屁股抽经

mars_shop

有没有人跑步会屁股抽筋啊？
我跑步两年了，应该是去年参加的21km时第一次出现屁股抽筋。
就是跑到尾声的时候出现的酸痛酸痛类似抽筋的感觉，也不是很严重。
不过自从那次以后，我逛街走路久了也会屁股抽筋。
休息了一阵。
现在跑回，差不多跑5km开始大腿根部接近屁股那里就会抽筋。
有人有类似经验吗？
是不是我的热身拉筋做不到位？

必能郎

热身要做足，不然的话，哪里都会抽筋

pml_318

我打羽球會 跑步動作比較小 所以倒沒試過
但跑步有時候會肚子痛 上腹左右兩側

救苦救難搖頭族

问玩yoga的朋友 他们比较知道怎样拉经

救苦救難搖頭族

在某论坛看到的 希望可以帮到你..

     梨状肌综合症是一个痛苦的病,有时严重伤害会导致髋关节和臀部疼痛。在梨状肌的肌肉上,肌肉的薄带源自骶脊柱骨盆(后)和高度的股骨转节(大,大腿骨外侧)。
      

梨状肌综合症的原因
损伤通常发生在跑步者太快的提高跑步速度,引起冲刺速度增加,或梨状肌直接受伤而跌倒。这种伤情可以迫使跑步者停止跑步数周或数月。如果你现在正在经历，我知道这不是你想听到的。但是,好消息是:集中伸展和加强锻炼可以帮助你解决。
梨状肌综合症在跑步者身上显示的症状
一开始梨状肌损伤的迹象可能是屁股或髋关节的后面感到闷或者疼痛。有几天可能感觉像是黑马一般表现更明显。往往在抬起和着地的时候疼痛的最厉害。最终,你会感到更多的疼痛和僵硬,你会在睡觉,散步或跑步,或者坐着甚至其他时间都不舒服。特别是长时间坐着会加重损伤。
因为它靠近坐骨神经,一个受伤的梨状肌肌肉会导致疼痛,会影响腿的长度和背部神经。出于这个原因,梨状肌损伤通常是与一些疾病相混淆。经历痛苦和伤害时,最好寻求专业的医疗建议。
治疗患有梨状肌综合症的跑步者
治疗在任何潜在的诊断条件下开始,可能导致跑步不平衡。与盆腔对齐,脚过度内转或者旋后,或腿长不均匀都有可能会是问题。伸展运动可以缓解紧张,缓解疼痛。针对梨状肌有特定的拉伸动作。跑步者应该开始温柔运动5- 10秒,随着时间的推移逐渐增加直到拉伸结束。小心不要太用力或者时间太长的加重拉伸伤者的肌肉。
梨状肌综合症的具体延伸
我有梨状肌综合症可以继续跑步吗?
这取决于你受伤的严重程度,你自己内心想要跑步的愿望。如果你有伸展和练习良好的预防技巧,你可以继续训练相对较弱的强度。然而,建议您停止跑步直到完全治愈,这样你就不会受到跑步过程中的二次伤害。

救苦救難搖頭族

是不是这个？？
http://www.athletico.com/2012/06 ... uses-and-solutions/

xingang

有过的，跑的久了，然后回到家又坐的久就会大腿那里有些抽筋的疼

omthong1979

我有做拜日式，1招就够了。看你可以做多少回。上youtube找。以前跑dragoanback到最后屁股抽筋，回来后一直痛。就跑一天拉一天。过后就好了。scklm2014顺利跑完。我还没跑步之前就有做拜日式的。

NCY

这是不是sitting bone的位置？
我上次做剧烈的interval之后，大腿和sitting bone (屁股位置）就出现疼痛

我只是休息2个礼拜，没有具体的解决方法~