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楼主: pml_318       显示全部楼层   阅读模式

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 楼主| 发表于 25-9-2015 10:12 PM | 显示全部楼层
今天我嘗試降低步頻+稍微跨大步跑 心率比前面低了些
假定呼吸頻率和心率存在直接的關係 但或許今天狀態好些
場內的高手步頻都很快 看utube也是說需要保持在170-190
個人覺得還是必須習慣高步頻好
今天外圈大概450mx21圈差50米
實際距離和之前一樣為 9.4km@配速5:52
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 楼主| 发表于 27-9-2015 09:30 PM | 显示全部楼层
今天LSD跑了18km 步频173 心率180 配速6 真要命
只剩下兩個月的訓練時間 有點怕全馬後面真的跑不動
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楼主
 楼主| 发表于 29-9-2015 04:02 PM | 显示全部楼层
同期團購手錶的跑友 2015年開始跑不到一年的時間就已經有此神速了
擁有天賜的跑腳和堅毅的能耐
光是月跑量3/400 km就我的3/4倍了
FM.jpeg
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楼主
 楼主| 发表于 30-9-2015 08:44 PM | 显示全部楼层
保持180步頻直到9km后太累了 最後1km跨步完成
九月份跑量大概100km/9次
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发表于 1-10-2015 01:44 PM | 显示全部楼层
LZ两个月跑什么马?
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 楼主| 发表于 1-10-2015 06:39 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 1-10-2015 01:44 PM
LZ两个月跑什么马?

清邁全馬
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发表于 2-10-2015 09:37 AM | 显示全部楼层

See u there!
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 楼主| 发表于 4-10-2015 08:08 PM | 显示全部楼层


我的初馬 不知道定下的目標是否實際
我的目標是4:34 前半部配速6 + 後半部配速7
話說我連半馬都沒跑過 擔心後半部沒足夠體力跑

通宵打遊戲打了兩晚 狀態不行 跑了7公里便放棄了
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发表于 5-10-2015 09:35 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 4-10-2015 08:08 PM
我的初馬 不知道定下的目標是否實際
我的目標是4:34 前半部配速6 + 後半部配速7
話說我連半馬都沒跑 ...

没有充足的休息是最大的避忌
我常犯下。。。
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 楼主| 发表于 7-10-2015 08:31 PM | 显示全部楼层
10km 今天稍微輕鬆些 心率比平時要來得低
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 楼主| 发表于 29-10-2015 12:40 AM | 显示全部楼层
咳嗽3周還沒好 嚴重偏離訓練計劃 杯具
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 楼主| 发表于 30-10-2015 10:59 PM | 显示全部楼层
咳嗽還沒好實在是好吃力 心率創新高
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 楼主| 发表于 1-11-2015 09:12 PM | 显示全部楼层
輕鬆開跑 本來打算跑22公里 到12公里+時跑著喝兩口水
到16公里+停下來喝半支水后 竟然腰酸
第一次出現有氣但無力的狀況


今天場內出現一名高手 步頻超快
配速4:4x 左右 (他手錶報的)
我離開時他大概跑了二十多公里
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 楼主| 发表于 2-11-2015 04:46 PM | 显示全部楼层
首馬后考慮跑個半馬 20160117 下週前報名有優惠
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 楼主| 发表于 4-11-2015 08:45 PM | 显示全部楼层
4km hard 配速刚好5 咳嗽还没好 平均心率200
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 楼主| 发表于 12-11-2015 07:58 AM | 显示全部楼层
最近狀態都不好
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 楼主| 发表于 15-11-2015 07:40 PM | 显示全部楼层
最後一個月 本來打算跑3個小時或30公里
結果和上次一樣到18公里腰酸 信心大受打擊了 崩潰了
看來跑步同時應該也要練練腰部肌肉 杯具
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发表于 16-11-2015 02:21 PM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 15-11-2015 07:40 PM
最後一個月 本來打算跑3個小時或30公里
結果和上次一樣到18公里腰酸 信心大受打擊了 崩潰了
看 ...

一个人练习吗?可能加多个朋友会比较坚持得住
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 楼主| 发表于 16-11-2015 03:08 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 pml_318 于 16-11-2015 03:09 PM 编辑
必能郎 发表于 16-11-2015 02:21 PM
一个人练习吗?可能加多个朋友会比较坚持得住
跑步的朋友說: 等你配速5我們再一起跑
沒跑步的朋友跑不到10圈就跑不動了 我還是自己跑算了
後面應該只能再嘗試2次LSD就好了 希望可以完成30km
目前我是分別在 60/90 分鐘 喝水
打算 60/90/120/150 分鐘 喝水
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发表于 16-11-2015 03:52 PM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 16-11-2015 03:08 PM
跑步的朋友說: 等你配速5我們再一起跑沒跑步的朋友跑不到10圈就跑不動了 我還是自己跑算了 後面應該只 ...

哇,你的朋友怎么那样说话啊
不是5配速就不可以一起练吗?
就是没办法才要练到更好啊


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