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楼主: pml_318       显示全部楼层   阅读模式

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 楼主| 发表于 14-8-2015 09:19 PM | 显示全部楼层
10km 慢跑 下半部發現不戴眼鏡跑舒服多了
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 楼主| 发表于 16-8-2015 08:49 PM | 显示全部楼层
12km 实际大概11.8
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 楼主| 发表于 21-8-2015 10:49 PM | 显示全部楼层
馬路跑就是多阻礙
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 楼主| 发表于 23-8-2015 09:24 PM | 显示全部楼层
經過多次數據顯示 我的MHR 應該是200或以上 參考
原本設定189 (160-174-189)
重新設定200 (170-184-200)
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 楼主| 发表于 26-8-2015 09:45 PM | 显示全部楼层
普通跑5km 慢跑4km 快跑1km
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 楼主| 发表于 28-8-2015 09:35 PM | 显示全部楼层
普通跑5km 慢跑4km 快跑1km
到後面大腿有點痛心率比上回高了些  
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 楼主| 发表于 30-8-2015 09:01 PM | 显示全部楼层
破襪子害我腳跟長了兩個泡+腳板內側一個泡 才用了一年時間就壞了
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 楼主| 发表于 2-9-2015 08:40 AM | 显示全部楼层
8月跑量才85km/8天   9月份假期多 目標 100km
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 楼主| 发表于 2-9-2015 07:00 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 pml_318 于 2-9-2015 09:11 PM 编辑

買了新鞋試跑5km節奏跑
完成5分配速5km目標
2015-09-02_18.59.05.jpg
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 楼主| 发表于 2-9-2015 09:13 PM | 显示全部楼层
5km 節奏跑 和 慢跑
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 楼主| 发表于 6-9-2015 08:28 PM | 显示全部楼层
週三體育館被佔用偷懶了
今天膝蓋有點疼 5km hard + 5km easy 結束

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 楼主| 发表于 9-9-2015 10:07 PM | 显示全部楼层
今天全程保持步頻180為主完成10km 膝蓋還是有點不舒適
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 楼主| 发表于 14-9-2015 11:20 AM | 显示全部楼层
回家一趟又荒廢了週末的長跑 晚上必須要跑街彌補下
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 楼主| 发表于 16-9-2015 11:00 PM | 显示全部楼层
前面2km-4km 跟著前輩跑 步頻接近200真要命後面嘗試變速跑 + 最後2km提速
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 楼主| 发表于 20-9-2015 08:48 PM | 显示全部楼层
今天跑了大概7-8km才發現手錶沒電了 拿手機再跑5km收工
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5km.jpg
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 楼主| 发表于 23-9-2015 09:16 PM | 显示全部楼层
中秋節公司下班后搞燒烤 吃了些烤肉就溜走去跑步了
今天跑內圈 23.5圈 實際 9.4km (偏差值+6.5%) 平均配速6
穿回boost 剛開跑的感覺會比較貼膚 舒適度較高
但一旦時間長了clifton會比較舒服
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发表于 25-9-2015 02:23 AM | 显示全部楼层
你的心跳可以去到很高,好奇想问下高人今年几岁?你的起跑心跳是我比赛冲线的心跳。
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 楼主| 发表于 25-9-2015 09:05 AM | 显示全部楼层
nayiq 发表于 25-9-2015 02:23 AM
你的心跳可以去到很高,好奇想问下高人今年几岁?你的起跑心跳是我比赛冲线的心跳。

應該跟年齡無關 可能是高血壓的影響 心跳很會飆 或則是手錶的問題
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发表于 25-9-2015 04:31 PM | 显示全部楼层
HR 这么高的?没有问题吗?我对于HR这一环还不是很了解。。。
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 楼主| 发表于 25-9-2015 09:53 PM | 显示全部楼层
windowstories 发表于 25-9-2015 04:31 PM
HR 这么高的?没有问题吗?我对于HR这一环还不是很了解。。。

據我從網上的資料得知 MHR和運動量無關 因人而異
而個人的MHR是會隨著年齡增長而降低
常運動只能降低休息時的心率和提高氧氣攝取量
另一種說法是跟著自身的感覺走 我猜應該問題吧
等高人指點

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