于 1-2-2016 10:03 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 1-2-2016 10:02 AM
就3個月的訓練時間 緊張

我去半马而已,吃喝玩乐+跑步
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 楼主| 发表于 1-2-2016 10:12 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 1-2-2016 10:03 AM
我去半马而已,吃喝玩乐+跑步

你這麼快就想進入退休狀態了


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发表于 1-2-2016 10:16 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 1-2-2016 10:12 AM
你這麼快就想進入退休狀態了

不是拉
而是不想在那里跑全马~
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 楼主| 发表于 1-2-2016 10:22 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 1-2-2016 10:16 AM
不是拉
而是不想在那里跑全马~

那裡不大 到時候可以碰碰面我想周5晚出發 周1回 應該就夠了




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发表于 1-2-2016 10:24 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 1-2-2016 10:22 AM
那裡不大 到時候可以碰碰面我想周5晚出發 周1回 應該就夠了

你从kl出发还是sg?
你打算跑全马?
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 楼主| 发表于 1-2-2016 10:45 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 1-2-2016 10:24 AM
你从kl出发还是sg?
你打算跑全马?

應該是sg 有全馬就跑全馬 不浪費

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
必能郎 + 5 加油!

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 楼主| 发表于 3-2-2016 12:28 PM | 显示全部楼层
不小心給我人肉到場內的高手們和教練 原來全都是這個團體的
MacRitchie Runners 25 半馬1:29:30 @ Pace 4:15
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 楼主| 发表于 3-2-2016 09:24 PM | 显示全部楼层
今天完成定下的8km目标@38:03 配速 4:45
其实靠的是前辈 (我开始跟着他 他后来放慢速度让我跟上的)
Untitled.jpg
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