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楼主: pml_318       显示全部楼层   阅读模式

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 楼主| 发表于 16-11-2015 05:33 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 16-11-2015 03:52 PM
哇,你的朋友怎么那样说话啊
不是5配速就不可以一起练吗?
就是没办法才要练到更好啊

是真的 他全馬記錄好像是 3:3x 不是一個等次很難一起跑啦
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发表于 16-11-2015 05:50 PM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 16-11-2015 05:33 PM
是真的  他全馬記錄好像是 3:3x 不是一個等次很難一起跑啦

两种建议1.找个差不多你速度的朋友,加练到差不多5分速,不用参那个3.3x朋友练了
2.自己加油练到5分速,再参你朋友练
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 楼主| 发表于 17-11-2015 09:34 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 16-11-2015 05:50 PM
两种建议1.找个差不多你速度的朋友,加练到差不多5分速,不用参那个3.3x朋友练了
2.自己加油练到5分速, ...

5分配速還很遙遠 先練耐力 以後時間多些再練間歇
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 楼主| 发表于 18-11-2015 07:06 PM | 显示全部楼层

對了 你報名時選擇 3點開跑 還是4點?
我不記得了 我寫預計5小時 寫郵件問問是否能自由選擇開跑時間
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发表于 19-11-2015 11:33 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 18-11-2015 07:06 PM
對了 你報名時選擇 3點開跑 還是4點?
我不記得了 我寫預計5小時 寫郵件問問是否能自由選擇開跑時間 ...

他是写如果超过5个小时要在3点开始
我的信件没写几点开始哦
不过还是写了封信询问了
Capture2.JPG
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 楼主| 发表于 20-11-2015 08:56 PM | 显示全部楼层
慢跑控制在配速6 完成10公里后再加速跑多5公里可能是雨後的關係 前面跑起來蠻舒服的
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 楼主| 发表于 20-11-2015 09:12 PM | 显示全部楼层
按這個表的理論來推測 我的全馬目標應該是在410
前提是要有足夠的LSD 這次來不及了

記錄下場內年輕人的成績間歇800@2:40 但只跑了7回和他之前400@1:15比 慢了5秒

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 楼主| 发表于 22-11-2015 09:23 PM | 显示全部楼层
每次跑慢長跑都讓我感覺沒信心 到底我還能堅持多久
前面跟一個十多歲的小妹妹跑 大概6公里 竟然步頻18x 年輕有為
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 楼主| 发表于 2-12-2015 09:27 PM | 显示全部楼层
終於考完試 最後兩周訓練 今天嘗試快跑但只堅持了5公里就慢下來了
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发表于 4-12-2015 05:14 PM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 2-12-2015 09:27 PM
終於考完試 最後兩周訓練 今天嘗試快跑但只堅持了5公里就慢下來了

你的心律吓死人
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发表于 4-12-2015 05:46 PM | 显示全部楼层

我也是那么认为
太高了拉,当初我戴HRM也是这样,直接撇在一旁不看了
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 楼主| 发表于 4-12-2015 09:18 PM | 显示全部楼层

哈哈 習慣就好 反正我也沒感覺不適 我一直都這麼高
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 楼主| 发表于 4-12-2015 09:20 PM | 显示全部楼层
今天慢跑嘗試維持配速6 最後提速2公里
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 楼主| 发表于 4-12-2015 09:31 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 4-12-2015 05:46 PM
我也是那么认为
太高了拉,当初我戴HRM也是这样,直接撇在一旁不看了

現在基本我都不看心率了 也沒設提示 首馬目標 4:35! 加油!!!!!!
20公里 2:00完成 配速 6
20公里 2:20完成 配速 7
最後2.x公里 到時候再看情況

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 楼主| 发表于 6-12-2015 09:13 PM | 显示全部楼层
最後一次LSD 但只堅持到23.5km 還是腰酸
喝水 10km, 15km, 20km, 22km, 之後腰酸跑不動了
悲劇了 20km後還不知道是否能堅持配速7  
如果平均配速8 那總體就是 5小時才能完成
Untitled.jpg
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发表于 7-12-2015 09:21 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 4-12-2015 09:18 PM
哈哈 習慣就好 反正我也沒感覺不適 我一直都這麼高

6分速就已经需要那么高的心律来跑,如果要进步到更高的分速是一个难度也是瓶颈。
心律训练其实真的很重要,可能你的心志很强所以可以cover你心律很高的问题但给我的感觉是很危险




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发表于 7-12-2015 09:43 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 4-12-2015 09:31 PM
現在基本我都不看心率了 也沒設提示 首馬目標 4:35! 加油!!!!!!
20公里 2:00完成 配速 6
20公里 ...

预祝你成功啊!
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 楼主| 发表于 7-12-2015 10:31 AM | 显示全部楼层
sky_wei23 发表于 7-12-2015 09:21 AM
6分速就已经需要那么高的心律来跑,如果要进步到更高的分速是一个难度也是瓶颈。
心律训练其实真的很重 ...

http://www.runnersworld.com/race ... e-training-zonescom
按我 Max HR = 210
Interval >95% = 200 我快跑時的區域
threshold >88% = 185 平時跑就這個區域 對我而言應該算一般吧
Aerobic >75% = 158 剛開始起步就這個了
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 楼主| 发表于 7-12-2015 10:38 AM | 显示全部楼层

後面配速7可能太樂觀了 昨天實驗結果顯示是不行的
長跑經驗太少 到後面都是有氣無力的狀態
呼吸非常舒暢 就是沒力跑 加上腰酸 這週末不敢試了 怕受傷
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发表于 7-12-2015 10:43 AM | 显示全部楼层
pml_318 发表于 7-12-2015 10:31 AM
http://www.runnersworld.com/race-training/heart-rate-training-zonescom
按我 Max HR = 210
Interva ...

可能你的心脏够大所以可以一直保持LT level 来跑但是跑马拉松应该就难坚持一点。
这个是我的跑力值,你可以尝试用这个来找出自己的跑力值,那么训练可能就会比较有效率一点。

跑力值
Untitled.jpg
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