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必能郎 · 发表于 14-4-2016 09:59 AM

最近都跑在50分里面
攒

pml_318 · 发表于 14-4-2016 10:04 AM

必能郎发表于 14-4-2016 09:59 AM
最近都跑在50分里面
攒

关键我是在用90-95%的能力跑其实看看我去年刚开始跑我也能跑出快于5分的配速
区别只是现在我能坚持长久1些而已

必能郎 · 发表于 14-4-2016 10:08 AM

pml_318 发表于 14-4-2016 10:04 AM
关键我是在用90-95%的能力跑其实看看我去年刚开始跑我也能跑出快于5分的配速
区别只是现在我能坚持长久1些而已

这就是训练的成果

pml_318 · 发表于 14-4-2016 10:29 AM

必能郎发表于 14-4-2016 10:08 AM
这就是训练的成果

我這種訓練模式不合常規呀但我也沒想這麼多啦有進步就行了打算下個月開始練間歇不知道受得住沒有

必能郎 · 发表于 14-4-2016 11:33 AM

pml_318 发表于 14-4-2016 10:29 AM
我這種訓練模式不合常規呀但我也沒想這麼多啦有進步就行了打算下個月開始練間歇不知道受得住沒有

算很勤奋了！

pml_318 · 发表于 14-4-2016 03:51 PM

必能郎发表于 14-4-2016 11:33 AM
算很勤奋了！

常規應該是每週最多 1 天 Tempo + 1 天 Interval 而我現在大概每週 2-3 天都 Tempo 了

pml_318 · 发表于 15-4-2016 09:22 PM

7km tempo + 2km easy + 1km tempo

pml_318 · 发表于 18-4-2016 08:49 PM

天氣好悶熱跑得好辛苦好不容易堅持跑完

pml_318 · 发表于 3-5-2016 08:50 PM

隔了2个考试周没跑跑力明显下降
开跑了2km闪电警报响了删掉记录
等警报停后再跑5km结束

pml_318 · 发表于 4-5-2016 09:01 PM

跟跑6km+自己跑4km

必能郎 · 发表于 5-5-2016 01:04 PM

神回来了！

pml_318 · 发表于 5-5-2016 01:49 PM

必能郎发表于 5-5-2016 01:04 PM
神回来了！

心率天天超标的神

pml_318 · 发表于 6-5-2016 09:26 PM

跟跑5km 陪朋友跑4km 冲刺1km

pml_318 · 发表于 9-5-2016 08:45 PM

最近又来流行感冒了跟跑5km 陪跑3km 自己跑2km

pml_318 · 发表于 11-5-2016 09:34 PM

今天跑的比较顺但还是只跟跑7km 之后跑去吐个痰再继续跑完

pml_318 · 发表于 12-5-2016 08:08 PM

成功維持心率<180 以配速6 完成10km

pml_318 · 发表于 13-5-2016 08:18 PM

今天我想偷懶說就跟5km 後來老前輩說他也要偷懶跑30分鐘夠了
結果大概30分另一位卻說跑多兩圈我已經接近爆胎了最後給我硬撐完 7.4km

pml_318 · 发表于 17-5-2016 09:37 PM

昨天下雨偷懶了今天 5km x 2 次 + 慢跑 4km + 衝刺 1km

pml_318 · 发表于 18-5-2016 08:31 PM

跟跑7km

pml_318 · 发表于 19-5-2016 09:01 PM

今天本來打算跑15km 輕鬆開跑8m + 跟跑了1km后突然大腿有點緊就馬上停止了或許是連續跑的關係還不習慣不能勉強

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