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楼主: pml_318

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发表于 5-2-2016 10:42 AM | 显示全部楼层
sky_wei23 发表于 5-2-2016 10:38 AM
真的很幸苦不过可以提升跑步的瓶颈
我目前Interval的速度维持在400-415之间的速度在3分钟里面做6组, ...

有神快拜!

谢谢分享

暂时真的做不到那么多组,最多3组,会在尝试上到6组

之前的interval休息太久了,感觉帮不到


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参与人数 1人气 +5 收起 理由
sky_wei23 + 5 我也想神但还差远koh

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 楼主| 发表于 6-2-2016 12:11 PM | 显示全部楼层
Interval 网上各种说法 大部分差不多 5-6 km 距离
如果以Sub 4 为目标 Interval目标就是大概: 另一个参考
1:48 Pace 4:30 400 x 12-15
4:45 Pace 4:45 1 km x 5-6
9:50 Pace 4:55 2 km x 3
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 楼主| 发表于 6-2-2016 12:26 PM | 显示全部楼层
Permaisuri x 4圈 GPS 乱跳 但应该距离没错 参考距离
无标题.png
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 楼主| 发表于 7-2-2016 07:56 PM | 显示全部楼层
懒惰LSD 10km+ @ 8 Laps
无标题.png
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发表于 11-2-2016 09:55 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 7-2-2016 07:56 PM
懒惰LSD  10km+ @ 8 Laps

这种神速是lsd咩
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 楼主| 发表于 11-2-2016 01:42 PM 来自手机 | 显示全部楼层
必能郎 发表于 11-2-2016 09:55 AM
这种神速是lsd咩

我偷懒 没带水 所以就跑10k 算鸟 :rf
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发表于 11-2-2016 08:45 PM | 显示全部楼层
來拜神的 心跳才去到17X就沒力了
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 楼主| 发表于 11-2-2016 09:49 PM 来自手机 | 显示全部楼层
麒麟~ 发表于 11-2-2016 08:45 PM
來拜神的 心跳才去到17X就沒力了

每个人的 maximum 不同
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 楼主| 发表于 13-2-2016 09:21 PM | 显示全部楼层
高步频只坚持了4km 控制心率<180
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 楼主| 发表于 14-2-2016 09:53 PM | 显示全部楼层
10km 控制心率<180
11km 喝水后就没看表
可能是雨后的关系比较凉快
竟然比上两次比赛还快
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发表于 15-2-2016 09:48 AM | 显示全部楼层

继续拜神
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 楼主| 发表于 15-2-2016 10:52 AM 来自手机 | 显示全部楼层
必能郎 发表于 15-2-2016 09:48 AM
继续拜神

离目标还是有段距离 而且后半部心率>182了
1) 21.0km 1:52 - Pace 5:20
2) 32.0km 2:57 - Pace 5:55 平均 5:32
3) 42.2km 4:00 - Pace 6:10 平均 5:41
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发表于 15-2-2016 10:53 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 15-2-2016 10:52 AM
离目标还是有段距离 而且后半部心率>182了
1) 21.0km 1:52 - Pace 5:20
2) 32.0km 2:57 - Pace 5: ...

这目标对我好远
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 楼主| 发表于 15-2-2016 10:58 AM 来自手机 | 显示全部楼层
必能郎 发表于 15-2-2016 10:53 AM
这目标对我好远

大家一起加油啦
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发表于 15-2-2016 01:21 PM | 显示全部楼层
sky_wei23 发表于 5-2-2016 10:38 AM
真的很幸苦不过可以提升跑步的瓶颈
我目前Interval的速度维持在400-415之间的速度在3分钟里面做6组, ...

6组

我做3组800m, 还是很慢的pace, 都要断气了!虽然每组中间是有穿插一点workout,但就算没有,距离你的level还是天地之差!

五体投地!
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发表于 15-2-2016 02:45 PM | 显示全部楼层
windowstories 发表于 15-2-2016 01:21 PM
6组

我做3组800m, 还是很慢的pace, 都要断气了!虽然每组中间是有穿插一点workout,但就算没有 ...

我看你的workout也是很多很多,假假啦你

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
必能郎 + 5 我很赞同

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 楼主| 发表于 17-2-2016 08:34 PM | 显示全部楼层
前輩放慢帶我跑 搞到我真真真真真真的很不好意思   
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 楼主| 发表于 19-2-2016 09:23 PM | 显示全部楼层
跟前輩跑 提早達成10km@5分配速的目標
今天下著雨跑 雨越下越大 整個場就我們兩在跑
最後3公里好吃力 原來他加速了
高步頻實在是累 唯有降低步頻跨步追 最後1km還得開口呼吸
cable 留在KL忘了拿 下週要手動記錄了
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 楼主| 发表于 20-2-2016 09:12 PM | 显示全部楼层
新加坡半马新纪录成绩 1:07:08 (在Arizona)
参考下他的心率 平均 180 最高 196
8.8km 开始>180 (15min 跑5km)
13.6km 开始>190 (24min 跑7.5km)
Untitled.jpg
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 楼主| 发表于 21-2-2016 09:40 PM | 显示全部楼层
21.11km 1:58 @ 5:35
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